Забелязали ли сте, че кожата ви е по-тънка от преди? Може би сте направили и двойно огледало и сте се чудили защо лицето ви изглежда бледо и откъде изведнъж идват всички тези фини линии и бръчки? Ако е така, не сте сами - това е толкова широко разпространено в нашата култура, че вместо да имам мляко? Кампания, която искаме да стартираме „Имаш тънка кожа?“ кампания!

тънка

Симптоми като скучна, суха и бледа кожа могат да бъдат признаци на недохранване на кожата. Днес искаме да поговорим с вас как кожата ви достига до това състояние и как да се върнете към излъчващата, блестяща и младежка кожа, която желаете и заслужавате.

Какво причинява тънката кожа? Преди да се потопите в това как да подхранвате недохранената кожа и да се възстановите бързо след изтъняване на кожата, важно е да разберете как кожата ви е стигнала до този момент на първо място. Обичаме да събираме факторите, които състаряват кожата, в две основни категории: неизбежни агери и ускорени агери. Ако сте чели бестселъра на Ню Йорк Таймс, Glow15, вече сте запознати и с двете.

Неизбежните агери са фактори, които наистина не можете да контролирате и се дължат на естественото износване, което идва с възрастта. Вълнуващата част е, че макар че тези самите агери не могат непременно да бъдат избегнати, имате на разположение мощни инструменти за намеса.

Ускорените агери, от друга страна, са външни сили, които увреждат клетките ви (особено кожните клетки) и ускоряват както видимите, така и невидимите признаци на стареене. Точно обратното на неизбежните агери, ускорените агери са до голяма степен под ваш контрол, за да ги избегнете. Научаването на това как да го направите е основополагащо за подхранването на кожата ви и ще ви хареса колко лесно е да забавите часовника.

Най-честите ускорени агери включват храни с добавена захар, токсини от околната среда като излишно излагане на ултравиолетови лъчи, цигарен дим и замърсяване, заседнал начин на живот и липса на сън. Всички тези фактори директно причиняват и водят до уморена, скучна и изтъняла кожа.

Моля, не се притеснявайте! Има решение и то се предлага под формата на апетитни, засищащи и предаващи вкусни мазнини. Чухте ни правилно: можете да ядете по своя начин на пухкава, възглавница и пищно мека кожа с диета, богата на здравословно разнообразие от добри мазнини.

Защо Fat е решението за нашата кампания End End Thin Skin?

Докато диетата, богата на здравословни мазнини, е важна за вашето здраве поради около милион причини, здравето на кожата определено оглавява списъка. Повърхността на кожата ви, която светът вижда, е само върхът на айсберга, а вътрешните слоеве на кожата ви (дермата) са дълбоко засегнати от това, което ядете. Всяка клетка на кожата е заобиколена от слоеве мазнини, които изграждат клетъчните стени, известни като фосфолипиден бислой. Без адекватни здравословни мазнини в диетата, този двуслоен слой не е в състояние да придаде на кожата ви толкова пухкав, стегнат, розов вид, какъвто трябва.

Какво представляват добрите мазнини?

Тук става вълнуващо! В света на мазнините има някои суперзвезди на кожата, но балансът и разнообразието също са важни, да не говорим за това кои мазнини да избягваме като чумата. Нека разгледаме по-отблизо всеки от тях и тяхната специфична роля в запълването и стягането на недохранената кожа.

Омега 3s

Омега 3 мастните киселини често са най-добре познати, особено заради невероятните си противовъзпалителни свойства. Те са известни като „незаменими мастни киселини“, защото тялото ви не може да произвежда тези полиненаситени мазнини самостоятелно. Думата „полиненаситени“ се отнася до специфичната му химическа структура, тъй като „поли“ означава много, а „ненаситена“ се отнася до двойни връзки.

Светещата кожа зависи от тези мазнини, тъй като те буквално формират част от нейната структура. Способността им да намаляват възпалението също играе голяма роля за здравето и красотата на кожата. Сякаш това не беше достатъчно, тези звездни мастни киселини регулират производството на масло, което едновременно поддържа кожата ви хидратирана и помага за предотвратяване на акне.

За съжаление, стандартната американска диета има шокиращ дефицит в омега 3 и твърде много в омега 6, поради което програмата Glow15 поставя толкова голям акцент върху ревитализиращи кожата източници като дива сьомга, заедно с добавки с рибено масло BioAlaskan. Други отлични източници на храна включват скумрия, сардини, аншоа, семена от чиа, орехи и ленено семе.

