Този има малко за всеки.

Мисля, че проучването всъщност беше направено преди няколко години, първоначално публикувано тук (в блога тук) и повторно анализирано през погледа на Крис Гарднър. Мисля, че. (Но всъщност няма значение, тъй като дизайнът на проучването изглежда идентичен.)

Експериментирайте: дайте на някого орален тест за толерантност към глюкоза (75 грама глюкоза) и измерете инсулина 30 минути по-късно. Някои хора отделят повече инсулин от други (маркер за инсулинова резистентност); тези хора също имат по-ниска скорост на метаболизма след загуба на тегло = повишена склонност към възстановяване на теглото. Ако обаче тези хора спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава намаляването на скоростта на метаболизма се отслабва. Някои хора, които не отделят много инсулин след натоварване с глюкоза, може да се справят по-добре в дългосрочен план с диета с по-ниско съдържание на мазнини.

Това е продължение на основната теория за инсулина: повече секреция на инсулин = по-малко хранителни вещества в кръвта и ако приемът на храна е силно контролиран (както беше в това проучване), енергийните разходи намаляват, за да компенсират.

Отказ от отговорност: различен дизайн на изследването, различна парадигма, различен резултат.

В тази статия има две релевантни цифри. Ето един от тях:

неразбрана

Ако инсулинът е нисък 30 минути след натоварване с глюкоза преди интервенцията за отслабване, тогава по време на споменатата интервенция се губи повече мастна маса (P = 0,04). Независимо от състава на диетата (почти).

„При същото количество загуба на тегло хората с висок инсулинов отговор губят относително повече чиста маса и по-малко мастна маса от тези с нисък инсулинов отговор.“

В първоначалното проучване всички отслабваха чрез ограничаване на калориите, след което бяха рандомизирани на изокалорични диети с ниско, средно или високо съдържание на въглехидрати за поддържане на загуба на тегло. След това се превключва и се превключва отново; трипосочен кросоувър.

Ето триенето: диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява инсулиновия отговор на натоварване с глюкоза (т.е. подобрена инсулинова чувствителност) и този ефект се запазва известно време след въвеждането на въглехидратите отново. Така че в дизайна на кросоувъра, ако първо сте били назначени на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава вашият инсулинов отговор на глюкозата все още е по-нисък при следващата диета и в хода си енергийните разходи все още се подобряват.

300 килокалории се завръща отново. Фигура 2:

[настрана: проверете светлосивата линия докрай вляво; това са хората, чувствителни към инсулин, които се справят по-добре с високо съдържание на въглехидрати. Разликата в диетата обаче е най-голяма за хората, устойчиви на инсулин (сравнете светлосивите и тъмносивите линии додясно).]

Това е смесен кросоувър (в известен смисъл) и това, което виждаме, е „ефект на поръчка“, защото същото не се случва на тези, които първо са назначени на диета с високо съдържание на въглехидрати ... но това е интересен ъгъл на хипотезата за инсулина ! [Вероятно можете да интерпретирате това по друг начин (със сигурност мога), но по-скоро ми харесва по този начин.]

и според този анализ, намалената секреция на инсулин е свързана с по-високи енергийни разходи и по-големи шансове за продължителна загуба на тегло (теоретично *).

* знаем, че в реалния живот само диетата рядко работи. Интервенции в начина на живот, които подобряват циркадната биология, често са необходими, тъй като сме виждали проучвания, показващи, че изкуствената светлина регулира мастната маса (при модели на гризачи, но вероятно и при хората), качеството на съня има голямо влияние върху състава на тялото и т.н. нарушен циркаден ритъм ви поставя в намалено тегло, енергоспестяващо състояние, преди дори да сте отслабнали.

Друг важен отказ от отговорност/съгласие: загубата на тегло сама по себе си (независимо от метода) подобрява чувствителността към инсулин и цялостното здраве при много хора. Най-добрият съвет е да намерите метода, който е най-малко болезнен за вас, който работи. В края на деня, устойчивост и придържане = 100%.

Също така прочетете тази статия от д-р Корки и не бъдете инсулинов хиперсекретор: Лекция за Бантинг 2011: хиперинсулинемия, причина или следствие?

За пълен достъп до всички статии и много повече (или ако просто харесвате това, което правя и искате да го подкрепите), станете патрон! Пет долара на месец за пълен достъп и има много други опции. Без реклами и можете да анулирате, ако е гадно 🙂

Все още търсите чифт горещо сини блокери? Carbonshade и TrueDark предлагат 15% отстъпка с кода на купона LAGAKOS, а Spectra479 предлага 15% отстъпка ТУК. Ако нямате представа за какво говоря, прочетете това след това.

Ако искате ползите от ‘гъбите, но не обичате да ги ядете, Real Mushrooms прави страхотни екстракти. 10% отстъпка с код на купон LAGAKOS. Препоръчвам Lion’s Mane за мозъка и Reishi за всичко останало.