Какво да ядете преди и след като дарите кръв. Nutrition Diva обяснява

даряване

Резервите на кръвната банка обикновено намаляват около празниците. Хората се заемат с цялата сезонна лудост и по-малко хора даряват. Ако имате допълнителни половин час тази седмица, помислете да се отбиете в местния Червен кръст и да подарите подарък, който може да спаси живот. Ето няколко съвета какво да ядете преди и след.

Избягвайте да се явявате, за да дарите на празен стомах. Планирайте дарението си в рамките на два или три часа след здравословно хранене.

Ако сте на диета, отпуснете се малко и яжте малко по-големи порции протеинови храни и зеленчуци ден преди дарението си.

Кръвта е предимно вода, така че не забравяйте да пиете много вода преди и след даряването на кръв, за да заместите загубените течности.

Яжте храни с високо съдържание на желязо в дните преди и след даряването на кръв, за да помогнете на тялото си да създаде нови кръвни клетки. Формата на желязо в месото, птиците и рибата е най-добре усвоената. Ако сте вегетарианец, сините сливи, сокът от сини сливи и меласата от черен ремък са добри източници на желязо.

Пропуснете бисквитките, които обикновено се предлагат при кръводаряване, и вместо това изберете парче плод или малка чаша кисело мляко. Това са по-здравословни източници на лесно смилаеми захари, за да се предотврати потапянето на кръвната захар. Сините сливи или сокът от сини сливи са с високо съдържание на желязо (вж. № 4 по-горе) и биха били особено добър избор.