отслабнете

Няма захарно покритие: Отслабването и задържането му е трудно. Много пъти диетите се провалят; дори сред хора, които „успешно“ отслабват, две трети от тях си възвръщат всичко - а след това и някои - в рамките на няколко години, според изследване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис.

Има още: Според преглед от 2017 г., който разглежда и анализира над 70 проучвания на над един милион души, 42% от възрастните съобщават, че са се опитали да отслабнат известно време през предходните 12 месеца. И така, много хора се опитват да отслабнат и много хора си ги възвръщат. Но също така всички познаваме някой (или няколко някого), който е отслабнал и го е спрял. И така, какво дава?

В действителност, безкраен списък от фактори - включително (да) храна и упражнения, но също така и сън, управление на стреса, здраве на хормоните, самочувствие, минали килограми и онези досадни генетични фактори - влияят върху загубата на тегло, както и върху теглото, което тялото естествено гравитира към даден момент от живота ви, казва АБИ Аби Лангър, RD, базиран в Торонто диетолог и консултант по хранене. Разбира се, поддържането на калориен дефицит води до загуба на тегло, но в успешното усилие за отслабване се влага много повече, отколкото математиката на калориите и калориите навън.

„Жените толкова често се чувстват зле за себе си и мислят, че тяхната неспособност да отслабне в миналото е тяхна вина“, казва Лангер. „Те смятат това, защото индустрията за отслабване повтаря отново и отново, че за да отслабнете, просто трябва да„ ядете по-малко и да се движите повече. “Това е толкова обидно. И това просто не е вярно. "

Тук има много. И така, за да демистифицираме как изглежда устойчивата загуба на тегло, ние не само се задълбочихме в изследването, но и се обърнахме към експерти, които помагат на хората да отслабнат, да спортуват и да изследват връзката си с храната, за да ги попитаме какво всъщност работи. Ето какво ни казаха за отслабването по здравословен, ефективен и устойчив начин.

Но преди да се заемем с това как да се справим с отслабването, моля, помислете за това: Отслабването не е здравословна цел за всички, казва Сюзън Алберс, Psy.D., психолог в клиниката в Кливланд, специализирана в имиджа на тялото и проблемите с храненето. САМО. „Работя в медицинско заведение“, казва тя. „Имам достъп до кръвни изследвания на хората. Можете да бъдете здрави или нездравословни при всякакви размери. “

Всъщност, проучване, публикувано през 2016 г. в International Journal of Obesity, разглежда метаболитните маркери на здравето на повече от 40 0000 възрастни и установява, че почти половината от хората с наднормено тегло и 29% от хората, класифицирани като страдащи от затлъстяване, са били кардиометаболитни здрави. Той също така установи, че повече от 30 процента от хората с така наречените „здравословни тежести“ имат лошо кардиометаболитно здраве - което може да включва хипертония, висок холестерол, възпаление и инсулинова резистентност.

И освен това, усилията за отслабване могат да отнемат емоционално влияние. „Това може да разруши връзката ви с храната. Това може да ви накара да се почувствате обсебени и разочаровани “, обяснява Алберс. За някои хора отказването от диета е по-добро и здравословно, отколкото продължаването на опитите за отслабване. И каквато и да е целта на човек за отслабване, приоритетът трябва да бъде преди всичко на здравето. „Храненето за здраве ви освобождава емоционално и се основава на подобряването на тялото ви, а не на отхвърлянето му“, казва тя.

Когато става трудно (и вероятно ще се случва от време на време по време на всяко пътуване за отслабване), важно е да се осъзнае, че множество нехранителни фактори могат да затруднят отслабването, обяснява специалистът по сертификация на специалисти по затлъстяване Спенсър Надолски, DO, дипломат на Американския съвет по медицина на затлъстяването и автор на The Fat Loss Prescription. Хормоните, генетиката и в крайна сметка метаболизмът са три големи, казва той.

Например, когато става въпрос за хормони, грелинът ви гладува, лептинът и други хормони ви карат да се чувствате сити, казва Надолски. Щитовидната жлеза, кортизолът, инсулинът, тестостеронът и естрогенът влияят върху начина, по който метаболизирате и съхранявате енергия. Междувременно генетиката има голямо влияние както върху основния метаболизъм (колко калории изгаряте, само за да живеете), така и върху здравето на хормоните. Въпреки че всички тези неща се влияят от нашата диета, те не се контролират само от начина, по който се храним. И всъщност докато сънят, управлението на стреса и, когато е необходимо, лекарствата могат да помогнат за регулиране на други хормонални нива като естроген и щитовидна жлеза, нашите хормони и други физиологични процеси често са извън нашия контрол. И между другото, възможността да повлияем нивата на хормоните и метаболизма с нашата диета не винаги работи в полза на отслабването. Както отбелязва прегледът от 2016 г., една от причините загубата на тегло чрез ограничаване на калориите не е ефикасна, защото „тази стратегия се противопоставя на естествения физиологичен отговор на организма към отрицателния енергиен баланс“. С други думи: Тялото се бори срещу ограничаването на калориите.

Лангер казва, че освен ако не разберете и не решите истинските причини, поради които сте с тегло, което (или лекар) смятате за „твърде високо“, всички насоки за калории и макроси в света няма да имат значение.

И някои от тези фактори могат да отидат доста дълбоко. Алберс казва, че хората често не осъзнават колко драматично миналият опит влияе върху нашите взаимоотношения със себе си и телата. Например, като трябва да почиствате чинията си като дете, да получавате сладки лакомства, за да се „развеселите“ след лош ден в училище или да ви наричат ​​„дебел“, когато сте били на 8 години, вероятно ще окаже влияние. „Коментарите за вашето тяло или принудата ви да отслабнете от родител могат да нанесат емоционални щети до края на живота ви“, казва Алберс. Освен ако не се справите с тези проблеми, „много хора въртят колелата си и не знаят защо се чувстват толкова заседнали“, казва тя. Поради тази причина Лангер често насочва клиентите към психолози, които се специализират в хранителните проблеми, и няма да работи с тези клиенти от хранителната страна на нещата, докато не започнат да разопаковат тези основни емоционални фактори. Разбирането на връзката ви с храната е важна стъпка в опита да я промените.

А, популярната в über стратегия „знай защо“. Едно проучване от университета Браун установява, че когато хората са мотивирани да отслабнат поради външен вид и поради социални причини, те се придържат към навиците си за отслабване за значително по-малко време от тези, които са мотивирани от здравето си. В края на краищата тези външни мотиватори (като да изглеждаш по определен начин или да се впишеш в културен идеал) няма да те подтикнат, когато се чувстваш немощен, имаш лош ден или си разочарован от плато, казва Алберс.

„Навлизането дълбоко в основата на това, защо искате да отслабнете, е много мощно и отварящо очите преживяване“, казва тя. „Правя това упражнение с клиентите си. Давам им лист хартия и те започват отгоре с първоначалната причина, поради която искат да отслабнат. Често започва с причини като „Ще изглеждам по-добре.“ Под това ги питам защо това е важно. Понякога има някои много дълбоки и мощни причини, които са невероятно мотивиращи като „Искам да отслабна, за да пътувам със самолет със съпруга си на втория ни меден месец“ или „да мога наистина да играя с децата си“

Идентифицирането на тези дълбоки причини ще ви помогне да останете отдадени, дори когато не се чувствате супер мотивирани, казва тя.