опасностите

Наличието на телесни мазнини е нормално и е необходимо. Мазнините омекотяват органите, съхраняват енергия и влияят на имунната система. Но твърде много и грешните видове са вредни за вашето здраве. Висцералната мазнина (AKA ‘активна мазнина’) се различава от обикновената телесна мазнина. Прищипващата се мазнина на талията, ръцете или краката се съхранява точно под кожата: подкожна мазнина. Научете за най-вредния тип, висцерална мазнина, защо не го искате и как да го загубите. Животът ви зависи от това!

Висцерална мазнина

Съхранявана в коремната кухина на човек, висцералната мазнина оказва натиск върху няколко жизненоважни органа като панкреаса, черния дроб и червата. Тази активна мазнина влияе върху функционирането на хормоните в тялото (1). Изпускането на химикали е жалко поради мястото, където се намира (точно до органите). Колкото повече висцерални мазнини има върху човек, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми, включително: сърдечни заболявания, повишен LDL, рак на гърдата и дебелото черво, инсулт, диабет на Алцхаймер и тип 2 (2). Балансът на половите хормони, като тестостерон и естроген, влияе върху мястото на мастните натрупвания и колко висцерални мазнини носите. Дисбалансът в половите хормони може да увеличи количеството и по този начин влияе върху хормона инсулин; по-специално, намалена инсулинова чувствителност (3). Когато функцията на инсулина се наруши, възпалението се увеличава, което води със себе си цяла купчина нови проблеми. По принцип колкото повече имате, толкова повече печелите, създавайки ефект на снежна топка.

Причини

Възпалението (често произтичащо от диета, липса на упражнения и стрес) води до излишък на висцерални мазнини. Кортизолът, реакцията на организма „бий се или избягай“, предизвиква съхранението на тази вредна мазнина. И кой в ​​съвременния свят избягва стреса и ежедневните изхвърляния на кортизол? Може би будистки монаси, може би? Но повечето американци изпитват малко стрес върху редовните.

Ние говорим всичко за опасностите от възпалението в метода 131. От рак и диабет, до деменция и сърдечни заболявания, възпалението поражда опустошения, където и да отиде. Преработени храни, които телата ни не разпознават, стресиращи работни места, липса на сън и лошо здраве на червата оставят много от нас възпалени и изложени на риск.

Числа, които трябва да знаете

Най-евтиният начин да проверите висцералната мазнина е простото измерване на талията. КТ и ЯМР са най-точните, но понякога струват непосилни разходи. Жените с размери 35 инча или повече може да имат излишни висцерални мазнини. За мъжете този брой скача до 40 инча или повече. Ако получите MRI или сканиране на тялото, скалата е от 1-59. Всичко над 13 показва потенциален проблем, който трябва да бъде решен. Но трябва да се отбележи: по-голямата обиколка на талията често показва повече висцерални мазнини, но слабите хора могат да имат измамно високи нива в зависимост от телесния си състав. Така че, само защото сте дълги и слаби, не означава, че ви липсва висцерална мазнина. Погледнете дълго упорито диетата и навиците си за упражнения. Ако се нуждаят от подобрение или ако имате фамилна анамнеза за инсулинова резистентност, консултирайте се с Вашия лекар за тестове.

Форма на тялото

Бърз „плодов тест“ също помага. Вероятно сте чували за „тела с форма на круша и ябълка“. Тези два примера за плодове показват къде се съхранява по-голямата част от мазнините ви. Крушите често съхраняват мазнини в долните крайници (ханш, бедра, седалище) като подкожна мазнина. Типовете ябълки съхраняват мазнини в горната област (стомах, гърди) като висцерална мазнина.

Как да намалим висцералните мазнини

Ето какво не трябва да правите ... липосукция. Тази процедура не само крие риск от инфекция, но и премахва само подкожните мазнини. Освен това, лудото кардио и тонове хрускания също не са най-добрите решения. Ключовете за висцерална загуба на мазнини включват четири основни компонента: противовъзпалителна диета, правилните видове упражнения, хидратация и управление на стреса.

