гладуване

Една от най-популярните фитнес и здравни тенденции в света е периодичното гладуване. Твърди се, че някои хора го използват, за да отслабнат, да подобрят цялостното си здраве, като същевременно подобрят начина си на живот. Много проучвания също показват, че той има изключителни ефекти върху човешкото тяло и мозъка. Можете дори да удължите живота си, като следвате тази практика.

Интермитентно гладуване: какво е това?

Периодичното гладуване е модел на хранене, който включва колоездене между периодите на гладуване и хранене. Той не посочва изрично кои храни трябва да ядете - или не трябва да ядете - но набляга повече на това кога трябва да ядете храните.

Нормалните режими на хранене включват 16-часови гладувания на ден или 24-часови пости, поне два пъти всяка седмица.

Този начин на хранене е разработен въз основа на практиката на гладуване, която е била изпитана почти през цялата човешка еволюция. Изследванията дадоха да се разбере, че древните мъже или ловци са ходили продължително време без храна. Известно е, че са в спортна форма и имат здраво здраве по време на престоя си на земята, като много от тях живеят дълго и пълноценно.

Постът също е една от духовните практики, които са често срещани в някои религии като християнството, юдаизма, исляма и будизма.

Колко ефективно е периодичното гладуване върху човешкото тяло?

Постенето има няколко дълбоки и неоспорими ефекти върху човешкото тяло. Те включват:

  • Намаляването на нивата на инсулин, което прави невероятно по-управляемо за организма да изразходва натрупаните мазнини.
  • Намаляване на възпалението, нивата на кръвната захар и кръвното налягане
  • Значителното умножаване на HGH (човешки хормон на растежа), което помага на човешкото тяло да расте мускули, като значително използва телесните мазнини
  • Активиране на автофагия, лечебен процес, чрез който тялото консумира клетки, които са повредени, така че да не причиняват вреда

Физиология и метаболизъм: Какво се случва по време на периодично гладуване?

Обикновено в съвременния свят тялото работи с глюкоза, обикновена захар. Но когато ограничите приема на храна - в резултат на прекъсвания бързо - този източник на енергия постепенно се изчерпва и е недостъпен.

Следователно тялото ви започва да превръща съхраняваните мазнини в мастни киселини, които лесно могат да бъдат усвоени от кръвта. Тези мастни киселини произвеждат това, което е известно като „Кетони.“

След гладуване за около 8-12 часа, метаболизмът ви ще се промени, за да отговори на тази промяна, като замени глюкозата с кетони като ваш източник на енергия.

Според многобройни проучвания ползите от периодичното гладуване надминават всяка друга диетична стратегия, защото периодичният пост е бил неразделна част от човешката култура поради това как нашите предци са живели от пиршества и глад . Кетоните също имат противовъзпалителни свойства и също така са отлични източници на гориво за мозъка и тялото.

Нулиране на вашия метаболизъм за постигане на загуба на тегло

За вас е изключително важно да нулирате метаболизма си, особено ако имате неща като:

  • Възпаление,
  • Високо кръвно налягане
  • Дисбаланс на нивата на добър и лош холестерол
  • Висока кръвна захар
  • Затлъстяване

Тези състояния могат да се развият в хронични заболявания като диабет, инсулт, инфаркт и др.

Следователно периодичното гладуване е един от най-бързите начини за възстановяване на метаболизма и отслабване. Има няколко метода за това, както е обяснено по-рано в това описание.

Едно допълнително съображение е, че ако ядете диета с високо съдържание на захар, периодът на гладно ще бъде труден за преминаване, тъй като ще имате по-малко енергия и може да получите ниска кръвна захар. Следователно периодичното гладуване е най-добре съчетано с диета, която съдържа много здравословни мазнини . Чудесна комбинация може да бъде кетогенната диета с периодично гладуване. Не забравяйте да добавите някои функционални храни и имате чудесна основа за здравословна диета.

Заключение

Постоянното гладуване е по-ефективно, когато се комбинира с други дейности като получаване на минимум седем часа здрав сън, намаляване на нивата на стрес и ангажиране в интервални тренировки с висока интензивност.

Прекъснатото гладуване не само е доказано, че носи ползи за здравето, но е и необходим компонент на повторното оздравяване. Ако вярвате, че трябва да се опитаме да имитираме основните дейности в начина на живот на нашите предци, тогава периодичното гладуване е задължително.