съпруги

Как да се придържате към диетата си на бюфет

Ако сте като мен, имате любовна връзка с омраза с бюфети, които можете да ядете.

От една страна обичате да имате 500 възможности за избор на хранителни продукти. Но от друга страна осъзнавате колко ужасно ще се чувствате, ако ядете твърде много, особено ако сте на диета.

Трудно е да посетите бюфет и да не преяждате. Някои биха казали, че е почти невъзможно.

С всички опции и изкушения понякога чувствам, че е чудо, ако изляза без болки в корема и мога да ходя изправен с все още закопчан панталон.

Някои може да си помислят, че тъй като съм виртуален фитнес треньор, храненето навън е лесно за мен. Това не може да бъде по-далеч от истината. Обичам храна. Аз обичам да ям. Понякога е трудно, дори за мен да не го направя.

Ще споделя моите тайни как да се придържате към диетата си на блок маса, защото искам да успеете и да постигнете фитнес целите си.

Бюфет по този начин

  • Не ходете често. Най-добрият начин да оцелеете в изкушението на шведска маса е да не стъпвате на крака. Само този съвет може да ви спаси от някои нежелани килограми. Когато излизате, изберете места с по-малки порции. Препоръчвам да не посещавате бюфет повече от веднъж на тримесечие.
  • Използвайте малки чинии. Обикновено има чинии за вечеря, чинии за салата и пустинни чинии. Когато приготвяте храната си, използвайте средно голяма чиния. Това подвежда мозъка ви да мисли, че ядете много повече, когато всъщност ядете идеалния размер.
  • Започнете здравословно. В проучване в университета Корнел тези, които са започнали с по-здравословни варианти (мисля, че кисело мляко, плодове, салата), са се обслужили с 1/3 по-малко като тези, които са отишли ​​за по-декадентски хранителни продукти. Когато карате чинията си да поставя първо опции за здравословна храна, ще ядете по-малко храна до края на посещението си.
  • Виж това. Първото нещо, което трябва да направите, преди дори да вземете чинията си, е да обиколите целия бюфет. Разгледайте по-здравословните възможности и се насочете към тях. Хората, които първо оглеждат бюфета, обикновено ядат по-малко от тези, които не го правят, и правят по-добър избор на храна. Разбира се, можете да изберете упадъчен елемент, но просто изберете 1-2.
  • Споделете сладко. Ако имате сладки зъби като мен, споделете десертна чиния с вашия мъж. Оставете го да избере 2 мини лакомства, а вие също изберете 2. Повечето бюфети имат мини десерти, така че ги разделете наполовина и се насладете. Ще се насладите на „вкус“ на всичко и няма да почувствате, че сте пропуснали нещо.
  • Пии много вода. Вече ще зареждате калории с храната, така че не добавяйте допълнителни калории с напитката си. Поискайте чаша за вода и кажете на сървъра си да продължава да идва. Не само ще спестите пари, но и ще напълните корема си с калорична напитка, така че да имате по-малко място за другите богати на калории храни на бюфет.

Не забравяйте, че това е едно хранене. Не е задължително да повредите диетата си. Пийте много вода, споделяйте лакомствата си, използвайте малки чинии и дъвчете бавно. Мислете за това като за обикновен ресторант, в който не можете да си налеете пълнители. Включете план за игра. Ако започнете, като обхванете шведската маса за здравословните опции и ги поставите първо в чинията си, ще имате много по-голям шанс да излезете доволни от себе си.