Последна актуализация на 6 февруари 2018 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 2 коментара

Уважаеми читатели, имаме съвсем нова причина да се вълнувате от пътуването си за отслабване. Ето индийска версия на зонова диета за отслабване. Д-р Бари Сиърс е умът зад зоновата диета. Диетата твърди, че намалява възпалението, предизвикано от диетата. Има изследвания, които показват, че възпалението в организма води до напълняване, боледуване и остаряване по-бързо. По този начин, насочването към намаляване на възпалението поддържа разстройството на тялото безплатно. Тази индийска версия на Zone Diet също твърди, че подобрява умственото и физическото ви представяне, като същевременно живеете по-пълноценен живот.

индийска

Индийска версия на зонова диета

Зоната е физиологично състояние в тялото със способност да се контролира възпалението, предизвикано от диета. Това се измерва с няколко теста като съотношение LDL към HDL, аминокиселини и EPA съотношение и гликозилиран хемоглобин. Съотношението LDL: HDL трябва да бъде по-малко от 1, аминокиселина: EPA - 1,5 - 3 и HbA1c 5%. И индийски, защото тук ви представяме индианизираната версия на тази зонална диета.

Ползи от индийската версия на зонова диета:

  • Бързо губите излишните телесни мазнини
  • Поддържане на уелнес за по-дълъг период от време
  • По-добро представяне.
  • По-бързо мислене
  • Забавяне на стареенето

Кой има най-голяма полза от зоновата диета? Кой може да следва индийската версия на зонова диета за отслабване ?

  • Спортисти
  • Хора, предприемащи крос фит обучение
  • Хора, които искат да отслабнат

Как работи тази индийска версия на зонова диета?

Zone Diet твърди, че контролира генната експресия и хормоналния баланс. След като хормоните са балансирани, това помага да се живее по-дълго и по-добре. Храната също може да доведе до положителни или отрицателни промени в тялото ви чрез хормони.

Zone Diet има всички основни групи храни:

  • Естествени източници на протеини като мляко и продукти, яйца, птици и постно месо
  • Сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс
  • Мононенаситени мазнини като зехтин

С правилно съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини можете да контролирате инсулин, глюкагон и ейкозаноидни хормони.

Инсулин - Известен е като хормон за съхранение. Излишъкът от инсулин съхранява мазнини в телесните клетки и това от своя страна увеличава отлагането на мазнини в тялото. Излишното отлагане на мазнини ускорява възпалението в тялото.

Глюкагон - Глюкагонът е хормон на глада. Когато нивото на кръвната захар спадне, има секреция на глюкагон, който помага за освобождаването на складирани въглехидрати. Въглехидратите се освобождават под формата на глюкоза. Спадът на нивата на захар в организма води до голямо въздействие върху мозъчните клетки. По този начин постоянното снабдяване с глюкоза е важно.

Ейкозаноиди - Тези хормони действат върху възпалението в тялото. Увеличаването на възпалението помага за освобождаването на ейкозаноиди, за да го контролира. Дисбалансът при възпалението и ейкозаноидите могат да доведат до различни метаболитни нарушения.

Нека сега видим подробностите на индийската версия на диетата Zone за отслабване.

Индийска версия на зонова диета за отслабване

Всяко хранене в Зоната съдържа 30% протеини, 30% мазнини и 40% сложни въглехидрати.

Има два метода за зоновата диета:

  1. Методът ръчно око или
  2. Използване на хранителни блокове Zone

Методът Ръчно око

При този метод използвате ръцете си, за да определите размерите на порциите си. Препоръките за калории са 1200 - 1500 калории на ден.

  • Вашите пет пръста ви напомнят да ядете пет пъти на ден и
  • Никога не оставайте без храна в продължение на пет часа.

Използвайте очите си, за да внимавате за размера на порцията в чинията. Първо разделете плочата на едно трето разделение.

  • 1/3 постно протеин: Една трета от чинията ви трябва да съдържа източник на постно протеин, приблизително с размера на дланта ви.
  • 2/3-ри въглехидрати: Две трети от вашата чиния трябва да бъдат пълни с въглехидрати с нисък ГИ комплекс
  • Тире мазнини: Добавете много малко мононенаситени мазнини към чинията си, като зехтин, авокадо или бадеми. Не трябва да надхвърля чаена лъжичка.

Методът Zone Food Block

Хранителните блокове в зона са точен метод за изчисляване на точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, които можете да консумирате.

Изчисляването на броя на зоновите блокове на ден зависи от вашето тегло, височина, измерване на талията и бедрата.

Референтният човек от 60 кг яде 14 блока на зона на ден. Докато референтната жена от 50 килограма яде 11 зонови блока на ден.

Има общо 6 хранения, 3 основни хранения и 3 малки. 3 основни хранения включват закуска, обяд и вечеря. 3 малки хранения са закуски между тези 3 основни хранения. Основните ястия, като например, съдържат три до пет блока зона, докато закуска винаги съдържа само един блок зона.

Всеки блок от зона съдържа протеинов блок, мастен блок и въглехидратен блок.

  • Протеинов блок: Съдържа 7 грама протеин.
  • Въглехидратен блок: Съдържа 9 грама въглехидрати.
  • Мастен блок: Съдържа 1,5 грама мазнини.

Примери за основни ястия -
  • Плодово смути заедно с варено яйце
  • Овесено брашно с бадеми заедно с плод
  • Яйца с капсикум
  • Средно голямо пилешко фолио
  • Месно руло
  • Картофено пюре с пиле на скара
  • Полезна салата с яйце и някои плодове.
Едноблоково хранене -
  • Твърдо сварени яйца с хумус
  • Един плод с три бадема и порция панир
  • Порция риба с 2 порции плодове.

Методът с ръчно око е най-лесният начин да започнете зоновата диета. Използването на метод с ръце и очи е по-практично, но методът на блокове е по-точен.

Включени храни и изключени храни в индийската версия на Zone Diet:

Няма пълно ограничение за никакви храни. Допуска се храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини като птици, яйца, постни разфасовки месо, риба. Позволени са плодове, зеленчуци и просо. Включени са качествени мазнини като зехтин, бадеми и авокадо.

Зеленчуците и плодовете с относително висока захар - като царевица, моркови, банани и стафиди са ограничени. Мазното месо и яйчните жълтъци са ограничени.

Ограничения на диетата в зона:

  • Трябва да ядете храна в рамките на един час след събуждането
  • Никога не оставяйте да минат повече от пет часа, без да ядете, и
  • Закусете преди лягане.
  • Поддържането на 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати е малко трудно. Трябва да имате всяка основна група храни във всяко хранене. Не можете да обядвате с протеини или да почивате други ястия с високо съдържание на въглехидрати.

Упражнения и зонова диета?

Да ! Това е паралелната част на диетата. Следвайте умерено аеробно упражнение от 30 минути всеки ден с 5 до 10 минути силова тренировка. Можете да се заемете с бързо ходене или плуване, джогинг или колоездене.

Крайна бележка:

Изберете диета, подходяща за вас и вашия начин на живот. Дисциплината в ежедневния прием на храна е ключът към положителните резултати. Вземете подходящ съвет от квалифициран специалист, за да разберете всяка промяна в диетата и преди да експериментирате на каквато и да е диета.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.