Омега 6s

Омега 6 мастните киселини също са полиненаситени, но последната двойна връзка съдържа шест въглерода. Тези мазнини също са от съществено значение, което означава, че трябва да ги набавяте от храни. За съжаление, омега 6 мазнините са получили доста лошо покритие поради потенциала си да бъдат противовъзпалителни, но в действителност те са изключително важни за много аспекти на здравето и определено за красивата кожа. Линолевата киселина е най-често срещаният вид омега 6 и тя може да бъде превърната в други като арахидонова киселина (ARA). ARA е от съществено значение за функционирането на простагландиновата система, която регулира женската репродуктивна система.

Ейкозапентаеновата киселина омега 3 мастна киселина (известна като EPA) и ARA се използват за производството на ейкозаноиди. Те се смятат за „местни хормони“, които имат различни ефекти в организма. Но тези, произведени от ARA, са по-склонни да причиняват възпаление. Причината това да е проблематично е поради това съотношение, което споменахме по-рано: западната диета често съдържа много повече омега 6 мазнини, отколкото би трябвало, и недостатъчно омега 3. Вярвате или не, докато препоръчителното съотношение е 4: 1 или 2: 1, много западни диети достигат до 50: 1 или дори 200: 1!

Ключовият извод, когато мислите за омега 6 мастните киселини, е, че всичко се свежда до съотношения и качество. Нездравословните омега 6 мазнини, които ще обсъдим след малко, директно водят до страховитата тънка кожа, докато подхранващите, естествени от източници като вечерна иглика и масло от пореч, тиквени семки, конопени семена, ленени семена и техните масла, сурови слънчогледови семки, кедрови ядки и шам фъстък водят до кожа, която изглежда жизненоважна и се чувства гладка и кадифена.

Омега 9s

Тези по-малко известни омега мазнини са мононенаситени мазнини (като тези от зехтин) и имат една двойна връзка. Най-често срещаната от омега 9 е олеиновата киселина. За разлика от другите омеги, тези мазнини могат да се произвеждат от тялото, така че не се считат за „съществени“, а всъщност са доста в повечето от вашите клетки.

Въпреки че повечето хора не са твърде запознати с омега 9 мастните киселини, те предлагат невероятни ползи за здравето, които пряко свързват с красивата, жизнена кожа. Основната причина те да са тясно свързани със здравето на кожата се връща (още веднъж) към тази модна дума: възпаление. Омега 9 са прекрасни за намаляване на системното възпаление, което сега знаете, че е основен виновник за скучна, недохранена кожа.

Наситени мазнини

Тъй като лудостта за здравето с ниско съдържание на мазнини/без мазнини изцяло промени американската диета през последните десетилетия, средният прием на наситени мазнини се е потопил значително надолу. За щастие най-новите проучвания ни показват, че качествените, естествени наситени мазнини всъщност играят някои ключови роли в здравето и не е нужно да се страхуваме от тях. Всъщност кожата ви е един от основните органи на тялото, които се нуждаят от наситени мазнини в диетата, за да процъфтяват.

Той също се връща към този баланс: тялото се нуждае от красиво балансирано съотношение на наситени, мононенаситени и омега, за да регенерира кожната тъкан и всички наистина са градивните елементи на кожата.

Мононенаситени мазнини

Поразителните за здравето ползи от мононенаситените мазнини са познати от културите по света от векове и се намират особено в маслините и зехтина, бадемите, бразилските ядки, авокадото и авокадовото масло.

Тези мазнини не само са изключително здрави за сърцето, но и играят впечатляваща роля за поддържането на кожата ви красива. По-специално маслините и тяхното масло са една от най-добре пазените тайни за красота, тъй като те са богати на витамини А и Е, и двата основни хранителни вещества за защита на повърхността на кожата ви от увреждане на свободните радикали. Сякаш това не е достатъчна причина да заредите рафтовете си с тези вкусни мазнини, маслините също са показали, че подобряват тонуса на кожата, укрепват съединителната тъкан и ви предпазват от вредното UV лъчение.

Екстра върджин зехтинът е два за един, той подхранва недохранената кожа отвътре навън и може да се използва локално за успокояване, регенериране и някои хора намират удивителен успех, като го използват за подобряване на симптомите на псориазис, акне и екзема.

