Съвети за грижа за ръцете и китките, докато все още се грижите за клиентите си.

От Анджела Кнеале, 25 ноември 2015 г.

игриви

Масажната терапия е една от най-ефективните, широко използвани интегративни терапии за намаляване на болката и облекчаване на стреса. Като грижовни, състрадателни здравни специалисти, масажистите се ангажират да правят положителни промени в живота на хората.

За съжаление, докато оказват облекчение на клиентите, масажистите често са уязвими към самите мускулно-скелетни наранявания - особено в ръцете и китките си, и въпреки че са получили образование за правилната механика на тялото, позиционирането и значението на самообслужването.

Например, проучване от 2008 г. на мускулно-скелетните наранявания сред масажистите в Канада установи високо разпространение на болка в горните крайници, като най-голяма болка и дискомфорт се съобщава в китката и палеца, последвана от кръста, врата и раменете (Albert, Currie- Джаксън и Дънкан, 2008).

Тази информация помага да се илюстрира защо схемите за самообслужване, които могат да помогнат на масажистите да предотвратят наранявания, са от решаващо значение за дълголетието в кариерата. Следват някои чудесни съвети, които да ви помогнат да се грижите по-добре за себе си, като същевременно се грижите много за клиентите си.

Направете внимателността вашата практика

Информираността за потенциалните рискове предоставя жизненоважната първа стъпка за максимизиране на вашето здраве и безопасност, тъй като възможността да намалите рисковите фактори с ефективна ергономия и добра механика на тялото е чудесното място за начало. Уверете се, че работното ви пространство е настроено, за да осигурите възможно най-добрата ергономия.

Тук помислете за мястото, което ще ви трябва, за да се движите около масата, докато извършвате масаж, както и колко лесно можете да регулирате масата. Лекото оборудване, с което можете лесно да маневрирате и повдигате и настройвате, е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, а също така ви помага да избягвате неудобните позиции на тялото по време на масаж.

Може да помислите и за използването на ръчни инструменти, които ви дават възможност да прилагате продължително налягане, като същевременно поддържате оптимално позициониране на китката. Помислете за редуване между изправяне и седене по време на сеанс на масажна терапия и резервирайте срещите си, така че да си осигурите достатъчно време между сесиите, за да се разтегнете или да направите кратко упражнение за самообслужване. Можете също така да помислите за промяна на техниките за масажна терапия, които използвате по време на сесия, когато е възможно, за да вградите време за възстановяване в сесията.

Внимателността на дишането, стойката и позицията и движенията на тялото са от решаващо значение за телесната механика на масажиста. Дълбокото, редовно диафрагмално дишане е съществен компонент на правилната механика на тялото и подравнена стойка, с допълнителните предимства на засиления фокус, присъствие, релаксация и освобождаване от стреса и напрежението. Работата от центрирана точка на баланс също подчертава неутралната поза и насърчава лекотата на движенията на тялото.

Разработването на добра телесна механика също означава, че използвате по-големи мускули на сърцевината, бедрата и краката, за да генерирате сила, а не мускулите на горните крайници. От гледна точка на биомеханичното инженерство ключовите концепции за предотвратяване на наранявания включват:

  • Използвайте телесното си тегло, вместо да използвате мускулна сила
  • Подреждане на фуги за избягване на ротационни сили
  • Закрепване на задното коляно и генериране на повече сила чрез натискане от петата
  • Прилагане на сили под ъгъл от 90 градуса, като се използва предмишницата, доколкото е възможно, като се държат ръката и пръстите отпуснати
  • Позициониране на китката в средния диапазон, когато е необходимо за прилагане на сила с ръката (Mohr, 2010).

За да се избегнат конкретно нараняванията на ръцете и китките, поддържането на китките в неутрално положение е абсолютно задължително - докато извършвате масажна терапия и всички други ежедневни дейности, като например използване на компютър и телефон. За да запазите правите китки при оказване на натиск с ръце по време на сеанс на масажна терапия, опитайте да използвате предмишницата или лакътя, гърба на разхлабения юмрук (проксимални фаланги), лакътния стилус, лакътния ръб на дланта или ръчните инструменти. Освен това, за да подсилите ръцете и пръстите, като използвате свободната си ръка, за да подобрите стабилността на китката, поставете едната длан върху другата, когато използвате плоска длан и използвайте поне два пръста, когато трябва да притискате.

Самомасажът може да бъде добра грижа за себе си

Дори когато знаете, че превръщането на масажната терапия в редовна част от режима ви на самообслужване е важно, отделянето на време за себе си не винаги е лесно - и именно тук познаването на някои добри техники за самомасаж може да бъде от полза.

