Опитвате се да се вмъкнете в този перфектен тоалет преди сватбата? Притеснявате се да изглеждате добре по бански? Или може би просто се надявате да отслабнете преди предстоящо интервю. Каквато и да е причината, много възрастни разчитат на хапчета за отслабване и драстичното премахване на някои храни и напитки, за да загубят бързо излишните килограми преди голямо събитие.

месеца

Вместо да се обръщате към най-новата модна диета, помислете за по-балансиран подход към отслабването. Чрез контрол на порциите, намаляване на калориите, храни и напитки без захар и редовни физически упражнения е възможна здравословна загуба на тегло за относително кратък период от време. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите безопасно до 10 килограма за по-малко от два месеца.

Скъпи дневник ... Водете дневник за храна.

Често ядем повече, отколкото си представяме. А що се отнася до теглото, всяка калория е от значение. Помага да запишете всички храни и напитки, консумирани през деня, за да получите точна картина на броя на калориите, които консумирате. От багела и банана на закуска, до дресинга за салата и рула с обяд и шепа смесени ядки преди вечеря, запишете всичко, което консумирате. Може да откриете, че калориите наистина се сумират! Този тип списания могат да помогнат да се разкрият скрити калории, да се уточнят схемите на хранене, да се подчертаят проблемните области и по същество да се увеличат шансовете за успех при отслабване по пътя.

Размерът ли е на юмрука ти или на лицето ти?

В днешната ера на супер големи ястия много хора са напълно забравени как изглежда нормалната порция. Всъщност изследванията показват, че много ресторанти сервират два до пет пъти повече от обичайната порция. За по-точно представяне използвайте ръката си, за да измерите храната. Три унции месо или сирене трябва да се поберат в дланта, докато чаша зеленчуци или плодове трябва да са с размер на юмрук. Когато се храните навън, опитайте се да си вземете остатъците вкъщи или да разделите предястие с приятел. У дома използвайте мерителна чаша, супени лъжици и чаени лъжички, за да отсеете подходящите размери на порциите. Това помага за намаляване на дневния прием на калории.

Чувствате се разочаровани? Удари фитнеса.

Редовното упражнение може да доведе до цялостни ползи за здравето. И не е задължително да включвате часови тренировки в скъп фитнес център. Отидете на бърз джогинг сутрин, преди да се приготвите за работа. Вместо да шофирате до офиса, разходка или велосипед. Заобиколете асансьора за стълбите и отидете на бърза разходка около сградата си след обяд. Не забравяйте, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че редовната комбинация от кардио упражнения, гъвкавост и тонизиране е най-добрият начин за увеличаване на метаболизма.

Внимавайте какво пиете.

Що се отнася до диетите, много хора се фокусират върху храната, без да отчитат напитките. И не забравяйте за алкохола. Всяка чаша вино или халба бира, поднесена с вечеря, ще добави към общия брой калории. Това не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими напитки, за да отслабнете. Всички храни и напитки могат да бъдат включени в плана за здравословно хранене. Можете обаче да спестите калории, например, като пиете подсладени с сукралоза продукти като лека лимонада и лек сок от червена боровинка или диетична сода. Пиенето на диетична сода вместо пълнокалорична сода може да спести 150 калории само. В продължение на една година това ежедневно спестяване на калории може да доведе до загуба на тегло от 15 килограма. Също така, не забравяйте да пиете много вода и помислете за преминаване от пълномаслено към обезмаслено или нискомаслено мляко.

Яжте по-малко, по-често.

Много експерти казват, че яденето на малки закуски през целия ден ще доведе до по-здравословен избор, когато става въпрос за трите основни хранения. Носете здравословни закуски, за да намалите апетита си, като морковени пръчици, гевреци, нишка сирене, енергийни блокчета или плодове. По този начин е по-малко вероятно да се приберете вкъщи и да изядете кутия бисквити със сирене преди вечеря. Също така, често консумиращите закуски могат да помогнат да поддържате нивото на кръвната захар стабилно и енергията ви нагоре.

Без захар диетата е полезна.

Разбира се, твърде много сладолед не е непременно нещо добро. Но това не означава, че не е нужно да се лишавате от замразеното лакомство. Вместо това опитайте нискокалоричната версия без захар. Имате пет парченца подсладен шоколад с сукралоза вместо обикновен шоколад и спестете 50 калории. А киселото мляко без захар елиминира около 110 калории на порция. Ако започнете да включвате сукралоза в любимите си рецепти сега, лесно можете да парадирате с по-здравословно тегло след няколко кратки месеца.

Простете вашите хранителни престъпления.

Понякога ще се подхлъзвате. Може да отидете на парти и да нахлуете на бюфет масата. Или след тежък работен ден ще пропуснете фитнеса и ще се приберете вкъщи и ще прекалите с бисквитки или бисквити. Не използвайте това като извинение, за да се върнете към старите навици или да оставите да провали усилията ви за отслабване. Вместо това префокусирайте и се върнете на правия път. Най-успешните хора се учат от грешките си.

Така или иначе, направете по-здравословния начин на живот свой нов приоритет и намерете начини да останете вдъхновени. Не забравяйте, че загуба на тегло от половин килограм до един и половина килограма на седмица е разумна - не натискайте тялото си твърде силно.