Изхвърлете килограми с диета без диета

Публикувано на 17 септември 2012 г.

отслабнете

Няма загадка за отслабването. Вие консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Правенето му е трудната част.

След десетилетия на хора, които карат колело чрез различни диетични програми, броят на тези с наднормено тегло продължава да нараства. Съдейки по резултатите, имаме реален проблем с метода. Още по-лошо, ако отслабнете, вероятно ще си го върнете отново. Ако се смятате за тези, които възнамеряват да се избавят трайно от излишни мазнини, вземете различен курс.

Експериментирайте с план за отслабване без диета: (1) Решете кое е разумно тегло за вас. (2) Разберете броя на калориите, които бихте искали да консумирате ежедневно, за да се поддържате на това тегло. (3) Проучете какво представлява хранително превъзходна диета, която очаквате с нетърпение. Например, хората в „рибни“ култури имат по-ниски случаи на коронарна болест на сърцето и диабет тип II. В някои изследвания Омега 3 от рибено масло корелира с подобрено когнитивно функциониране. Ако добавите риба към вашата диета, намерете начини да направите тези ястия привлекателни. (4) Преведете изследванията си приблизително на вида и количеството храна въз основа на вашите предпочитания, какво е здравословно и какво сте готови да ядете. (5) Използвайте тази информация, за да създадете план за цял живот за постепенно отслабване и за постоянно отказване от него. (6) Рутинно се занимавайте с диетата си, за да я подобрите. След като постигнете целта си, ще развиете нови навици за поддържане на разумен диапазон на тегло. Все пак ще трябва да останете бдителни. Когато сте под стрес или прекалено самодоволни, е лесно да се плъзнете назад.

Нека разгледаме създаването на цели без диета, коригиране на планове и използване на група за интернет поддръжка, за да подсилим вашата програма без диети. В края на тази статия ще намерите хипервръзки към осем кратки статии за наука и чувствителност за моя план за отслабване без диета. Тези безплатни статии включват съвети, които трябва да знаете, за да помогнете на програмата да работи за вас.

Вашият път към успеха в отслабването

Ето примери за стандартен и сложен подход за поставяне на цели. (Ще научите повече за поставянето на цели в статията за отслабване без диети в тази поредица.)

1. Поставете реалистична цел за отслабване, конкретна, измерима и постижима. Стандартна цел е да загубите определен брой килограми (или да качите килограми, ако имате поднормено тегло).

2. Като алтернатива, задайте сложна цел. (Сложната цел има две или повече свързани части.) Ето примерна сложна цел: „Отслабнете с 20 килограма през следващите шест месеца и продължете да намалявате, докато достигна здравословно тегло. След това продължете с програмата. " Ето още едно: „Продължавайте да следвате плана без диета, коригирайте го, докато отивам, и изготвяйте седмични отчети за напредъка на приятел, който ми помага да продължавам да се движа.

Стандартните цели са като празните локомотиви. Те изглеждат елегантни, показват обещание, но не отиват никъде. Съставните цели очертават целите, които показват процес, който е част от вашата карта без диетичен план. От вас зависи да заредите двигателя си решително, да го запалите и да останете на пътя.

Въпреки че концепцията за целта, картата, двигателя и трасето е проста, пътуването рядко е лесно. Има цена за напълняване. Очаквайте да работите усилено и е по-малко вероятно да изпитате разочарование от грешни очаквания, като например „Проливането на тегло трябва да стане лесно“ или „След като отслабна, трябва да изглеждам слаб завинаги“. Тези видове мисли често са прелюдия към протакане на напредъка.

1. Планирайте да правите корекции, докато вашите упражнения се променят, ако добавите допълнително мускулно тегло и с напредването на възрастта.

2. Очаквайте от време на време отстъпление. Планирайте да се възстановите от тези пропуски и обикновено ще се върнете по-скоро по-скоро, отколкото по-късно.

3. Вашата везна ви казва кога е необходимо да направите корекции, за да запазите трудностите си при отслабване. Претегляйте седмично. Начертайте напредъка си. Действайте бързо, когато теглото ви върви в грешната посока.

Можете да спечелите допълнителни ползи от вашата упорита работа. Чрез постоянното изпълнение на плана ви без диета можете едновременно да изградите компетентност, увереност, устойчивост и толерантност (приемане). Това са четирите стълба на емоционална сила.

Опция за социална подкрепа в интернет

Никой не е перфектен. Ако отстъпите, както повечето хора вероятно ще направят, започнете отново. Планът е да развивате дисциплина, докато вървите, като правите корекции, които подкрепят дисциплиниран подход.

Можете да получите достъп до допълнителна помощ и поддръжка за вашия план. Постоянна група за подкрепа, която работи с щедри намерения, е свързана с продуктивни резултати. Например, социалните поддръжници могат да направят значително добро по отношение на насърчението, като предлагат проверени идеи, предоставят прозрения и отказват да приемат обичайните извинения, които хората дават за отстъпване назад, като например „Липсва ми самоконтрол“.

Груповият обмен лице в лице и общуването чрез писане имат различни предимства. С вербален обмен получавате бързи отговори и можете да правите корекции. Писмените коментари предоставят възможности за непрекъснат запис, към който можете да се обърнете по всяко време за размисъл, преглед и уточнения. Тук ще използваме писмения метод. Ако обаче можете да го направите и по двата начина, опитайте.

За да се възползвате от този неформален форум, опишете какво се случва в раздела за коментари след този блог. Попитайте как, какво, кога, къде и защо въпроси. Може би аз или някой друг ще имаме идеи, които можете да използвате, за да подкрепите плана си, да подобрите перспективата си без диета и да заредите инерцията си.

