Това е предизвикателство, знаем.

работа

12 октомври 2018 г. 1:57 ч

Придържането към диетичен план е трудно. Знам. Знам, защото започнах годината с вътрешно обещание, че ще изглеждам като Лили Олдридж до декември, и в крайна сметка прекъснах чистото си ядене с голяма порция печена чийзкейк от рикота по-малко от седмица. Не, яде парче от тортата не е смъртен грях, но е кулинарната версия на наркотик и през тази нощ бях в кръчмата Unicorn в Падингтън, пиех крафт бира и ядох картофено пюре с сос и не тичах из парка близо до къщата ми 14 пъти по план.

Неслучайно големият инцидент с чийзкейк от Рикота от 2016 г. съвпадна с първия ми ден на работа. Офисът на BAZAAR е източникът на много следобедни снизхождения (времето, в което „тествахме“ сватбени торти, включително купчина понички от кленов сироп за BAZAAR Bride извира на ум), и като се има предвид, че ние, съвременните хора, прекарваме по-голямата част от нашите не е чудно, че толкова много от нас нарушават здравословните си навици от комфорта на собствените си бюра.

Решен да не позволя едното ми приплъзване да съсипе една идеално добра година на уроци по йога, салати от пушена сьомга и пиене на комбуча, аз се заех да открия най-добрите начини да се придържате към вашата диета, по време на работа, през цялата година. Ето седем съвета, които трябва да следвате.

1. ИМАЙТЕ ЧЕКМЕДЖ ЗА СНЕК

Огромно вярвам в чекмеджето за закуски. Всъщност между написването на тази статия отидох до Woolworths и попълних запасите си за чекмеджета. Макро правят торбички с вкус на орехи с размер на закуска за $ 1 и сладки и пикантни саксии с чиа (манго, кокос и ананас е личен фаворит), Emma & Tom's правят страхотни енергийни барове и цедено кисело мляко от Chobani.

Наличието на чекмедже за закуски, напълнено със здравословни стоки, означава, че нямате извинение да отидете до автоматите и да хапвате глупости в 15:00 (за изчерпателен списък от закуски от 15:00 вижте тук).

2. НЕ СЕ ПОКЛАНВАЙТЕ ДА ВИСНЕТЕ НАЛЯГАНЕ

Не, сериозно. Според съвместно проучване на два американски университета (херцог и щат Аризона), жените отразяват хранителните навици на жените около тях. Което означава, че ако някой в ​​офиса иска сладко лакомство или удоволствие от 15:00, вероятно ще последвате примера му. Да си наясно е единствената защита, но е добра.

3. ИМАТЕ ГОЛЯМ РЕЦЕПТАКЛ ЗА ВОДА

Да, на всички ни се казва, че трябва да пием два литра вода на ден, но истината е, че повечето от нас просто забравят. Бягането до и от офис кухнята за презареждане на чаша или малка бутилка с вода също е неприятност.

Инвестирането в абсурдно голям контейнер за вода, като бутилка Voss от 800 мл, означава, че ще разсеяно пиете вода през целия ден, следователно утолявате апетита си и спирате тялото си да не приема жаждата за глад. Две бутилки на стойност и вашата дневна доза е почти готова!

4. СКОРО НАХВАЛЕНИЕ ЗА ВАШИЯ ЗДРАВОСЛОВЕН ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

Като кажете на колегите си, че се опитвате да се храните здравословно/сте на диета, най-добрият начин да ги спрете да ви предлагат сладкиши и нездравословни закуски. Това научно доказано ли е? Не. Но това е здрав разум. Обявете в офиса, че ако някой ви предложи поничка или нещо, покрито с шоколад, той е морално корумпиран - това трябва да свърши работа.

5. ХРАНЕТЕ СЕ РЕДОВНО ЦЯЛО ДЕН

Докато доказателствата, че яденето на шест малки хранения на ден, за разлика от редовните три води до загуба на тегло, са неубедителни, изследванията установяват, че хората, които ядат по-малко ястия през деня, обикновено се чувстват по-малко гладни, според The ​​Wall Street Journal.

Опасността от паша през целия ден е контролът на калориите, но ако сте стриктни по отношение на порциите си и какво ядете, това може да е добър начин да намалите ненужните закуски.

6. УПРАЖНЯВАНЕ ПРЕДИ Обяд

Ако използвате обедната си почивка, за да избягате или посетите клас на Баре, научно е доказано, че след това ще се чувствате ненаситни.

Кайла Ицинес препоръчва да спортувате непосредствено преди обяд, за да можете да ядете подхранващо ястие (тя препоръчва нещо въглехидрати, тежко с постно месо, като пуйка или риба тон) веднага след тренировка. Това, казва тя, ще ви попречи да се насладите на сладка, ниско енергийна закуска на връщане от фитнеса и следователно да отмените цялата си добра работа.

7. ИМАЙТЕ Обяд от бюрото си

Напускането на бюрото ви и физическото ходене извън сградата ви, за да обядвате, увеличава производителността и ентусиазма на работното място, но може и да спре безсмислената паша.

Яденето на бюрото ви означава, че често ядете, докато работите, и не обръщате внимание на това колко консумирани калории или дали сте пълни или не. Спирането и сядането на масата ще направят по-внимателно хранене.