2.Тапиока/Корен от Юка/Маравали Кижангу/Капа

кърмещи

Парна тапиока puttu - (Измийте, обелете кожата и настържете тапиока. Запарете я, добавете прясно настърган кокос и джаджи)

Чесън, сварен в мляко - Сварете или сварете 3-4 скилидки чесън в мляко и го пийте топло.

Разбъркайте пържен чесън - Можете да разбъркате 3-4 скилидки чесън в сусамово масло и да го имате.

4. Семена от копър (Saunf на хинди)

Можете да сдъвчете няколко семена от копър след хранене, да добавите малко копър на прах към вашите кърита, сос и т.н.

5. Леща (dals)

Moong dal Fry (идва скоро)

7. Кафяв ориз

8.Кимион семена/Jeera

Печена йера на прах може да се добавя към мътеница, райта, сабжи и др.

Водата Jeera увеличава кърмата и предотвратява киселинността

Водна рецепта Jeera - Варете литър вода с лъжица семена от йера/кимион за 10-15 минути. Когато намали малко, изключете котлона. Филтрирайте го и го изпийте, предупреждавайте, когато е необходимо.

Повече начини за включване на семена от кимион във вашата диета.

Киноата е богат източник на протеини и е енергиен дом на храненето.

Можете да приготвите салата от киноа, супи и много различни ястия с киноа. Разгледайте рецептите за киноа в линка по-долу.

10. Напукана пшеница/счупена пшеница (далия)

В Северна Индия се приготвя меко сготвена далия с моонг дал, за да се увеличи доставката на кърма. Някои рецепти, използващи Далия

11. Сусам

Сусамовите семена са богат източник на калций и са добър източник на фибри, желязо, магнезий, фосфор, мед и манган. Добавете препечен сусам към вашите кърита, запържете, супи и салати. Още рецепти по-долу-

12. Сухи плодове и ядки

Сухите плодове и ядките са с високо съдържание на антиоксиданти и добри мазнини, за които е известно, че увеличават лактацията. Включете шепа сухи плодове и ядки (фурми, смокини, орехи, бадеми, шам-фъстъци, кайсии) Бадемите са пълни с протеини и са добър източник на калций без млечни продукти.

Твърди се, че ечемикът увеличава лактацията. Някои начини за включване на ечемика-

Ечемичена вода - Измийте и накиснете 1/4 чаша ечемик за една нощ и гответе под налягане с 2 чаши вода. Прецедете го и пийте водата, когато е топло през целия ден. Ако е дебел, можете да добавите още вода. Можете да добавите ечемичена вода към вашите супи.

14. Моринга на прах

Ленените семена са богати на Омега-3 мастни киселини, чудесен източник на лигнани, витамини и минерали.

18. Зряла папая - За подобряване на лактацията може да се вземе малка чашка зрял плод папая, полята с малко мед.

Общи съвети за кърмещи майки увеличават предлагането на кърма.

Често кърмене

Значение на съня

Спокоен сън. Установено е, че добрият сън подобрява лактацията.

Стресът определено ще се отрази на доставката на мляко. Намерете начини да се справите със стреса си. Останете отпуснати и спокойни. Намерете съвети за облекчаване на стреса.

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте пушенето, алкохола и кофеиновите напитки.
Избягвайте картофи, суров банан и храни, които генерират топлина като манго, папая.
Избягвайте газообразната и твърде пикантна храна.

За ваша информация

Храна, богата на калций - боб, листни зелени зеленчуци, раги, сминдух, сусам, мляко, кисело мляко, сирене.

Храна, богата на желязо - сушен боб, спанак, тофу, фурми, бадеми, леща, сушени кайсии, нарове, цвекло, брюкселско зеле, овес, меласа от черен ремък.

Храна, богата на витамин С - Всички цитрусови плодове, папая, ягоди, чушки, броколи, домати, грейпфрут, спанак, дини, зеле, гуава.