След като постигнете желаното тегло, положителното отношение е много важно в усилията ви за успешното му справяне. За да отслабнете за постоянно, трябва да поемете ангажимент постепенно да възприемете по-здравословен начин на живот.

отслабване

Контролирането на теглото си не е невъзможна задача. Това просто означава да ядете по-малко храна или да изгаряте повече калории, отколкото ви е необходимо. Яденето на по-малки порции и избора на храни с ниско съдържание на мазнини (тъй като мазнините допринасят основно за калориите) са от съществено значение за поддържането на желаното тегло. Създаването на редовна рутинна тренировка е също толкова важно.

Как мога да предотвратя напълняването?

Имайте предвид следните съвети.

  • Поставете реалистични цели за отслабване, като например загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Тези, които губят тегло бавно, като ядат по-малко и упражняват повече, са склонни да запазят загубеното си тегло.
  • Яжте по-малко калории, като намалите порциите и/или намалите общото количество ядене на мазнини до 30% или по-малко от общите дневни калории.
  • Не пропускайте храненията.
  • Дръжте под ръка нискокалорични закуски с ниско съдържание на мазнини, като гевреци, сурови зеленчуци с нискокалорични спадове или плодове. Имайте предвид, че няма разлика между калориите в храни с ниско съдържание на мазнини от тези, открити в мазните храни.
  • Изберете храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци.
  • За да сте сигурни, че се храните здравословно, си водете точен дневник на храните. Запишете всичко, което ядете или пиете. Бъдете честни и точни, в противен случай списанието не е толкова полезно. Списанието за храна ще ви помогне да научите за хранителните си навици и ще ви помогне да оцените избора на храна, който правите.
  • Яжте разнообразни храни, за да получите всички нужни хранителни вещества.

Колко от какви храни трябва да ям, за да контролирам теглото си?

Следващото ръководство ви казва колко от всяка група храни можете да ядете ежедневно.

* Печете, варете, печете, печете или печете на скара

Прегледано от катедрата по хранителна терапия в клиниката в Кливланд.

Редактирано от Charlotte Grayson, MD, WebMD, август 2004 г.