от Rich Donahue · Публикувано на 12 април 2014 г. · Актуализирано на 1 декември 2017 г.

Много пъти са ме питали, трябва ли само да сокам или да ям, когато сокам? Когато правите само сок, основно това, което правите, е почистване на сок или бързо сок. Това, което исках да направя, когато започнах да изцеждам, беше да интегрирам изцеждането в ежедневните ми ястия. Това е мястото, където вярвам, че реалните дългосрочни ползи от сокоизстискването са.

Интегрирането на сокоизстискване във вашата диета ще подобри цялостното ви здраве.

Проучванията показват, че само 20 процента от американците ядат пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден, а само 5 процента консумират седем порции. Интегрирането на соковете във вашата диета ще ви помогне да получите необходимите порции плодове и зеленчуци.

интегриране
Единственото нещо, което ще ви липсва, е фибрите и можете да получавате фибри от други храни, които ядете. Не предлагам да соквате всичките си плодове и зеленчуци. Допълнете диетата си със сок.

За пълноценна диета ви трябват и пълноценните храни. Суровите или леко задушени зеленчуци и суровите пресни плодове са част от здравословната диета.

Интегриране на соковете във вашата диета

Напоследък използвам диета от книгата „Juicing for Life: A Guide to the Benefits of Fresh Fruit Fruit and Vegetable Juicing“. Когато интегрирате соковете във вашата диета, аз вярвам, че е най-добре да следвате план отначало. След като влезете в рутината, е лесно да продължите. „Повтарянето е бащата на всяко учене“, не знам кой го е казал първи, но е вярно.

Закуска
Сок по ваш избор
Горещи зърнени храни
Пълнозърнест тост
Чай		Обяд
Сок по ваш избор
Салата
Супа от боб или грах
Сандвич		Вечеря
Сок по ваш избор
Салата
Запържете със зеленчуци и месо, птици или морски дарове
Печен картоф
Пълнозърнеста ролка

В допълнение към горното имам закуски между храненията, които могат да включват пресен сок, кисело мляко или ядково масло върху пълнозърнести бисквити. Целина, моркови и ябълки също са страхотни здравословни закуски.

Приготвям сока си сутрин и го съхранявам в буркани за зидари за по-късно през деня. Не го държа повече от 24 часа, просто има по-добър вкус в прясно състояние 😎

Опитвам се да пия сока си около 20 минути преди хранене, така че го пия на гладно. Това дава време на храносмилателната ми система да усвои тези фантастични и мощни хранителни вещества.

Ако искате да видите диетичния план изцяло, моля, вземете книгата „Juicing for Life: A Guide to the Benefits of Fresh Fruit and Vegetable Juicing“. Ще се радвате, че сте го направили.

Още диетични планове в книгата, Juicing For Life:

  • Диета за разстройство на захарния метаболизъм
  • Диетата на имунната подкрепа
  • Елиминационната диета

Също така, почистващи диети и диети за отслабване!

Благодаря, че се отбихте и се зарадвахте добре!