Ако сте тийнейджър, ги виждате навсякъде: медийни съобщения, които ви казват да се промените. Те са в списания, в интернет, по телевизията и в киното. Повечето са реклами, предназначени да ви накарат да купите нещо, като дрехи, грим или продукт за отслабване.

диетата

Едно от най-силните съобщения, които получавате, е, че трябва да сте слаби. Изображенията и думите в медиите ви казват, че да си слаб означава, че си красива, щастлива и контролираш живота си. Но в реалния живот хората, които са щастливи и успешни, идват във всякакви форми и размери.

Наред с натиска да бъдете слаби, чувате и за различни начини за отслабване. Когато чуем за „подлагане на диета“, обикновено мислим да ядем по-малко или да ядем по различен начин, за да се опитаме да отслабнем. Попадането на диета може да означава някои добри избори относно храненето (ядене на повече плодове, зеленчуци и фибри или намаляване на закуските) или лош избор (пропускане на хранене, ядене твърде малко или липса на достатъчно разнообразна храна).

Много тийнейджъри се обръщат към диети, за да се опитат да променят тялото си и да се чувстват по-добре за себе си. За съжаление, обикновено не работи. Диетите всъщност карат някои хора да наддават на тегло.

Тийнейджърите, които се хранят, често са по-загрижени за това как изглеждат, отколкото за здравето си. И това може да доведе до цели за отслабване, които не са здравословни.

Ако мислите за диета или сте диети в миналото, този информационен лист е за вас. Той съдържа факти за диетата и предложения за това какво да правите и къде да отидете, ако сте загрижени за теглото си.

Знаеше ли? Бързи факти за тийнейджърите и диетите

Около половината от тийнейджърките (една на всеки две) и една четвърт (една на всеки четири) от тийнейджърите се опитват да спазват диети, за да променят формата на тялото си.

Повече от всяко трето момиче (около 33%), които всъщност са със здравословно тегло, се опитват да спазват диети.

Тийнейджърите, които не се чувстват добре със себе си, са по-склонни да спазват диети. В сравнение с тийнейджъри, които не се хранят, тийнейджъри, които правят:

○ са по-недоволни от теглото си;

○ са склонни да се „чувстват дебели“, дори и да не са;

○ имат по-ниско самочувствие;

Се чувстват по-малко свързани със своите семейства и училища; и

Се чувстват по-малко контролирани от живота си.

Чувате много за това колко е лошо да си дебел, така че какъв е проблемът с диетата?

Ако искате да стигнете до здравословно тегло и да поддържате здравословно тегло, диетата не е добро решение. Рядко се получава.

С течение на времето може да е по-вероятно да наддадете на тегло, ако се опитате да спазвате диета. Това вероятно е така, защото оставането без храните, които харесвате, ви кара да се чувствате лишени и тъжни, което може да доведе до преяждане.

Диетата може да ви накара да се почувствате:

○ гладни и заети с храна (мислейки през цялото време);

○ разсеян и уморен;

○ тъжен и немотивиран;

○ студено и замаяно; и

○ лишени от храни, които харесвате.

Някои форми на диета могат да бъдат опасни за вашето здраве, като пропускане на хранене, използване на хапчета за отслабване или лаксативи, провеждане на „катастрофални“ диети или повръщане след хранене.

Тийнейджърите все още растат и се нуждаят от точното количество хранителни вещества, за да бъдат здрави. Елиминирането на цели групи храни или приемането на твърде малко калории, когато все още се развивате, може да има сериозни отрицателни ефекти върху вашето здраве.

Много тийнейджъри говорят за теглото си. Не е ли нормално да се притеснявате?

Обичайно е тийнейджърите да се чувстват самосъзнателни. Но постоянно да се чувствате зле за тялото си, да се тревожите за теглото си или да се чувствате виновни, когато се храните, не е нормално или здравословно. Понякога това се нарича наличие на отрицателен образ на тялото. Тийнейджърите, които имат негативен телесен образ, често нямат увереност и в други области от живота си.

Ако смятате, че се притеснявате твърде много за теглото си или ако негативното изображение на тялото пречи на вашето щастие, опитайте да кажете на възрастен, на когото имате доверие, като родител, учител или лекар.

Полагането на добри грижи за тялото ви, като се храните добре и сте физически активни, е добър начин да се почувствате по-добре за себе си. Важно е да сте наясно с количеството и качеството на храната, която ядете, но не трябва да бъдете обсебени от нея.

Ето няколко съвета за здравословно хранене:

Яжте голямо разнообразие от храни всеки ден.

○ Яжте закуска всеки ден.

○ Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити.

Наслаждавайте се на четирите групи храни всеки ден. Следването на Канадското ръководство за храна може да бъде полезно (www.hc-sc.gc.ca/hpfb-dgpsa/onpp-bppn/food_guide_rainbow_e.html)

○ Изберете вода вместо безалкохолни напитки или сок.

○ Изберете храни с високо съдържание на зърнени влакна като трици, пшеница и ръж, включително зърнени или зърнени барове.

○ Когато ядете навън, спрете да ядете, след като сте сити. Не забравяйте, че в повечето ресторанти (особено заведения за бързо хранене) порциите са по-големи, отколкото се нуждаят от повечето хора по време на хранене.

○ Не използвайте храна, за да се чувствате по-добре, когато сте отегчени, тъжни или разстроени.

Физическата активност е важна част от поддържането на здраве и чувството за добро към себе си. Прекарвайте време всеки ден, правейки нещо активно, което ви харесва, с хора, на които ви харесва.

За повече информация относно здравословното хранене и активност:

Канадското ръководство за здравословно хранене:

Канада Ръководства за физическа активност за деца и младежи:

Програма за здравословен активен живот на Канадското педиатрично общество:

Диетолози на Канада:

Канадска здравна мрежа: Посетете и кликнете върху „младеж“.

TeensHealth (Фондация Nemours):

За повече информация относно предварителната тежест и хранителните разстройства:

Националният информационен център за хранителни разстройства (NEDIC):

Бележки под линия

Тази информация не трябва да се използва като заместител на медицинските грижи и съветите на Вашия лекар. Възможно е да има вариации в лечението, които Вашият лекар може да препоръча въз основа на индивидуални факти и обстоятелства.