На първо място, осъзнайте, че винаги ще имате енергийни максимуми и минимуми, без значение какво. Сега ги вземете под внимание и планирайте работния си ден, като ги имате предвид.

енергия

Всъщност няма „тайни“. Хората, които изглежда имат неограничена енергия всеки ден, просто се възползват от пиковите си енергийни времена и знаят кога да правят почивки. Разбира се, те вероятно оптимизират енергията си чрез добра диета и сън.

Как човек максимизира енергийните си нива? Помислете по-малко за високи и временни скокове на енергия и повече за поддържане на енергийни нива на A-OK през целия ден. Какво е доброто за това кафе или енергийна напитка, ако катастрофирате след няколко часа и сте безполезни до края на деня?

Ето няколко съвета:

Как се ориентирате през своите неизбежни енергийни върхове и минимуми, за да свършите много неща? Позволете ми да ви дам преглед на някои от стъпките, които трябва да предприемете, ако наистина искате да се възползвате от пиковите си енергийни времена, като същевременно не оставяте спада да застраши вашата производителност:

  1. Научете за своите енергийни върхове и спадове

Въпреки че колебанията на енергията на всички следват до известна степен подобен модел (например всички ние изпитваме следобедни сривове), вашите до голяма степен са лични. За да свършите много неща, първо трябва да знаете за вашите енергийни колебания. Проследявах енергийните си нива от няколко дни, като ги оценявах по скала от 1-10 на всеки един час. Това е графиката, която излезе в резултат.

Бях изненадан, когато видях, че моделите се повтарят толкова много! Това буквално промени начина, по който мисля да планирам работните си дни. Препоръчвам ви да го направите и вие, тъй като ще ви е необходим за следващите стъпки. (Можете да изтеглите електронната таблица, която съм използвал тук.)

  1. Възлагайте задачите си в съответствие с вашите енергийни нива

Сега, когато знаете точно кога са вашите енергийни максимуми и минимуми, можете да започнете да планирате съответно. Препоръчвам да разделите всичките си задачи на три категории

—Високо енергийни задачи когато вашата енергия е на върха (между 8 и 10).

Това е най-ценното ви време. Бъдете придирчиви към задачите, които възлагате тук, вземете за правило да избирате само най-важните и сложни задачи, с които да се справите през тези периоди. След това отидете и наистина се фокусирайте върху тях, без никакви прекъсвания. Ще свършите много работа само през тези няколкочасови пикови часове сами.

—Средньо енергийни задачи когато вашата енергия е между 6 и 7.

Използвайте това време за задачи, които изискват умерена енергия, напр. свързани с комуникацията задачи, срещи, несъществени решения и т.н.

—Задачи с ниска енергиякогато енергията ви е между 0 и 4.

Всичко повтарящо се, светско или спокойно трябва да попадне в тази категория. Използвайте го и за пасивни дейности, като четене, гледане и слушане. Или нещо, което иначе би могло да ви разсее по време на вашите високи и средни енергийни времена.

  1. Работете в цикли от 60-120 минути и правете почивки

Поради нашия ултрадиански ритъм, можем да работим по задача обикновено около 90 минути, преди да започнем да губим фокус и бдителност. Тези, които правят почивки, се справят много по-добре по отношение на производителността и нивата на енергия. Направете си услуга и правете почивки, за да се подмладите.

  1. Проследете производителността си

След като започнете да предприемате действия и да задавате задачи по графика си въз основа на енергийните си нива, идеално е, ако започнете да проследявате колко продуктивни сте през целия ден. Тези данни, в сравнение с вашите предишни диаграми за енергийни върхове и минимуми, ще ви дадат представа за това как наистина се представяте. След като имате цялата тази информация, ще можете да направите точни корекции в работния си процес и графика си.