„Добре ли са люлките с гири?“ е често срещан и полезен въпрос, който се задава в различни фитнес общности (присъединете се към този!). Те могат да унищожат телесните мазнини, да развият интензивно тазобедрено шофиране и могат сериозно да подобрят метаболитната ви кондиция. И така, дали са добри? Отговорът на този въпрос зависи от вашите цели. Прочетете, за да видите дали вашите цели и предимствата на гири за люлки съвпадат.

Но преди да се потопим в отговора на този въпрос по-пълно, нека първо определим какво „ добре ”Означава в света на фитнеса и упражненията. Готино? Готино.

Добър [прил.]: Описание на упражнение, което не причинява телесни повреди и ефективно увеличава напредъка към целта на човека.

С тази работеща дефиниция на думата „добър“, нека я подложим на тест, готова?

добре

Въпрос №1: Добре ли са люлките с гири, които ви помагат да се борите с пиратите в открито море?

Отговор: Хм, трудно е да се каже, но предполагам, че биха могли да бъдат. Въпреки това, бих казал, че увеличаването на вашите умения с дълъг меч вероятно е по-добро използване на вашето време.

Нека опитаме това отново.

Въпрос №2: Добре ли са люлките с гири за унищожаване на телесните мазнини, изграждане на сила и хип-ход, на които дори „Планината“ би ревнувал, и увеличаване на вашите меткон възможности?

Въпрос №3: Добри ли са мачовете с гири за игра при бягане назад в НФЛ?

Отговори №2 и №3: А, сега започваме да стигаме някъде.

Първо ще разгледаме глобално люлката на гиря, след което ще се потопим в по-глупавата пясъчност на 3-те примера по-горе.

Люлката с гиря: глобална перспектива

Предполагам смелото предположение, че вече знаете какво е люлка с гиря. Но за всеки случай, все пак гледайте това видео. Това е по-малко от минута и ще ви помогне да зададете нивото на правилната техника на люлка с гиря:

Люлката с гиря е невероятно упражнение, което има много невероятни предимства, включително:

  • Преподаване на правилна панта на тазобедрената става
  • Бърза загуба на мазнини за минимално време
  • Развиване на висок капацитет за хип мощност
  • Научете се как да поемате и след това да пренасочвате товара
  • Кондициониране на задната верига (а именно глутеусите и подколенните сухожилия)

Накратко, люлката с гири е фантастично упражнение. Само това твърдение обаче всъщност не отговаря на първоначалния въпрос „добре ли са люлките с гири“. Така че нека се потопим по-дълбоко в няколко, по-конкретни въпроса, които ще ни помогнат да получим отговори.

1) Добри ли са люлките с гири за загуба на мазнини?

Отговорът на този въпрос е категоричен ДА. Всъщност е по-скоро като ПО ДЯВОЛИТЕ ДА.

Люлките с гиря може да са най-магическото упражнение за отстраняване на мазнини в света, както го познаваме. Знам, че това е смела претенция. Когато става въпрос за изгаряне на мазнини от тялото ви, ще сложа махалото на гиря срещу всяко друго съществуващо упражнение.

Това се свежда до метаболитна подготовка, известна още като трениране на тялото с кратки, интензивни изблици на упражнения, които облагат и поддържат метаболитните пожари в продължение на часове след приключване на тренировката. Една проста тренировка, съставена от махове с гиря, дъска и въже за скок, ще бъде по-голямо предизвикателство, отколкото изглежда на хартия, и направо ефективна.


2) Дали люлките с гири са добри за изграждане на сила?
Отговорът на този въпрос е по-скоро в смисъл на „зависи“.

Люлки с гири…

  • Възможно е най-доброто упражнение за агресивна загуба на мазнини, бързо навеждане и поставяне на очни ябълки върху шестте ви пакета.
  • Може да увеличи силата при упражнения с доминиране на тазобедрената става (като мъртва тяга); но вероятно няма да увеличи силата до голяма степен в рамото ви
  • Със сигурност не са НА отговор за създаване на NFL; но те увеличават хоризонталното производство на сила и изходната мощност, което от своя страна ви позволява да работите по-бързо, отколкото в момента.

В заключение, честно е да кажем, че люлеенето с гиря е високоефективно упражнение, което да имате в арсенала си за тренировки. Отговорът на въпроса „добри ли са люлките с гири“ наистина зависи от целта, която се опитвате да постигнете. За някои цели люлеенето е превъзходно. За други люлка е добра. И накрая, за някои цели люлеенето може изобщо да не е правилният отговор. Отново зависи какво се опитвате да постигнете.