Правилното хранене е важно при йога - подобрява здравето, намалява нуждата от лекарства и в някои случаи обръща всички признаци на заболяване. В йога диетата може да подобри настроението, нивата на енергия и цялостното благосъстояние.

Какво е йога? - включва дихателни упражнения, пози за медитация, предназначени да насърчат релаксацията и да намалят стреса. Помага за цялостно подобряване на психическото и физическото здраве.

съвети

Йога подобрява сърдечно-съдовата система чрез укрепване и разтягане на сърдечните мускули, което доставя повече кислород в тялото.

Има някои други ключови предимства на йога, която включва контрол на холестерола, поддържа контрол на кръвното налягане и намалява теглото. Също така е ефективен при справяне със стреса и натиска.

Балансираната диета е полезна за създаване на баланс между ума, тялото и душата, заедно с доброто хранене и йога рутина.

Ролята на диетата в йога - подобрява здравето, намалява нуждата от лекарства и в някои случаи обръща всички признаци на заболяване. В йога диетата може да подобри настроението, нивата на енергия и цялостното благосъстояние.

Какво да ядем преди йога ?

Прости въглехидрати - като банан,

Лесна за смилане храна

Яжте 2 часа преди йога

Избягвайте пикантни, мазни и кисели храни.

Няколко примера - банан или ябълка с фъстъчено масло, хумус с моркови на пара, препечен хляб със сирене, пресен сок, шейкове, смутита, препечен хляб, чайове от кълнове, чаат от царевица и кълнове

Какво да ядем след йога?

Имайте комбинация от въглехидрати и протеини след йога, заредете с храна или закуска, която има съотношение 3: 1 на въглехидрати към протеин. Това помага за възстановяване на мускулната тъкан и възстановяване на енергийните нива.

Опция за закуска след йога -

Кисело мляко с плодове, ядки или мюсели

Ядки и мюсли бар

Смути със боровинки или всякакви горски плодове, банан, мента

Кисело мляко и извара

Варени или бъркани яйца,

Сандвичи с панер или сирене

Какво да пия преди йога?

Пийте поне 8 унции (1 чаша) вода 30 минути преди йога. Опитайте чай или добавяне на плодове към вода, за да му придадете повече вкус и хранителни вещества.

Не пийте много кофеин преди йога

Яжте малка закуска 60-90 минути преди йога

Не яжте голямо хранене преди йога

Какво да пия след йога?

Пийте 8-16 унции (2 чаши) вода от електролит или кокосова вода, за да попълните тялото

Натрият и калият ще помогнат за избягване на дехидратацията - така че банановите шейкове/шейковете от манго са полезни

Не си позволявайте сладки напитки или газирани напитки след йога

Въпроси и отговори Учтивост Bipasha Das, сертифициран здравен треньор и диетолог. Тя ръководи диетична и уелнес клиника ‘Sugati’. Тя е отличена с най-препоръчания диетолог на годината 2018-19 от Brands Impact. Работила е с водещи болници и е член на Индийската диетична асоциация и в панелите на известни корпоративни къщи като Ericsson, GE Power. Bipasha работи с Общинската корпорация на Делхи - Отдел за обществено здраве (Южна зона) като консултант и създава програми за осведоменост относно здравето на жените и децата, здравето на служителите в общественото здраве, работещите в офиса и други.

* Отговорите се основават на общи запитвания. Моля, свържете се с професионалист за всяко лично лечение.