Как да включите здравословни мазнини във вашата диета

Заливането на вашата диета със здравословни мазнини може да се почувства като чужда концепция, като се има предвид погрешната информация, че основното хранене ни е нахранило през последните десетилетия, но започването да включва тези лечебни мазнини всеки ден ще изведе здравето на кожата ви на следващото ниво.

Ако сте яли диета с ниско съдържание на мазнини, започнете с малко, като се уверите, че имате една порция мазнина на хранене и закуска. Това е една супена лъжица масло (кокосово, маслиново, авокадо и др.), Една супена лъжица масло или гхи, 1/4 чаша ядки или семена, 3 до 4 унции дива сьомга или друга мазна риба, ¼ до 1/2 авокадо или 6 до 8 маслини. Ако това се чувства добре, можете да увеличите това до две супени лъжици олио или масло, особено когато по-голямата част от вашата храна са зеленчуци с порция протеин.

Нека гладът ви бъде водач! Да се ​​научите да се докосвате до сигналите и сигналите на тялото си е толкова важно и те ще ви кажат колко мазнини имате нужда. Например, ако сте гладни малко след хранене, често недостатъчно добри мазнини са виновни за това, както и за сладките ви зъби след хранене. Имате ли порция пиле с голяма салата за вечеря? Залейте тази салата с 1 до 2 супени лъжици зехтин и добавете в малка шепа орехи, например. Можете лесно да добавите 1/2 авокадо към всяко хранене за задоволително и апетитно добавяне на мазнина. И разбира се, стремете се да готвите със здравословни мазнини, които имат по-висока точка на дим, като масло, хранено с трева, гхи, авокадо и кокосови масла.

Кой може да не процъфтява с повече мазнини?

Това е чудесен въпрос и отговорът не е универсален подход. Лабораторните тестове могат да разгледат вашите генетични фактори, като например дали имате генотип APOE4. Носителите на APOE4 имат по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Избягването на наситени мазнини и приемането на достатъчно полиненаситени мазнини може да бъде от полза.

И една лесна първа стъпка е да слушате тялото си. Как се чувствате след хранене с добри мазнини спрямо хранене с ниско съдържание на мазнини или без него? Как се чувствате след хранене с нежелани мазнини (помислете за пържени в търговската мрежа или пакетирани удобни храни и бързо хранене)? Как изглежда кожата ви? Как е апетитът ви и за какво жадувате (ако копнеете?). Ако имате болки и болки, как тялото ви се различава в реакцията си, когато ядете добри спрямо неблагоприятни мазнини? Вземете лични, за да станете реални за кожата си!

Отново гладът ще бъде много полезен инструмент за насочване на приема на мазнини за начало. Не е лесно да преяждате с мазнини, тъй като тялото ви естествено ще ви информира със симптоми като главоболие или гадене, но обикновено вашите хормони за ситост (пълнота) се задействат, преди това да ви подскаже, че е време да спрете да ядете. Докато по-голямата част от населението ще процъфтява с по-високо съдържание на мазнини, по-ниско съдържание на въглехидрати, малък процент от хората ще се справят по-добре с малко по-висок модел на въглехидрати и с по-малко наситени мазнини. Никога не е лоша идея да свършите някаква базова лабораторна работа, преди да увеличите приема на мазнини и да тествате отново шест месеца по-късно, за да видите как вървят нещата. Някои изходни лаборатории включват липиден панел, кръвна глюкоза на гладно, инсулин на гладно и A1c. В идеалния случай можете да потърсите местен интегративен и/или функционален диетолог или лекар, който да интерпретира вашите резултати.

ШЕСТ СТЪПКИ ЗА ПОДХРАНВАНЕ НА ОМОЛНЕНАТА КОЖА

За бързо обобщение на ключови похвати за подхранване на изтънялата кожа и възстановяване от тънка кожа можете да започнете веднага с тези шест стъпки:

Изтънялата, скучна и суха кожа определено е обезпокоителна, но мислете за това като възможност. Вашето тяло ви казва, че трябва да се направят промени, а диета, богата на добри мазнини, е на върха на списъка. Проучете диетата си и вижте какво можете да премахнете (помислете: захар) и кои мазнини може да ви липсват. Започнете да връщате блясъка си на кожата днес.