Да, откраднах това въведение от любимия си филм, но е истина, в сърцето си съм мързелив човек. Вместо да продължа да го оставям да работи срещу мен, намерих начин да се справя. Ето как отслабвам.

начин

Макроси

  1. Ям протеин с всяко хранене. Дори и само малко, ям протеин с всяко хранене. Ако жена ми прави паста за вечеря, ще ям няколко филийки шунка, за да я напълня, или нещо подобно, протеини при всяко хранене.
  2. Моите закуски също са склонни към протеини. Гореспоменатите филийки шунка са моята закуска. Също така сирене (филийки, сирене, бебешко бельо и др.), Нестабилни, варени яйца (можете да ги купите предварително сварени и обелени, аз получавам моите от Costco, 2 дузини за около 8 долара, споменах ли, че съм мързелив?) и моят нов фаворит, вместо чипове, WHISPS!.
  3. Нито прекалявам, нито пренебрегвам нито въглехидратите, нито мазнините.
  4. Опитвам се да си ям въглехидратите най-вече след тренировка, за да възстановя гликогена.

Други съвети за диетата

  1. цели храни повече от преработени, но нищо не е извън границите.
  2. пълнозърнести храни, по-често от обработени, но нищо не е извън границите.
  3. Не бъдете малко дете, яжте проклетите си зеленчуци.
  4. яжте плодовете си цели, а не като сок.
  5. фибрите са добри, те карат. Всички се качат.
  6. Снимайте за дефицит от 500 калории, но всичко под TDEE означава, че днес сте загубили мазнини.
  7. Бирата е страхотна, но почти няма хранителни вещества, наистина празни калории, консумирайте разумно.

Упражнение

  1. Направи нещо. Всеки ден, ако можете да го управлявате. Изберете нещо, което обичате да правите. Няколко дни това са няколко обиколки около сградата по време на обедната ми почивка (1/3 от миля на обиколка, всъщност това са 2 свързани сгради), понякога това са 3 комплекта от 7 от един лифт. Разбира се, понякога това е бягане от 3 мили или час фокусирано обучение.
  2. Тъй като съм доста снизходителен към дефицита, ям обратно калории за упражнения само ако преценя, че съм изгорил повече от 500 и дори тогава ям само половината.

Така че това е, така го управлявам. Това пасва на живота ми, пасва на личността ми, предпазва ме да не се побъркам и да откажа цялото нещо.

Моите лични данни

Някои допълнителни подробности, които са много лични за собственото ми пътуване, и ги добавям само, за да закръгля това ръководство.

  1. Пропускам закуската, почти всеки ден. Много кафе (черно, горещо или ледено) и вода (мокро, ледено)
  2. чупете бързо по същия начин, М-Ж, 80% от времето. 400 калории, тежки за протеините (8 унции консервирано месо), тежки за листните зеленчуци (спанак, всички от тях) и леки за въглехидратите (пълнозърнести, обикновено киноа или кафяв ориз, но някои го променям)
  3. отговорът на всяка предлагана храна на работното място е винаги не. Тъй като надбавката ми намаляваше, ставаше все по-трудно и по-трудно да се притискат нещата, така че сега не трябва да мисля дали ще го взема, отговорът е не.
  4. без лека закуска чак след тренировката ми, а след това обикновено са няколко варени яйца.
  5. каквото по дяволите искам от 18:00 нататък, стига да съм под TDEE, когато денят свърши, така че навсякъде на юг от около 1600 калории в рамките на около 3 часа. да, това е почти като измама всяка вечер.

Може би това работи за вас, може би не, така или иначе, с удоволствие го написах, надявам се да ви е харесало да го прочетете (ако сте стигнали дотук)