Под диета нямаме предвид план за намаляване на калориите. Не! Вашето тяло се нуждае от противовъзпалителни храни. Това просто означава цели, истински, непреработени храни. Добавянето на зеленчуци и плодове, заедно с малки порции висококачествени протеини и здравословни мазнини, служи на тялото ви много по-добре от ограничаването на калориите (което обикновено дава само временни резултати). Прочетете нашата статия за това защо повечето диети не работят. Повечето хора, които преминават от захар и преработени въглехидрати към естествени пълноценни храни, губят няколко килограма възпаление почти веднага. Пръстените им се плъзгат и изключват, ставите болят по-малко и подпухналостта по лицата им изчезва. Фокусирайте се върху около 9 порции зеленчуци и плодове на ден (стремете се 6 от тези, които са зеленчуци).

Упражнение

Спомняте ли си какво казахме за стреса и кортизола? Е, упражненията са стрес. Все още имате нужда от това в живота си, но по-дългите и по-тежки тренировки, които разбиват тялото ви, носят повече вреда, отколкото полза. Виждате ли, когато хората наддават на тегло, те често мислят, че трябва да спортуват повече. Но тренировките в зони с висок пулс или часове наред стресират тялото и създават реакции на кортизол, контрапродуктивни на целите на висцералните мазнини. Всички ние се нуждаем от последователни упражнения, но не с такава интензивност, че тялото да стане хронично стресирано и възпалено.

Фокусирайте се върху умерени кардио упражнения като плуване, ходене, бокс и кръгови тренировки няколко дни в седмицата, но включвайте равни или повече упражнения с тежести. Ако ходите на фитнес, вдигайте тежести! Ако не, съсредоточете се върху движенията на телесното тегло като клякания, лицеви опори, нападания и спадове. Умереният пулс и повишената мускулна маса правят чудеса!

Хидратация

Друг ключ към противовъзпалителния начин на живот включва повече вода! Проучванията показват, че увеличаването на водата помага на хората да отслабнат до 2 пъти по-бързо. (С изключение на това, че водата е доста скучна за някои хора.) Ето защо създадохме рецепта за вода, която ще засили метаболизма ви и всъщност ще ви пожелае повече вода. Вземете рецептата тук.

Водата участва в повечето телесни функции, така че ако сте дехидратирани, това ви влияе върху метаболизма. Почти 80% от мускулите ви се състоят от вода, така че ако сте дехидратирани, способността на мускулите ви да изгарят калории се забавя. Ако това не беше достатъчно, когато сте дехидратирани, способността на тялото ви да мобилизира мазнини като източник на гориво намалява!

Вашата хидратация влияе директно върху метаболизма ви. Ако искате да ускорите метаболизма си, трябва да пиете оптимално количество вода всеки ден.

Стрес

Омръзна ли ви вече да чувате за стрес и кортизол? Е, ние сме тук, за да го откараме за последен път. Не можем да подчертаем достатъчно (вижте какво направихме там ?!) силата на мира във вашия живот. Хормонът кортизол увеличава съхранението на мазнини, просто и просто. Въпреки че са предизвикателни за много хора, техниките за релаксация като медитация, по-добър сън, дълбоко дишане, йога, терапия и други техники за управление на стреса могат да помогнат за намаляване на мазнините.

Финални мисли

Може би си мислите, че правите всички правилни неща. Ходите на уроци по HIIT, ядете „доста добре“ и изпълнявате много задачи като #girlboss. Но какво, ако истинското здраве ви се изплъзне и е заровено дълбоко в корема ви? Бъдете наясно с промените в тялото си. Измерете обиколката на талията си. Ако сте слаби, но изпитвате много стрес и имате фамилна анамнеза или инсулинова резистентност и сърдечни заболявания, погледнете в сканиране на тялото. Намерете нови начини за тренировка, които са по-малко стресиращи за тялото ви. И всеки може да се възползва от повече вода и зеленчуци!

Методът 131: Дългосрочно отслабване

Ние сме методът 131. Нашата мисия е да изчистим объркването около загубата на тегло. Вие сте супер умни, така че знаете, че модерните диети и прищявките не работят. Позволете ни да ви помогнем да създадете нови навици, да подобрите ума си, да балансирате хормоните, да излекувате червата си и да създадем персонализирано дългосрочно решение заедно.