Самомасажът - включително натискане и търкаляне с малки топчета - насърчава връзката между тялото и ума и игривостта, докато изследва разновидности на движенията на ръката, китката, предмишницата, лакътя, раменете, врата и средата на гърба. Въпреки че всеки терапевт по масаж има уникални нужди и интереси, включването на дейности за самообслужване, от които се радвате, прави режима ви да останете отдадени да се грижите за себе си по-лесно.

Техниките за самомасаж с малки топчета могат лесно да бъдат включени през целия ви работен ден, за да противодействат игриво на някои от повтарящите се движения, свързани с извършването на масажна терапия. Започването с няколко движения с търкаляне с топка ви дава ефективен начин да се грижите за ръцете и китките си.

Докато правите тези упражнения за самообслужване, не забравяйте да дишате дълбоко и пълноценно, освобождавайки стягане и напрежение при всяко издишване. Изберете нивото на натиск, което се чувства най-добре за вас, като същевременно внимавате за стойката и позицията на тялото си. Преобръщане с малка топка може да се извърши, докато стоите или седите на маса или плот. За ваше удобство премахнете всички бижута или часовници. Ако почувствате изтръпване или изтръпване в която и да е част от ръката или китката, свързано с натиск, упражняван върху топките, спрете незабавно, тъй като може да натискате нерв.

Следват няколко примера, които можете да опитате:

А. Натискане с пръсти

Поставете едната ръка на маса или плот. С другата ръка бавно натискайте и/или навивайте мини топчето отгоре и между всеки пръст с натискане, поглаждане и кръгови движения. Повторете от друга страна.

Б. Декомпресия на ставите

Поставете мини топката между два пръста и свийте пръстите си, за да направите хлабав юмрук. Бавно и внимателно изстискайте 2-3 пъти. Повторете притискането между всеки пръст на двете ръце, включително между показалеца и палците.

В. Ръчно търкаляне

С умерен натиск закачливо претърсете ръката си над мини топката с натискане, поглаждане и кръгови движения. След това с непрекъснато движение, започвайки от всеки връх на пръста, натиснете в топката и навийте предмишницата до лакътя. Повторете с другата си ръка.

Г. Освобождаване на палеца

Натиснете подложката на мускулите в основата на палеца си в мини топчето, приковавайки топката към масата, и поставете другата си ръка отгоре. Бавно натиснете и отпуснете. След това с мачкащо движение опитайте да завъртите долната си ръка, сякаш правите портокалов сок. Повторете това движение през останалата част на дланта си, а от друга страна.

Д. Освобождаване на предмишницата

Поставете едната предмишница на маса или плот. С другата ръка бавно натискайте и/или търкаляйте мини топката над китката и предмишницата с натискане, поглаждане и кръгови движения. Изследвайте между радиуса и лакътната кост; оказвайте умерен натиск върху масата на разтегателя на китката. Повторете на другата предмишница.

Масажната терапия е физически и емоционално трудна работа, която изисква многостранни стратегии за самообслужване, за да се осигури гъвкавост, осъзнаване на тялото, издръжливост, баланс, сила, циркулация и подравняване.

Така че следващия път, когато сте прекалено заети, за да си резервирате час за масажна терапия, помислете как бихте могли да използвате някои от тези техники за самомасаж, за да ви помогнат да се грижите по-добре за себе си.

По-добрата грижа за себе си е първата стъпка към по-добрата грижа за вашите клиенти.

Цялостният режим на самообслужване е ключов

Режимите за самообслужване, които поддържат уелнес на цялото тяло, са от ключово значение при обмислянето как можете да се грижите за себе си, така че да можете да останете в професията на масажната терапия толкова дълго, колкото сте избрали. Следват някои допълнителни идеи, които да добавите към режима си на самообслужване:

  • Яжте храни с гъста храна
  • Хидратирайте през целия ден, всеки ден
  • Спете много
  • Движете се по различни начини (включвайте умерено до енергично упражнение до общо 30–60 минути през повечето дни). Също така, не забравяйте да се движите и да се разтягате в противоположни посоки на вашата рутина.
  • Отпуснете се (медитация, йога, слушане на музика, творчески дейности, прекарване на време с любими хора).
  • По време на работа с клиенти, проверявайте често при себе си, за да забележите как се чувства тялото ви, енергийното ви ниво и настроението ви. Намерете време за съзнателно дишане, отпускане, разтягане и почивка през целия ден. Дишането дълбоко, бавно и редовно помага за освобождаване на напрежението и стреса - успокояване на тялото и изчистване на ума. Фокусирайте се върху пълното издишване и оставете следващия дъх да пристигне дълбоко и естествено.