Какво трябва да знаете, преди да започнете
Загубата на тегло може да бъде постигната или чрез ядене на по-малко калории, или чрез изгаряне на повече калории с физическа активност, за предпочитане и двете.

отслабване

Програмата за здравословно отслабване се състои от:

  • Разумна, реалистична цел за отслабване
  • Намален калориен, хранително-балансиран хранителен план
  • Редовна физическа активност
  • План за промяна на поведението, който да ви помогне да останете в крак с целите си

Искаме да ви помогнем с всеки от тези компоненти.

Имайте предвид

  • Калориите се броят
  • Порциите се броят
  • Храненето се брои
  • Дори малко количество отслабване може да доведе до големи ползи за здравето
  • Стремете се да развиете добри навици, които да продължат цял ​​живот
  • Обсъдете загубата на тегло с Вашия лекар, преди да започнете

Приготвяме се да започнем

  • Проверете своя индекс на телесна маса (ИТМ) - индикатор за телесните мазнини - и вижте къде се вписва в категориите на ИТМ.
  • Обсъдете загубата на тегло с Вашия лекар и вземете решение за целта. Ако имате много килограми за отслабване, поставете си реалистична междинна цел, може би да отслабнете с 10 килограма. Не забравяйте, че дори малкото отслабване може да доведе до големи ползи за здравето.

Как да разбера кой план за отслабване е подходящ за мен?

  • Имайте предвид, че искате да развиете навици в начина на живот, които ще ви помогнат да поддържате теглото си в здравословен диапазон. Краткосрочната „диета“, която „продължавате“ и след това „излизате“, не е отговорът на дългосрочното управление на теглото.
  • Когато избирате как да се справите с отслабването, имайте предвид ключовите навици на хората, които са отслабнали и са се държали на разстояние. Тези хора са наречени "Успешни губещи" от експертите по контрол на теглото, които са ги изучавали.

Ключово поведение на успешните губещи *

  • Получаване на редовна физическа активност
  • Намаляване на приема на калории и мазнини
  • Ядене на редовни ястия, включително закуска
  • Претеглят се редовно
  • Не позволявайки на малките „фишове“ да се превърнат в голямо тегло, възвръщащо се

* От Националния регистър за контрол на теглото. Вижте „Дългосрочно поддържане на теглото“ в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, № 1, 222S-225S, юли 2005 г.

  • Ако обмисляте търговска програма за отслабване, прочетете Избор на програма за отслабване или Избор на безопасна и успешна програма за отслабване.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да се насочите към регистриран диетолог-диетолог (RDN). RDN може да предоставя персонализирани диетични съвети, като взема предвид други здравословни проблеми, начин на живот и харесвания и антипатии към храната.
  • Можете също така да разгледате нашата страница с популярни диети.

Ресурси за здравословно хранене

Ресурси за здравословна дейност

Да останете на път с целите си

Поставянето на реалистични цели и проследяването на вашия напредък са ключови за вашия успех. Всъщност изследванията показват, че тези, които следят поведението си, са по-склонни да свалят теглото и да го пазят. Разумната скорост на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица.

Тези ресурси могат да ви помогнат да си поставите цели и да наблюдавате напредъка си:

Въпроси или коментари? Свържете се с нас