Свързани статии

Носенето на близнаци допълнително натоварва хранителните ви магазини. Когато сте заети да изграждате не едно, а две нови човешки същества от нулата, имате нужда от много протеини под формата на аминокиселини, градивните елементи за създаване на нови тъкани и възстановяване на стари. Протеинът може също да помогне за предотвратяване на усложнения на бременността, които се появяват по-често, когато имате близнаци. Когато увеличавате протеина, концентрирайте се върху източници на постни протеини с по-малко наситени мазнини.

здравословно

Нужди от протеини

Преди бременността се нуждаете от около 50 грама протеин на ден, за да поддържате собственото си тяло здраво и здраво, според книгата „Да имаш близнаци и повече: Ръководство за родители за многоплодна бременност, раждане и ранно детство“. Всяка бременна жена се нуждае от повече протеини по време на бременност - около 70 грама на ден, съветва BabyCenter. Но когато имате близнаци, вашите протеинови нужди се повишават още повече. Стремете се към между 80 и 100 грама протеин на ден, за да дадете на бебетата си и на вас необходимия протеин, препоръчва уебсайтът What to Expect. Piemont OB/GYN предлага още по-големи количества, около 175 грама на ден. Говорете с Вашия лекар за количеството протеин, което той препоръчва.

Източници

Яденето на четири порции протеин и четири порции млечни продукти ще осигури необходимия протеин, казва сайтът What to Expect. Постните протеинови източници като домашно птиче месо, риба, постно говеждо и свинско месо осигуряват необходимия протеин без наситените мазнини, от които не се нуждаете. Можете също така да си набавите протеин от неживотински източници като бобови растения, фъстъчено масло, яйца, тофу, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Ползи

Получаването на достатъчно протеини не само ще помогне на бебетата ви да растат и наддават правилно - те също така ще ви помогнат да бъдете здрави по време на бременност. Признаците на недостиг на протеин по време на бременност включват умора, податливост към инфекция и задържане на течности. Получаването на адекватни количества протеин може също да помогне за предотвратяване на някои често срещани усложнения на бременността, които са дори по-чести, когато имате близнаци. Те включват преждевременно раждане, гестационен диабет и прееклампсия, според уебсайта What to Expect.

Загриженост

Носенето на близнаци може да затрудни получаването на нужното ви хранене. Гаденето често се увеличава при бременност с близнаци. Ако се чувствате гадно в началото на бременността - или през целия път - или ако се чувствате прекалено сити, за да ядете в края на бременността, може да не ядете толкова, колкото трябва. Яжте малки, чести ястия и леки закуски, вместо да се стремите към три квадрата на ден. Разговорът с диетолог може да ви помогне да измислите диета, която да дава на вас и вашите бебета това, от което всички имате нужда, за да процъфтите.

  • Какво да очаквате.com: Хранене за трима (или повече)
  • Да имате близнаци и повече: Ръководство за родители за многоплодна бременност, раждане и ранно детство
  • BabyCenter: Протеини във вашата бременна диета
  • Пиемонт OB/GYN: Хранене при двойни бременности

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.