поглед

Правилата за това кое е здравословно и какво не се променят ежедневно. (Пример: Все още не можем да разберем дали кокосовото масло е по-добро във вашата храна или във вашето тяло.) Само по себе си се разбира, че прекаляването с мазната храна и най-новия сезон на любимото ви телевизионно предаване вечер след нощ никога няма да се увеличи към по-здрави, по-добре вие.

Оказва се, че има определени поведения (като почивка от фитнеса и дори стресиране, когато сте на краен срок на работа), които може да не са толкова лоши, колкото си мислите. Ето седем неща, които изглеждат нездравословни - но всъщност са доста добри за вас.

1. Пиене на чаша (или две) вино с вечеря

Що се отнася до отслабването, вероятно сте чували, че е най-добре да избягвате течните калории, които се съдържат в алкохола. Но неотдавнашен преглед на проучванията за въздействието на алкохола върху наддаването на тегло, публикуван в Current Obesity Reports, установи, че честото приемане на лек до умерен алкохол - което означава най-много две напитки на ден за мъже и едно за жени - изглежда не е свързано със затлъстяването риск. Въпреки това, пиенето на алкохол (консумирането на пет или повече напитки по време) и тежкото пиене (повече от четири напитки на ден за мъже или повече от три за жени) са свързани с повишен риск от затлъстяване и нарастваща талия. Затова продължете и се насладете на чаша или две вино с вечеря - просто не прекалявайте. Пиенето на твърде много може да намали възпрепятстването ви и да ви накара да излъскате тази халба тесто с бисквитка с шоколадов чипс.

Прегледът на проучванията на Arecent установи, че честото приемане на лек до умерен алкохол - което означава най-много две напитки на ден за мъже и едно за жени - изглежда не е свързано с риск от затлъстяване.

2. Отдайте се на любимите си комфортни храни

Независимо дали се опитвате да отслабнете или не, вече знаете, че не бива да се отдадете на мак и сирене и двойни чийзбургери с бекон всеки ден. Въпреки това, „добре е да се наслаждавате от време на време на комфортни храни“, казва Рейчъл Белер, RDN, диетолог, базиран в Лос Анджелис. Всъщност, ако се лишите от храните, които обичате, усилията ви могат да се обърнат и да доведат до преяждане по пътя. Ключът към угаждането на апетита ви, казва Белър, е изборът на комфортни храни, които възвръщат здравето ви - помислете за картофено пюре, приготвено с чисти съставки или за пица, приготвена с пълнозърнеста кора. С други думи, не посягайте към чанта Cheetos, която не предлага хранителна стойност. „Това би било контрапродуктивно, независимо от всичко“, отбелязва Белър. Ако все пак се отдадете на ястие, което не е хранително звездно (здравей, маргарити и начос!), Не бийте себе си и се плъзгайте в бездна, пълна с боклуци. Просто продължете там, където сте спрели, и направете следващото хранене здравословно.

Тайната на здравето и щастието? Смеете се над себе си.

3. Почивка от рутинните ви упражнения

Когато се опитвате да постигнете здравна цел, може да е твърде лесно да изпаднете в задължително ежедневно мислене. Но истината е, че не е добра идея да посещавате фитнес залата всеки ден. Много хора не осъзнават, че възстановяването е също толкова важно, колкото упражненията, казва сертифицираният личен треньор Келвин Гари, собственик на Body Space Fitness в Ню Йорк. „Когато тренирате, тялото ви разгражда мускулната тъкан“, обяснява той. „След това трябва да оставите на тялото си време да се възстанови, за да може да възстанови мускулната тъкан и да я направи още по-силна.“ Не позволяването на тялото да се възстанови може да доведе до проблеми като намалена работоспособност, умора и наранявания. Количеството време за възстановяване, от което се нуждае тялото ви, варира (в зависимост от вашата възраст и фитнес цели), но Гери препоръчва поне един ден почивка всяка седмица. „Това означава да не упражнявате изобщо или да правите нещо възстановяващо като йога или лесно разтягане“, казва той.

4. Хапване на шоколад

Добре е да се отдадете на сладките си зъби веднъж за известно време. „Основната съставка на шоколада какао съдържа изобилие от полифеноли - мощен противовъзпалителен агент“, казва Beller. "Всъщност има двойно повече количество, което се намира в червеното вино, три пъти повече от зеления чай и четири пъти повече от черния чай." Според Beller какаото има множество ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, намаляване на лошия холестерол, предотвратяване на диабета (чрез намаляване на инсулиновата резистентност) и изостряне на умствената функция чрез насърчаване на растежа на невроните и притока на кръв към мозъка. За да се насладите на шоколада по здравословен начин, опитайте да хапете няколко квадрата от 70% или повече тъмен шоколад, сдвоен с ягоди или разтопен върху банани, смесете 2 супени лъжици неподсладено чисто какао на прах в кафето си или чаша топло мляко или поръсете какаови зърна върху овесени ядки или купа за смути, предполага Белър.

Отидохме без добавена захар в продължение на 10 дни. Ето какво се случи.

5. Стресиране

Вярвате или не, стресът не винаги е нещо лошо. „Самият стрес не е враг“, казва Лесли Конър, доктор по медицина, лицензиран психолог със седалище в Уилмингтън, DE. „Това може да бъде важен сигнал или съюзник за нас, стига да знаем как да се справим с него.“ Всъщност умерените нива на стрес могат да подобрят работата, феномен, който може да сте преживели, докато работите под строг срок. „Твърде малко стрес се равнява на ниска производителност - по принцип не се активираме достатъчно, за да изложим най-доброто от себе си“, казва Конър. „Но твърде много стрес може да доведе и до ниска производителност, защото може да доведе до замръзване. Това, което води до максимална производителност тогава, е умереният стрес. " С други думи, искате да се почувствате достатъчно натоварени, за да се представяте добре, но не толкова луди, че да замръзнете или да изпаднете в паника.

6. Отлагане (ъ-ъ, размишляване)

„Никога не правете утре това, което можете да направите днес. Отлагането е крадецът на времето “, каза веднъж Чарлз Дикенс. Това е мъдро настроение, което често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всъщност 20 процента от хората са хронични прокрастинатори, казва д-р Джоузеф Ферари, професор по психология в Университета ДеПол и автор на книгата Все още отлагане: Ръководството без съжаление за това. Но докато всички отлагат, не всеки е прокрастинатор, отбелязва той. Какво означава това? Първо, важно е да разберете определението за отлагане. „Протакането означава активно отлагане на нещо“, казва Ферари. „Това е различно от пауза или размишление, при което активно събирате информация, за да можете да продължите напред.“ Така че е добре да не правите задача веднага, стига действително да предприемате действия, за да се подготвите за нея. Долния ред? Стремете се към размишление, а не към отлагане.

7. Netflix и охлаждане

Оказва се, че уютът на дивана с партньора ви всъщност може да подобри отношенията ви. Изследване, публикувано в Journal of Social and Personal Relationships, установява, че споделянето на медии - като телевизионни предавания, книги и филми - с вашия партньор може да ви помогне да се почувствате по-близки, особено ако не сте част от един и същ социален свят. Предишни изследвания показват, че двойките са склонни да се чувстват по-доволни и отдадени на връзката си, когато и двамата партньори са част от един и същ социален кръг. Така че, ако не се мотаете с едни и същи приятели редовно, споделянето на „медиен опит“ може да има подобен ефект, казват изследователите. Нашият съвет? Вземете дистанционното и започнете да се гушите.