Ако подслушващите лакомства ви спъват по пътя към целта ви за отслабване, време е да промените играта си с лека закуска. Този списък с нискокалорични здравословни хапки може да ви върне в релсите.

здравословни

Малко плодово смути може да направи здравословна закуска под 200 калории, в зависимост от рецептата.

Ако загубата на тегло е една от вашите цели и вие сте в настроение за бърз нос или хапка, внимавайте. Изследванията показват, че предпочитанията за закуски са склонни да се отклоняват към енергийните десерти, бонбоните, сладките напитки и солените храни. И като цяло закуската може да представлява между една четвърт и една трета от общите ви дневни калории, показват проучвания. Всички тези по-малко от здравословни закуски могат много лесно да се добавят към увеличаване на теглото.

Но все още не се отказвайте от закуската! „Дори в добре балансираната и пропорционална дневна диета има място да се насладите на лакомства и леки закуски“, казва Малина Малкани, регистриран диетолог-диетолог със седалище в Уестчестър, Ню Йорк, и автор на „Опростено и безопасно отбиване от бебета“. Редовните мини-ястия или леки закуски могат да добавят ценни хранителни вещества към вашата диета, да насърчат ситостта, да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да предотвратите преяждането по-късно, според рецензия, публикувана през септември 2016 г. в списанието Advances in Nutrition.

Тайната на леката закуска, благоприятна за отслабване, е ниският калориен брой. Като бонус, ограничаването на калориите може да подобри „лошия“ (LDL) холестерол, кръвното налягане и чувствителността към инсулин, дори при възрастни без затлъстяване, според проучване от юли 2019 г. в The Lancet. Готови ли сте да започнете? Прочетете за нашия списък от 20 закуски с по-малко от 200 калории.

Малка ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло

Тази здравословна закуска добавя само до 183 калории, но съдържа много протеини и фибри. „Пресните плодове като ябълките имат много витамини и минерали в допълнение към естествените захари, за да повишат енергията ви“, казва Лора Каталуски, сертифициран специалист по здравно образование в Ню Йорк. Ябълките предлагат витамин С, антиоксидант, който помага за създаването на други антиоксиданти и играе важна роля за имунното здраве, според Националните здравни институти (NIH). А фъстъченото масло добавя допълнителни протеини, за да ви помогне да се чувствате сити.

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една малка ябълка има около 78 калории и 7 милиграма (mg), или 8 процента от дневната стойност (DV), за витамин С. И една супена лъжица натурално масло от фъстъчено масло има 105 калории, 4,5 грама (g) протеин и 9 g мазнини, за USDA.

10 морковени пръчици с 2 супени лъжици Dip

Пръчките от моркови са основна диета за добра причина. Както отбелязва USDA, една чаша от тези закуски зеленчуци има само 50 калории, с фибри и хранителни вещества, които поддържат цялостното здраве, като бета-каротин, калий и витамин К., хумус или дзадзики, комбинацията от фибри и мазнини е удовлетворяваща, засищаща и може да помогне за предотвратяване на прекаляване по-късно “, казва Каталуски. Изпробвайте 2 супени лъжици кремообразно потапяне на зеленчуци на основата на кисело мляко (около 58 калории, за USDA) за пълнеща закуска, която няма да повреди вашата диета.