придържате

Планирате ли да се храните здравословно и да се придържате към диетичен план, но след това се разпадате при изкушението веднага щом видите плато със сирене и вино?

Или започнете нова диета с планини на мотивация, само за да изчезне всичко след няколко седмици?

Хората често отпадат от програмите за отслабване много скоро след започване. Изследванията показват, че тези, които имат по-добра ранна загуба на тегло, са по-склонни да продължат да участват в програмата и са по-склонни да постигнат успешна дългосрочна загуба на тегло. Проблемът е как преодолявате първите няколко дни?

Може да е трудно да се придържате към нов план за хранене, особено когато той въвежда много промени във вашия живот.

Може би най-важният аспект на всяка диета е, че тя трябва да бъде достатъчно практична и вкусно здравословна, за да се спазва. Разглеждаме причините, поради които хората толкова трудно се придържат към диета и как CSIRO Total Wellbeing Diet предлага лесни решения за всеки от тях.

Опитвате ли се да отслабнете? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за отслабване, за да разберете откъде да започнете, какво се случва, когато отслабнете и какво не работи, когато става въпрос за диета.

1. Чувствам се гладен и лишен

Ако обикаляте гладни през цялото време, придържането към диета няма да работи. Вашето тяло изисква енергия и борбата с глада просто не е устойчива в дългосрочен план.

Причината, поради която яденето на диета с по-високо съдържание на протеини и нисък ГИ - което е в основата на диетата на общото благосъстояние - е, че храненията с по-високо съдържание на протеини помагат да контролирате апетита си, а въглехидратите с нисък ГИ ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, което ви прави по-малко жадувайте за храни между храненията.

Общата диета за благосъстояние също не демонизира храните, но включва храни от всички групи храни и предлага балансиран подход „всичко в умерени количества“ към здравословното хранене. Постните меса, риба, млечни продукти, яйца, тофу, ориз и бобови растения, в допълнение към плодовете и зеленчуците, са част от плана. И, за разлика от много други диети, всъщност можете да се насладите от време на време на парченце шоколад, бисквитка с бисквити и топка сладолед с нашите ежедневни индулгенции!

Както казва професор Мани Ноукс, изследователски директор на водещата програма за храна и хранене на CSIRO и съавтор на диетата за цялостно благосъстояние на CSIRO: „Общата диета на благосъстоянието за много хора е много голяма промяна в мисленето и навиците. Искането на хората да изрежат напълно сладката храна и да отидат на „студена пуйка“ най-вероятно би довело до отпадане или неспазване. “

2. Нямам цял ден да готвя

Нека си признаем, никой от нас няма безплатни часове всеки ден за пазаруване и готвене на храна, камо ли да мисли какво да си направи за вечеря.

Всички ястия от Total Wellbeing Diet са лесни за приготвяне и подходящи за семейството. Съставките не трябва да се набавят от органичния пазар на местния фермер или от магазина за здравословни храни. Всички те могат да бъдат закупени в супермаркета и приготвени у дома.

Поради удобството и рентабилността на общата диета за благосъстояние нашите членове стават по-здрави всеки ден. Трябва да се каже нещо за диета, която е създадена около обществото, в което живеем, а не обратното - тя е практична, реалистична и лесна за следване.

3. Имам приятели и те не ми спазват диетата

Храната е решаваща част от нашия социален живот. Обядваме със съотборници и вечеряме със семейството и приятелите. Ако вашата диета не ви позволява да се храните навън или да приготвите храна, на която всеки може да се наслади, ще загубите от качествения престой с хората, които обичате.

И докато много диети диктуват какво трябва да ядете всеки ден, Общата диета за благосъстояние е гъвкава. Има опцията, при която можете да персонализирате ежедневното си меню, като замените предписаното ястие с такова, което отговаря на специален повод и вашето настроение (12-седмичната програма включва над 1000 рецепти). Ям навън? Няма проблем. Можете да запишете храните, които сте яли в любимия си ресторант, в своя тракер за храна.

4. Просто много харесвам шоколада

Освен ако не разполагате със свръхчовешка сила на волята, много от нас имат меко място за случайни отстъпки. Да, общата диета за благосъстояние позволява шоколад и вино. Но дори по-добре, и част от широкия подход на диетата, има ястия като банани на скара, залети с мед, и десерт като ябълка и ревен рушат.

Далеч от ограничителната, диетата на общото благосъстояние включва ниски количества добавена захар в някои от рецептите, които помагат на хората да се придържат към цялостната здравословна диета.

Освен това се придържа към препоръките на Световната здравна организация, че възрастните имат не повече от 10 процента добавена захар в ежедневната си диета.

5. Не се занимавам толкова с упражнения

Точно като приготвянето и готвенето на храна, много от нас нямат време да отидат на фитнес. Ако искате да правите упражнения от вкъщи, имаме план за упражнения за това с подробни видео уроци стъпка по стъпка за това как да правите всяка тренировка.

Упражненията са от решаващо значение за поддържането на здравето в дългосрочен план и затова предлагаме по нещо за всеки. Имаме и програми за бягане - от учене на бягане до първият ви полумаратон, програми за голфъри, колоездачи, футболисти и туристи, както и няколко нива за хора, които предпочитат да тренират във фитнеса.

Общата диета за благосъстояние е устойчива диета, която е подходяща за тези, които искат балансиран и практичен подход към здравословното хранене. Не изключва никакви основни групи храни или хранителни вещества и, да, ще позволи на храни, които са снизходителни в умерени количества, като част от храненето както за здраве, така и за удоволствие.