GymBeeMom

Член

Има много онлайн калкулатори за калории за възрастни, но съм любопитен как най-добре да подкрепям нуждите на моята 9-годишна възраст. Скоро тя има опит с педиатър и ще я попитам, но междувременно ми е любопитно. Тя има слаб мускулест строеж, но отслабва бързо, ако не следя приема на храна. Тя няма естествен интерес към храната, така че трябва да й помогна да поддържа апетита си.

изчисляване

Тя е на 9 години, тежи 62-64 килограма, висока е 51 инча и тренира 33 часа седмично. Бих искал да знам колко калории да поддържат нейната сила и растящо здраво тяло, плюс% разграждане на протеини, въглехидрати, мазнини. Тя изглежда здрава, силна и си почива достатъчно, за да има енергия, но откривам, че ден-два, без да я насърчавам да яде, и започва да изглежда мрачно бързо.

фитнес

Добре известен член
Треньор

BlairBob

Гост

Без да се има предвид, дори когато използваме калкулатори за храна и активност, ние трябва да закрепим някои калории само до факта, че те трябва да растат. Не само физически, но краката им (а мозъкът изгаря глюкозата и се нуждае от мазнини или въглехидрати).

Може дори да помисля за течно хранене с нея. Домашните смутита могат да съдържат много калории и протеини. Децата ще ядат само толкова твърда храна.

Администратор

iwannacoach

Треньор

Приблизителната цифра на парка на топката би била 20 калории на килограм, за да се поддържат всички нейни функции на тялото в покой и растеж. Добавете около 5-6 калории на килограм телесно тегло за нормално активно дете, което не е спортист, и 10-15 калории на килограм за активно до много активно дете спортисти.

С часовете си за тренировка какви са те, тя ще се нуждае от повече, ако тези часове са постоянна интензивна дейност, така че фигурирайте в още 100 калории. Използвайте това като отправна точка и коригирайте оттам. Направо до точката. 1280 + 980 + 100 = 2380. горе-долу.

Най-важното хранително вещество, от което се нуждае, ще бъдат пълноценни протеини за обновяване/възстановяване/възстановяване на мускулната тъкан и за добавяне на мускулна маса, докато расте и работи за укрепване. BlairBob би могъл да се включи по въпроса с протеините по-добре от мен, но при отсъствието на мъдрия му съвет ще рискувам да предположа 15% протеин, 30-35% мазнини и баланса във въглехидратите от пълнозърнести храни, ядки, боб и един от любимите ми суперхрани. домати под всякаква форма като паста/пица сос, в салата от нарязани на кубчета домати, тиквички и краставица със зехтин и основна подправка, ъъъъъ, грешка, съжалявам, че се отклоних, но поне знаете колко много харесвам домати.

Изводът е това, което прави * her * отметка. Изглежда имате доста добра връзка с това колко тя трябва да яде. Може би просто можете да продължите да правите това и да добавите малко сладолед или смутита, направени с голям тласък от половина и половина. Шоколад, нали това е другата суперхрана, която забравих да спомена. Може би се възползвате от съвета на мъдреца на JBS и просто „превъзхождате“ диетата на детето си. Разбира се, може да е лошо за 90% от населението, но вашето малко скъпо дете не е сред тези 90%, тъй като това, от което се нуждае сега, е „всичко, което можете да ядете, скъпа“.

трико

Член

profmom

Добре известен член

Моят е почти 12 и все още не е напукал 60 lbs. Тя пие много шоколадово мляко след тренировка и почти всяка вечер има сладолед. Освен това тя яде доста обикновена и разнообразна диета. Обикновено тя се чувства добре при този режим, освен ако не се разболее достатъчно, за да спре да яде за няколко дни. Важно е да се намерят ефективни начини за вкарване на тези калории в деца с този вид метаболизъм!

Другото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е, че вашият ДД вероятно ще изпита някои незначителни ускорения на растежа скоро, така че бъдете готови да увеличите тези калории. Понякога мога да разбера кога някой е на хоризонта за моето потомство, защото изведнъж изглежда, че се нуждаят от повече сън. Преди около месец се кълна, че най-старото ми дете е прекарало около 50 часа в сън между петък и понеделник и е ходило на училище в понеделник сутринта с два сантиметра по-високо!

my4buffaloes

Добре известен член

гимнатрист

Член

HappyMom

Член

Вече се притеснявам от това. Моят ДД е 6. Тя току-що направи екип и ще премине от своя клас за рекорд (1 час седмично) към 9 часа/седмица това лято.

Тя вече има супер висок метаболизъм - изяжда един тон, има луд мускулест строеж, много малко излишни мазнини и е гладна през цялото време, което изглежда. Тя често яде повече от съпруга ми на вечеря. и както казах, просто мускули и не много мазнини върху нея.

Вече обмислям хранителните й нужди, след като добави 9 часа подготовка, тренировки и упражнения към седмицата си. (Плюс цялото време за плуване и навън, което идва с лятото, а също и с това, че не сте в класната стая от 8: 40-3: 40 M-F)

profmom

Добре известен член

Виждам го като възможност да науча своя гимнастик и гимнастичка на някои житейски уроци за храната и храненето. Насърчавам и двамата да слушат наистина внимателно телата си и да се зареждат с разнообразни храни, които ще им помогнат да растат и да станат по-силни. Опитвам се да не говоря много за добра/лоша храна, а повече, за да ги накарам да мислят за това, от което се нуждаят. Ако станат наистина ненаситни, когато се приберат у дома от тренировка, може би трябва да добавят лека закуска преди това. И каква е добра закуска? Вероятно не е нещо, което е всичко захар, което ще остави резервоара за бензин напълно празен след няколко часа . . .

Когато ДД се възстановяваше от счупената си ръка, тя наистина обърна внимание на желанието си за храна. Тя лопатила зелените листа като ничий бизнес и консумирала много млечни продукти. Кой знае дали това е променило нейното възстановяване, но е помогнало да се почувства така, сякаш има повече собственост върху/агенция върху лечебния процес. В момента и тя, и брат й помагат да поддържаме местната компания за фъстъчено масло в бизнеса.

Накратко: растат ли те (и остават ли на собствените си графики за растеж за височина и тегло)? Имат ли достатъчно енергия, за да правят това, което искат? Чувстват ли се и реагират ли адекватно на сигналите за глад? Тогава просто продължете да осигурявате добро разнообразие от висококачествени калории и, за супер бързите метаболизатори, някои много плътни калорийни опции и те трябва да се оправят.

Това е само моето мнение и не искам да създавам противоречия, но мисля, че преподаваме по-здравословно отношение към храната, ако създадем ситуации, при които те могат да избират измежду здравословни възможности и да регулират самостоятелно размера на порциите. Така че за тези, които биха могли да използват няколко излишни килограма, предоставянето на повече калории е по-добро от това да влезете в ситуация, в която ги карате да ядат повече, когато не са гладни.

Също така ще кажа, че всичките ми деца (имам и по-възрастен футболен ентусиаст) са били ужасни ядящи, когато са били малки. За щастие до третата дневната грижа най-накрая спря да планира конференции, за да се обсъди фактът, че детето през целия ден не яде абсолютно нищо от значение. Започнаха да ядат едва когато се захванаха със спорт!