Средният енергиен спад е нещо, с което всички се сблъскваме. Моят обикновено удря точно около 15:30 ч., Когато краят на деня изглежда сякаш никога няма да пристигне и обядът се чувства като много отдавна. Единственото нещо, което ме кара да преодолея тази късна следобедна гърбица, е добра закуска.

включващи

Сигурен съм, че познавате усещането. Макар че вероятно има много неща, които можете да вземете в офиса, остатък от кекс от тържеството за рождения ден на вашия колега всъщност няма да ви даде необходимата енергия. Вместо това е много по-разумно да посегнете към лека закуска, която съдържа някои сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати незабавно ви дават енергия, но вместо да последват катастрофа, каквато би била тази кекс, те ви поддържат с часове, защото в тях има и добри неща като фибри. Тези 5 закуски са идеалният избор, когато имате нужда от нещо здравословно, засищащо и удовлетворяващо.

Хрупкав печен нахут от Love & Lemons

Ако обичате вашата закуска да е хрупкава и солена, печеният нахут е закуската за вас. Всички зърна са сложни въглехидрати, които също се възползват от това, че са естествено богати на протеини, което придава на тази закуска още по-голяма енергийна сила. Забавлявайте се, хвърляйки нахута в редица различни подправки, за да ги направите сами.

Снимка: Flora & Vino

Сладка картофена закуска от Flora & Vino

Сладките картофи са толкова невероятни сложни въглехидрати, защото за разлика от повечето, те са естествено сладки, така че са чудесен избор, ако желаете по-сладка закуска. Изпечете двойка през уикенда, намачкайте месото и го приберете в хладилника. След това можете просто да извадите това, което искате, да го загреете в микровълновата фурна и да го залеете с масло от ядки, сушени плодове и ядки.

Тост от авокадо хумус от Self

Парче тост може да не изглежда като най-вълнуващата закуска, но когато го превърнете в този тост с авокадо, който се чувства добре, е доста лесно да се качите на борда. Ключът е да се достигне до 100% пълнозърнест или пълнозърнест хляб, за да се възползват от сложните въглехидратни ползи. Плъзгането на тоста с хумус, преди да се натрупа върху авокадото, добавя малко протеин.

Снимка: Добре покрита

Непечени енергийни топки от овесени ядки от добре покрити от Ерин

Овесените ядки са прекрасни сложни въглехидрати, но най-важното е да изберете по-скоро старомоден валцуван овес или да откраднете нарязан овес, а не незабавно. Това е така, защото моменталните овесени ядки се обработват и разграждат, така че ги усвоявате по-бързо и те няма да ви поддържат толкова дълго. Тук валцуваният овес е основата за идеално опаковани енергийни топчета.

Лесно потапяне на черен боб от яденето на птичи храни

Направете партида от това бързо накисване на черен боб в началото на уикенда и можете да опаковате части от него с пълнозърнести крекери и сурови зеленчуци за сложна закуска, богата на въглехидрати и протеини. Просто пропуснете ръмежа от кисело мляко и поръсете с кориандър, ако напредвате.

Научете как да приготвяте храна и да готвите партида с нас! Открийте проста стратегия за приготвяне на храна, която ще ви покаже как да готвите веднъж, само с няколко прости съставки във вашата килера, и да имате разнообразни здравословни, вкусни ястия в продължение на дни. Щракнете тук, за да се регистрирате!