Ето как да участвате в този форум за коментари, за да помогнете на другите:

1. Дайте конкретни отговори. (Общите положения са като облаци в небето.)

2. Ако имате предложение (което не рекламира вас или търговски продукт), моля, уведомете ни. Никога не знаеш чий живот ще докоснеш.

3. Реалистично насърчавайте другите, като например посочване на текущи постижения (ако ги познавате) или възможности за напредък.

4. Помагайки на другите, най-вероятно ще си помогнете, докато следвате плана си без диета.

5. Ежеседмично споделяйте своите радости и борби за отслабване с вашата група за коментари в Интернет.

Готов. Комплект. Отивам.

Следните осем кратки статии ви казват как да се справите: (1) планиране и изпълнение на вашия план без диета; (2) поддържане на инерция, когато движението стане трудно; (3) използване на специални съвети за справяне с различни често срещани проблеми с храненето. Постоянно използвайте информацията, която е от значение за вашата ситуация. Добавяйте тествани методи, докато вървите.

Започнете сега и избягвайте капана за отлагане. Контрол Щракнете върху заглавието на статията:

1. Програма за отслабване без диета: Този блог описва как да правите изчисления на калории без диета. След това не е нужно да губите време с йо-йо диетични планове. Отслабвайте здравословно. Пазете го.

2. Намаляване с диети: Експерт по саморегулация д-р Джон Хюдсман и аз описвам техники за самоконтрол в подкрепа на вашия план без диета.

3. Спрете да се самозаблуждавате за отслабването: Спрете да се принуждавате да мислите, че отслабването по-късно ще бъде по-лесно. Няма да стане! Започнете без диета сега.

4. Удряйте упражненията за отлагане и станете във форма: Защитете се срещу отлагането на упражненията и намерете истинското си подстригване.

5. Без диета Съвет 1: Използвайте диетичен дневник за самосъзнание и използвайте тази информация, за да подобрите хранителните си навици.

6. Съвет без диета 2: Шест стъпки към успеха. Експертни техники за поддържане на целия ви план за отслабване без диета.

7. Съвет без диета 3: Научете се да контролирате хранителните си режими в ресторанти, на партита, през празниците и по време на стресови моменти.

8. No-Diet Съвет 4: Здравният експерт, д-р Сю Тапър, просветените съвети за хранене.

Печелете над загубата.

Бил, бих се радвал да опитам и да допринеса, защото със сигурност оценявам работата ти с интелигентно възстановяване, както и книгата ти за отлагане и много статии.

Мисля, че работната книга за отлагане е там, наръчникът „Чувството за добро“ като една от „библиите“ за лично възстановяване.

Сега загубих 70 килограма, приблизително 8 до 10 на месец, доста стабилно, след цял живот на затлъстяване.

Това, което всъщност работи за мен, което не открих чак след факта, е да стартирам. Докато преди винаги съм искал да започна още на следващия ден и не ми помагат статии, казващи „ако не сега, кога“, вместо това реших, че ще започна диетата си сериозно, когато се преместя. Не мисля, че имаше нещо общо с преместването, но че датата на преместването беше поставена на камък, извън моя контрол и беше след месец.

И по това време реших просто да започна да обръщам повече внимание на това, което ям. Не броях калории и не забраних някои храни ... Просто започнах да практикувам диета. И просто бих започнал да се предизвиквам, без да имам твърд план, да измервам порции, които всъщност пазарувам за по-добри храни.

Така че, когато дойде 1 май и се преместих, беше по-малко шок. И всъщност едва след 2 или 3 месеца започнах да преброявам калориите по-строго и се придържах, без голям дискомфорт, от 1200 до 1400 кал на ден.

Второ, станах по-добър в тренировките. Преди почти не бях неактивен, но този път реших, като датата на преместване, че тренировката (ходенето) сутрин може да бъде компрометирана, независимо от всичко. Някои сутрини абсолютно не исках да отида и се фокусирах върху мисълта, че колкото по-скоро започна, толкова по-скоро свършва. И повечето всеки път, когато първоначалната тревожност не само се смекчаваше за 10 до 15 минути. но когато емоционалният преход от съпротива към упоритост всъщност ме накара да вървя по-далеч от дните, когато бях без първоначално оплакване. Вече няколко пъти съм ходил дори 2 часа.

А за онези, които не са свикнали да посещават YMCA, мисля, че най-добрият маршрут е да вървим всеки ден, дори ако това е само за 5-15 минути. С други думи, създайте си навика да ходите на фитнес, преди да създадете навика да ходите на фитнес и да тренирате за един час.

По отношение на храната с уважение не съм съгласен, може би само семантично, със статията No-Diet Tip 2: Six Steps to Success, която гласи да се отървем от угояващите храни. Въпреки че се съгласявам, че е по-лесно да не ги има наоколо, установих също, че гладът никога не е свързан с количеството, а само с вкуса/усещането.

Част от контрола на порциите, за да бъде здравословен подход към „нездравословното“, което за мен означава „мога абсолютно да имам каквато си храна искам ... Но обикновено избирам да не„ срещу “не мога да имам следните храни някога и трябва да наблюдавам навън и ги избягвай '.

На практика това означава, че рядко имам нездравословни храни, но когато го направя, това е само 5 до 10% от това, което беше ... обикновено никога повече от 50-100 кал. И почти винаги сдвоени с плодове и/или вода, така че също придавам пълно усещане.

И всъщност по време на закуска решавам да имам нещо сладко и нещо солено, което да помогне за смекчаване на този апетит по-късно.

Друг практичен съвет за храна е ароматизираната вода ... Gatorade прави нискокалорична версия, която, когато се нарязва с вода, е може би 25 кал за цял клас и улеснява много водата с храна през целия ден.