Hadyn Luke публикува това в петък, 21 септември 2012 г. Hadyn Luke, 21/09/2012

масата

Индексът на телесна маса (BMI) е формула, базирана на височина и тегло, която позволява на личен треньор да изчисли телесната маса на индивида. Това е добър начин да се установи дали клиентът е с поднормено тегло, идеално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

За да изчисли индекса на телесна маса, фитнес инструкторът трябва първо да измери височината на клиента в метри и теглото в килограми. След това теглото на клиента се разделя на височината на клиента на квадрат.

Например клиент, който е висок 1,8 м и тежи 80 кг:

След това този резултат трябва да бъде препратен към таблица на ИТМ.

  • Под 18,5 = поднормено тегло
  • Между 18,5 и 25 = идеално
  • Между 25 и 30 = наднормено тегло
  • От 30 до 35 = категория 1 със затлъстяване
  • От 35 до 40 = категория 2 със затлъстяване
  • 40+ = болестно затлъстяване

Плюсовете на използването на индекса на ИТМ

Предимствата на личния треньор, използващ индекса на ИТМ за изчисляване на телесната маса, е, че за общото население (с изключение на тези с наднормено тегло поради конкретно заболяване) това е добър начин да се изчисли дали хората носят излишни телесни мазнини - и както бързо, така и точно.

Недостатъците на използването на индекса на ИТМ

Недостатъкът е, че ако някой носи много мускулна маса, но има ниска телесна мазнина, например професионален състезател по ръгби, индексът на ИТМ предполага, че е с наднормено тегло или дори със затлъстяване, когато случаят не е такъв. Така че коефициентът на ИТМ не е истински показател за телесните мазнини, нито ви казва къде се задържа телесната маса. Например, човек с андроидно затлъстяване има излишни телесни мазнини около вътрешните органи, което е свързано със състояния като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Обиколка на талията

За да се противодейства на тези фалшиви индикации, фитнес инструкторът може също да измери обиколката на талията. Ползата от това е, че вместо да измерва само общата телесна маса, личният треньор може да установи дали клиентът носи излишна висцерална мазнина около основните си органи и следователно е изложен на по-висок риск от различни заболявания, свързани със затлъстяването.

Фактори, които трябва да знаете, когато измервате ИТМ

Когато измерват телесното тегло, личните треньори трябва да помолят клиентите си да свалят обувките и всякакви тежки дрехи, като якета. Те също трябва да се уверят, че не носят нищо тежко в джобовете си.

За измерване на височината, клиентът трябва отново да свали обувките си, а личният треньор трябва да се увери, че той изравнява косата, за да измери близо до главата за най-точни резултати.

Талията трябва да се измерва в най-тясната точка, над пъпа (пъпа). За последователност, клиентът трябва да носи топ с подобна дебелина всеки път, когато се измерва талията му.

Хареса ли ви тази статия?

Свържете се с нас за повече информация относно нашите курсове за обучение
01924 470477