Философия

За да се намали излишъкът на адреналин в тялото, е важно да се лекува основната причина, поради която тялото го произвежда. В по-голямата си част тялото ще произвежда допълнителен адреналин по време на стрес - да бъде нападнато от животно, да бъде ограбено, да участва в спорт, да излезе на сцената, в битка и т.н. За съжаление, ние живеем в свят, в който хората постоянно трябва да се справят с други видове стрес. Това включва спешни ситуации във времето, финансови проблеми, междуличностни семейни раздори и болести в семейството. Тези ежедневни стресови фактори се интерпретират от тялото като заплахи, които трябва да бъдат адресирани. В резултат на това тялото може непрекъснато да отделя адреналин, за да гарантира, че мозъкът и мускулите получават достатъчно захар, за да се справят със стресорите.

зърнени храни

Приближаване

Насоки за плана за хранене

Вода Ако има вълшебен куршум за отслабване и подобряване на здравето, това е чиста чиста вода, и то много. Тялото задържа вода в и около мазнините. Ако сте на диета и сте дехидратирани, ще изгорите мускулите, преди да изгорите мазнините. Това е механизмът за самозащита на вашите тела. За да определите колко вода трябва да пиете, вземете телесното си тегло, разделете го наполовина, това се равнява на минималните унции вода, които трябва да пиете всеки ден, за да изгорите повече мазнини.

Захар Ще премахнете преработената захар и всичко, съдържащо захар в нея.

Млечни Ще премахнете млякото, сладоледа и ароматизираното/подсладено кисело мляко. Колкото повече млечни продукти елиминирате, това ще ускори загубата на тегло. Вместо това използвайте бадемово, оризово или кокосово мляко. Предпочитаме бадемовото мляко пред останалите.

Зърна За отслабване: премахнете зърнените храни и всички храни, приготвени със зърнени храни, като тестени изделия, чипс, хляб, сладкиши, зърнени храни, особено брашно. За избор на здравна съвест (етикетът трябва да гласи): пълнозърнести (покълналите са още по-добри), много лесно смилаеми (Ezekiel прави хляб и тортила), зърнени храни с високо съдържание на фибри, зеленчукови тестени изделия и крекери от лен/ориз са добри алтернативи.

Алкохол Елиминирайте алкохола и виното, за да постигнете оптимални резултати за отслабване.

Зеленчуци Ще ядете колкото се може повече пресни, сурови, органични (колкото е възможно повече) зеленчуци и малко плодове и плодове. Зелените зеленчуци, известни още като влакнести въглехидрати, почти не съдържат калории. На практика е невъзможно да се прекалявате с яденето на зелени зеленчуци. Яжте ги обилно и яжте повече от тях късно през деня. Диетата със зелени зеленчуци, съчетана с постни протеини, е един от най-добрите методи за получаване на постно възможно най-бързо.

Протеин Може да имате сурови ядки и семена, кълнове, боб и леща, кафяв ориз, яйца и постно месо. Ако сте вегетарианец или веган или не ви пука да ядете много месо, бъдете сигурни, че ще получавате много аминокиселини от зеленчуците, ядките и бобовите растения, за да изградите протеини на тялото си.

Мазнини Основните мазнини от растителни източници са от съществено значение за отслабването, хормоналния баланс и правилната мозъчна функция. (Маслини, зехтин, кокосови орехи, кокосово масло, авокадо, ядки, риба, рибено масло и др.)

Зелени смутита Ще пиете 1 зелено смути дневно. Ще намерите рецепти в края на тази брошура, за да започнете.

Калории и упражнения Всички тези малки екстри имат начин да се комбинират с времето. Сборът в края на деня може да бъде доста отрезвяващ. Така че, ако се насочваме към отслабване, предложението е да преброявате калориите си всеки ден в продължение на една седмица, за да получите представа за текущия прием на калории. Ключът към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате; това означава да намалите калориите и да правите физически и силови тренировки. Ако бързате да отслабнете, добавете 30 минути програма за упражнения с умерена интензивност (както аеробни, така и резистивни) поне 6 дни в седмицата. След това от диетичната страна на уравнението гледайте количества порции, яжте голям обем по-пълни храни (като фибри и зеленчуци) и намалете приема на калории.