СЛЕД отпускане на строгия си режим на хранене и упражнения и натрупване на няколко нежелани килограма, Луис Смит ни разказва как използвал тренировъчния интервал с висока интензивност на Tabata, за да се върне във форма само за три седмици

олимпийският
FIT: Олимпийският гимнастик Луис Смит се завърна във форма, използвайки тренировка Tabata

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Благодарение на забързания си режим на упражнения преди Олимпийските игри през 2012 г., миналата година гимнастикът Луис Смит беше на върха на физическата форма, но след кратка почивка дори започна да трупа килограми.

Луис, който спечели сребърен медал в коня с орел на Олимпийските игри, а след това продължи да бъде коронясан за шампион за стриктни танци през 2012 г., признава, че се оттегли от интензивния си режим на тренировка тази година и скоро видя резултатите - гърне на корема и наедрени ръце и печ, заснети в поредица от нелепи снимки.

Той каза: "Чувствах се малко наранен, когато видях тези снимки в пресата и хората, които казваха ужасни неща, защото това беше първият ми шанс просто да се оттегля от спорта и да си дам почивка."

24-годишният мъж, който не е отсъствал от фитнеса повече от две седмици, откакто е на четири години, каза: „Спрях да ходя на фитнес, започнах да се виждам повече с приятелите си и да излизам за няколко питиета, вземане на повече празници и просто правене на нормални неща, които съм пропуснал през последните 20 години, така че не ми хареса да виждам целия негатив. "

ПОБЕДИТЕЛ: Гимнастичката спечели сребърен медал в коня с орел на Олимпийските игри 2012 [GETTY]

Започнах да се виждам с приятелите си повече и да излизам на няколко питиета, да си взема повече празници и просто да правя нормални неща, които съм пропуснал през последните 20 нечетни години

Но спортистът, който видя обидните заглавия по време на почивка в Ибиса, заяви, че никога не се е притеснявал за фигурата си. „Пуснах в туитър снимка на бургер, за да кажа„ вижте, че съм на почивка, оставете ме на мира, отидете да притеснявате някой друг, ще се притеснявам за това, когато се прибера вкъщи “. - каза Луис.

"Тогава не бих казал, че съм доволен от тялото си, но не се притеснявах", добави той.

Но той призна, че виждането на снимките го мотивира да се подготви отново. „Това някак ми даде старт, помислих си,„ хайде, тогава ще ви затворя: дайте ми три седмици “.

ПРЕКРАТЯВАНЕ: Луис написа в туитър тези бургери в отговор на негативна преса за наддаването на тегло [TWITTER]

Оттогава Луи използва Tabata, интервална тренировка с висока интензивност, за да си върне завидните шест пакета.

А звездата, която в момента е необвързана, определено изпитва повече телесна увереност в резултат. "Сигурен съм, че ако попадна в ситуация, в която свалям горнището си, дамите ще бъдат по-впечатлени сега", каза той.

Тренировката, която той използва за укрепване и тонизиране на мускулестото си тяло, е система от интервални тренировки с висока интензивност, базирана на принципа на 20 секунди интензивни упражнения, последвани от период на почивка от 10 секунди - повторени осем пъти.

Това е тренировка от само четири минути, с изключение на загрявката и охлаждането.

Той е кръстен на професор Идзуми Табата, японски изследовател, чиито клинични проучвания доказаха, че това е най-ефективният начин за повишаване на фитнеса и изгаряне на калории за по-дълго.

Неговите изпитания установиха, че само една четириминутна тренировка Tabata ви подготвя за повече от час тренировка на велоергометър.

"Това е изтощително само след 20 минути, усещането е, че сте провели добра сесия във фитнеса и тъй като е толкова кратко, че можете да го поставите лесно", каза Луис.

Използвайки тази техника, Луис каза, че е успял да си върне фигурата само за три седмици. "Когато вложа ума си в играта и трябва да направя нещо и да тренирам и да бъда мотивиран, мога да се посветя и да стигна там, където трябва да бъда - това не е проблем", каза той.

Но звездата, която не е решила да се състезава на Олимпийските игри през 2016 г. в Рио, призна, че му трябва малко повече време, за да получи „перфектното“ тяло. „Целя секси, това е моята цел“, пошегува се той.

TONED: Звездата премина от ротонд в изтръгната за три седмици, като направи интервална тренировка с висока интензивност [PH]

ФАКТИ ЗА ТАБАТА

1. По-бързо сте по-монтиран - четири минути Tabata = час джогинг/колоездене

2. По-добро е от състезанието - има и други форми на интервално обучение с висока интензивност - но това ви подготвя с по-малко работа.

3. Той предотвратява диабета - 12 пъти по-бързо от редовните аеробни упражнения като джогинг или плуване.

4. Изгаря калории - в продължение на 12 часа, след като сте напуснали фитнеса.

Tabata излиза на DVD сега и класовете се предлагат в Fitness First, Active4Less, Every Active и скоро в клубовете в Глазгоу