Още статии

Загубата на мазнини без мускулна печалба не е труден процес. Ако изгаряте повече калории чрез активност, отколкото приемате чрез хранене, тялото ви компенсира разликата чрез изгаряне на мазнини. Можете да направите това, като намалите приема на калории или увеличите броя на изгорените калории чрез упражнения. Въпреки че упражненията наистина водят до мускулна печалба, основната мускулна печалба идва от упражненията за съпротива. Ако приемете диета за отслабване с малко или никакво съпротивление, можете да изхвърлите мазнини, без да добавяте мускули.

губят

Започнете да си водите дневник за храна. Запишете какво ядете, кога ядете и колко ядете. В края на всеки ден използвайте онлайн калкулатор на калории или приложение за преброяване на калории на телефона си, за да изчислите броя на приетите калории.

  • Загубата на мазнини без мускулна печалба не е труден процес.
  • Ако приемете диета за отслабване с малко или никакво съпротивление, можете да изхвърлите мазнини, без да добавяте мускули.

Как да използваме съотношенията за използване на ленено семе вместо масло

След три дни добавете броя на изядените калории всеки ден и разделете общото на три, за да получите средния брой калории, които консумирате на ден.

Приемете диета за отслабване, която намалява дневния прием на калории с 500. Това ще доведе до загуба на около един килограм на седмица. Съсредоточете се върху намаляването на калориите си, като изрежете висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като тези, направени предимно със захар и бяло брашно или тези, пържени в масло.

Как да губя по един килограм на седмица

Предварително планирайте и дори предварително подгответе ежедневните си ястия, когато е възможно. Това е много по-лесно, отколкото да се опитвате да проследявате приема на калории в движение през деня.

Продължете да проследявате приема на храна всеки ден. Не забравяйте да запишете калориите, които поглъщате чрез течности, както и храна. Дори сутрешната ви чаша кафе добавя калории, ако е пълна със сметана и захар.

  • След три дни добавете броя на изядените калории всеки ден и разделете общото на три, за да получите средния брой калории, които консумирате на ден.
  • Не забравяйте да запишете калориите, които поглъщате чрез течности, както и храна.

Ако искате да увеличите скоростта си на отслабване, добавете ежедневна сесия за сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че това ще укрепи и тонизира мускулите ви, е малко вероятно да добавите някаква маса или обем към съществуващия си мускул, особено ако се придържате към упражнения с по-ниско въздействие като ходене или плуване. Тези дейности изгарят приблизително 300 и 450 калории на час, съответно, когато се извършват с умерено темпо. Добавянето на само пет сесии от 30 минути на седмица от тези дейности може да ви помогне да загубите допълнителни две килограма на месец.