отслабване

Редуване на тренировки с по-високо темпо с обучение с по-ниско темпо: Това е така нареченото интервално обучение.

Интервалното обучение е ефективен начин за изгаряне на повече калории, отколкото по време на тренировка с равномерно темпо. Може да се прави с почти всякакъв вид движение - включително ходене.

Основите на интервално ходене

Чрез включване на интервали във вашите разходки можете да отслабнете повече за по-малко време.
С интервал от 30 до 40 минути с интервал изгаряте около толкова калории, колкото при нормална едночасова разходка. Следователно интервалното ходене е чудесно за всеки, който няма много време и иска да се възползва максимално от него - както правят много от нас.

Добавянето на интервални елементи към вашите разходки също е чудесно, ако искате да се възползвате от изгарянето на повече калории, без да имате допълнителен риск от нараняване - както бихте направили например, когато бягате. Като цяло ще бъдете по-ангажирани в разходките си, което е чудесно, ако лесно се отегчите, когато правите нормална разходка.

Как работи интервалното ходене

По време на вашето интервално ходене ходите за кратък период от време с висока интензивност и след това за кратък период от време с по-ниско темпо, в което можете да намалите сърдечната честота и да си поемете дъх отново.

Можете да започнете например с един от тези прости интервали:

+ Разходка за две минути с високо темпо и за една минута с нормално темпо
+ Ходене за една минута с високо темпо и за 30 секунди с нормално темпо

Разбира се, можете да изберете всеки друг интервал, който работи за вас и вашето ниво на фитнес.
Колкото по-ефективно искате да правите разходките си и колкото повече калории искате да изгорите, толкова по-дълги и по-интензивни трябва да бъдат интервалите.
С течение на времето можете бавно да увеличите интензивността им. Ще забележите, че нивата ви във фитнес се подобряват и спадането на теглото.

Съвет: Вашето нормално/умерено темпо на ходене трябва да премине теста за разговор. Това означава, че все още трябва да можете да говорите удобно, докато ходите.
Бързото ви темпо на ходене трябва да бъде достатъчно интензивно, така че говоренето вече да се чувства трудно или до невъзможно.

* Приложение за крачкомери StepsApp - брояч на стъпки и пешеходен тракер *

StepsApp превръща телефона ви в прост и красив брояч на стъпки. Просто сложете телефона си в джоба си и тръгвайте. Посетете нашия уебсайт - StepsApp