Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

храна

Бях толкова взривена от всички отзиви за първата ми публикация за бременност! Имам толкова много благодарност за всички насърчения, споделен опит и обща позитивност, които бяха предложени. *

Тази седмица искам да споделя за ХРАНА и Бременност! След като вече минах точката, в която съм напълно изключен от мисълта за хранене, реших, че би било подходящо време да започна да говоря и да пиша в блогове за едно от любимите си неща!

Храна, бременност и очаквания

Подобно на повечето здравословни жени, и аз очаквах, че ще ям невероятно чисто, докато съм бременна. Искам да кажа, защо не ?! Отглеждам ЧОВЕШКО СЪЩЕСТВО. Изглежда най-голямата отговорност в света и можех само да се надявам, че храненето ми за бременност е подходено с най-голямо внимание. Какъв друг вариант имате?!

О, не знам. Вариантът, при който мисълта за храна е толкова неприятна, че храненето, камо ли ГОТВЕНЕ за себе си, пада в дъното на вашия приоритетен списък.

Излишно е да казвам, че имаше някои основни корекции в очакванията ми за диета, когато:

  1. Разбрах, че съм бременна.
  2. Ставаше ми постоянно гадно.
  3. Започнах да откривам какви храни ме карат да се чувствам добре и кои са МНОГО ЛОШИ.
  4. Преминах покрай постоянното гадене, но запазих по-голяма чувствителност към нещата, които консумирам.

Под чадъра на храненето също исках да споделя това, което използвах за добавки. Надяваме се, че това ще послужи като обща информация за всеки, който се интересува, и по-малко рецепта за всички други майки там. Всички знаем колко индивидуален може да бъде този процес, затова бих искал да повторя желанието си да споделя само личния си опит и да избягвам да казвам на другите какво трябва да правят със собствените си тела.

Нека започнем от (буквалното) начало!

1. Храна след зачеването

Когато разбрах, че съм бременна, имаше много фина промяна в начина, по който подхождах към храната. Открих, че ям малко повече. Не бях по-гладен или емоционален, но си мислех, че откакто съм човек, ТРЯБВА да ям повече калории. Бързо се улових в онзи фалшив цикъл на мислене. Същият този цикъл ми казва, че когато постоянно тренирам във фитнеса, трябва да удвоя размера на порциите си. НЕ. Не е вярно. Телата ни са страхотни да ни казват колко трябва да ядем. Принуждавайки се да ям повече, отколкото ми трябваше, поставях изискванията на главата си над нуждите на тялото си. Ако трябваше да ям повече, тялото ми щеше да ми каже ... под формата на глад.

Диета и добавки

През това време, преди да удари гаденето, продължих да се храня с обичайната си диета без зърнени храни, без млечни продукти и рафинирана захар и започнах да приемам Thorne Basic Pre-Natal Vitamin. Също така добавям ежедневно с храносмилателни ензими при повечето хранения и високоефективен пробиотик VSL-3. Също така започнах да се занимавам по-сериозно с приема на рибено масло, за да помогна на мозъчното развитие на бебето и да намаля евентуалното възпаление, което изпитвах в тялото.

2. Храна и гадене.

Ъъъ. Това беше НАЙ-ГОРОТО ... за мен така или иначе. От седмица 6 до седмица 11 постоянно ми се гадеше. Носих тези акупресурни „морски ивици“ в продължение на 6 седмици. Най-трудната част от този сезон беше да мислим за храна. Предварителното размишление върху храната наистина затрудни планирането или подготовката на храненето. Също така щях да се напълня наистина бързо и трябва да ям по-често на ден.

Диета и добавки

Храненето ми се основаваше единствено на удобството. Много бъркани яйца. Много пътувания до Whole Foods за нещо вече приготвено. Също така започнах да консумирам повече зърнени храни под формата на безглутенови зърнени храни, хляб и тестени изделия от кафяв ориз. Гаденето ми продължи въпреки всичко. Продължих с добавките, изброени по-горе, но понякога пропусках един ден, защото съм ужасен при запомнянето на тези неща.

3. Добри храни и лоши храни

В началото единствените храни, които звучаха поносимо и с ниска поддръжка, бяха безглутенови зърнени храни, яйца, препечени филийки и смутита. Както споменах в последния си пост, това не беше оптимално решение. Тялото ми искаше протеин. След въглехидратно хранене обикновено се чувствах още по-зле. Често ми ставаше гадно след ядене само на ябълка или банан. Това беше очарователно за мен, тъй като много жени съобщават обратното. Те жадуват за въглехидрати и това е единственото нещо, което могат да стомаха. Не мога да обясня различния си опит, но беше доста интересен експеримент, опитващ се да се уверя, че не ям храни, натоварени със захар.

Диета и добавки

Най-добрият избор за мен през това време бяха яйца, бургери, салата от риба тон, зеленчуци, дори нещо като моята лазаня от Палео патладжани беше страхотно! Проблемът беше, че не исках да готвя нищо от него. Така че в крайна сметка ядох много навън, само за да избегна проблема. Същите добавки с добавянето на витамин С. Много приятели се разболяват в момента, затова реших да дам допълнителен тласък на имунната си система, за да намаля шансовете да се разболеят аз и бебето!

4. Намиране на баланс, засега.

След 12 седмици най-накрая успях да изхвърля морските ивици и да живея малко по-нормално (и приятно) около храната. Вече не се съобразявах с постоянните си тревоги, отново ми беше по-лесно да приготвя храна за себе си. По-добре осъзнавам какво ме кара да се чувствам добре и кое не е умен избор. Ще кажа, че някои чувствителности все още продължават и съм много по-наясно как ще ме накарат определени храни. Трябва непрекъснато да се пазя от насърчаване на гадене чрез лош избор на храна.

Диета и добавки

По-малко строг съм по отношение на правилата без зърнени храни, без млечни продукти, с които започнах, но по-скоро с типична палео диета, отколкото през гадната ми фаза. Понякога тостът и маслото с яйца звучат наистина страхотно ... така че ям това! Докато се опитвах психически да избягвам сладки неща, понякога все пак в крайна сметка ям шоколад или домашно брауни или кифла без глутен, само за да се дразня, когато гаденето ми се връща. За да избегна тази ловушка, реших да направя малко детоксикация на захар в продължение на 40 дни. Правил съм това в миналото и наистина е полезно за премахване на апетита за захар. Опитът ми е, че през 40-те дни губя вкуса си към захар и вече не се чувствам изкушен от постоянно присъстващото „лакомство“. Надявам се, че премахвайки желанието си за този сладък вкус, ще си помогна да избегна избора на храни, които да ме върнат в това неприятно, гадно състояние. Това НЕ означава, че избягвам въглехидратите. Понасям ги добре, когато се консумират с протеини и мазнини. Все още допълвам с всички гореспоменати елементи.

* Оцених и общата липса на съвети. Както всяка бременна жена е открила, хората обичат да ви казват какво да правите/не правите, четете/не четете, яжте/не яжте веднага щом открият вашето зачеване. Не че съветите не могат да бъдат полезни, но както говорих в първата си публикация, бременността е много индивидуално преживяване и макар някои симптоми и чувства да са често срещани и нормални, не всички са „подпомогнати“ от препоръки от одеяло или дори от някой друг много лични препоръки. аз съм толкова благодарен да имам общност от майки, онлайн и лично, да се консултирам, когато имам въпрос. Сигурен съм, че това чувство е различно за всички, но исках публично да ви благодаря, че сте толкова позитивни и празнични за този нов сезон и нашето бебе!