Абонирайте се за моя подкаст на:

време

Така че тази седмица имах честта да интервюирам единствения Лайл Макдоналд.

За онези от вас, които не знаят кой е Лайл Макдоналд, Лайл е физиолог и автор, който повече от десетилетие натрапчиво намира начини да приложи модерни научни изследвания за спортно хранене, загуба на мазнини и мускулен растеж. Лайл е много умен човек, който наистина ни помага на всички, като приема сложните предмети и ги прави наистина лесни за разбиране.
И точно както казва Тони Робинс:

„Сложността е враг на екзекуцията“
Затова ще напиша някои от основните точки от интервюто за тези от вас, които предпочитат да четат, а не да слушат:

От малко малко дете с наднормено тегло, Лайл започва своето фитнес пътешествие в ранна възраст и открива „загубата на мазнини“ като много интересна тема.
Днес, след като написа 12 книги за загуба на мазнини, гъвкавата диета (всъщност Лайл беше едно от първите момчета, които я започнаха, преди около 13 години), Лайл все още споделя своите знания с другите и наистина ни помага да разберем до голяма степен фитнес по-дълбоко ниво.

Лайл, има толкова много изследвания там, толкова много изследвания, които излизат всеки ден. Как можете да оцените доброто изследване и какво трябва да се има предвид, докато навлизате дълбоко в него?

това, което наистина искате да обмислите, е да прочетете всичко и да видите как е проектирано изследването. Твърде много хора просто четат заглавията. Вие също искате да проверите на колко хора е бил тестван, тъй като има големи разлики между изследване от 20 души до 200 души. Но ако наистина искате да улесните нещата, трябва само да погледнете какво показва статистиката и да я сравните с нея.

За повечето хора това не е нещо, което те обикновено се стремят да разберат в детайли, затова бих предложил да го оставят на хора, които наистина знаят как да го прочетат. Ако все още се интересувате, можете да проверите сайта публикуван а също така да помислите за намиране на хора, които имат опит и познават статистиката.

Каква е разликата между загубата на мазнини от мъже/жени?

Ефектите на менопаузата при жените върху глада и загубата на тегло?
разбирате ли, естрогенът може да се качва нагоре и надолу, а прогестеронът може да се покачва и да се срива, а жените могат да задържат вода обикновено през втората до четири седмици. Те дори могат да видят увеличение от 5 килограма на ден и само след 2-3 дни може да спадне. Един добър начин наистина да се изчисли това е да се направи средно 7 дни.
Друго нещо, което трябва да се има предвид, е, че жените могат да объркат хормоните си само за 5-7 дни!
Така че, ако приемате жени с ниско съдържание на калории, че всичко, което тя прави, е кардио, тя яде 80% от храната си от въглехидрати, ако просто увеличите нейния протеин, гладът й ще бъде под по-добър контрол. За това намалете приема на въглехидрати до умерен, дайте й малко HIIT тренировки вместо дълга кардио сесия и тренировки с тежести и БУМ! Точно като магията - тя работи!

Твърде много жени стават прекалено екстремни с диетите и упражненията си, а за това кортизолът върви нагоре и дори когато са заседнали, те отиват още по-зле! Така те добавят повече кардио и намаляват повече калории.
Всички обичаме да прекаляваме със сложните прости неща, това е манталитетът, в който живеем днес.

Как можете да различите скуката/емоционалния глад от истинския глад?
опитайте се да изчакате 10 минути. Ако след 10 минути все още сте гладни, значи сте физиологично гладни.

Така че мъж/жена, които току-що започват своето фитнес пътуване, искат „лакомство“ И какво започват да изпиват, след като ядат?
Ако сте човек със затлъстяване или някой с лоши хранителни навици, тогава гъвкавата диета може да не е добра за вас като начало. Моята препоръка е да изчакате между 6-12 седмици.
Също така не искате да се прекалявате с диетата си и да отидете "черно/бяло".
Гъвкавата диета е психологическо нещо, ако сте бисквитка или се объркате веднъж в диетата си, не означава, че сте лош човек.
Всички ние сме хора, така че основният фокус винаги трябва да бъде върху по-общата картина и в дългосрочен план.

Ами препоръките? Смятате ли, че това е необходимо за всеки, който се храни?

Refeeds ви позволява да ядете повече калории, особено от въглехидрати.
Помага на глада и ви кара да имате повече енергия, както психически, така и физически.
Така че за някои, препоръчаното хранене може да бъде чудесен инструмент за използване, но за човек, който тепърва започва, особено ако сте затлъстели, нямате нужда от препоръчан ден.

Какво мислите за Cheat Meals?
Наистина не харесвам думата „мамят храна“ или дори си струва - „мамят ден“! защото хората не се хранят нормално, когато „изневеряват“. Ядат колкото могат боклуци. Точно както няма да изневерите на жена си или тест, така и вие не изневерявате на диетата си.
Искате да сте сигурни, че контролирате диетата си и не позволявате диетата да ви контролира.
Така че, ако ще ядете навън, просто купете това, което искате да ядете и това е! Не купувайте повече или купувайте големи суми, защото ако го направите, в крайна сметка можете да изядете цялото нещо.
Обикновено ще искате да се придържате към 1-2 препратки на седмица, в зависимост от текущата ви физика.
Препоръчвам да използвате храненото хранене близо до времето за лягане, а също и поради това, че много хора виждат, че са много по-малко гладни в деня след препоръчания ден.

Нека да поговорим за някои тенденции във фитнес индустрията. Какво е вашето мнение за IIFYM/paleo/IF/ketogenic и т.н.?
Във фитнес индустрията има много глупости.
Трябва да погледнете дали стратегията работи за много хора и колко хора не са успели в тази стратегия и защо?
По този начин можете да се поучите от грешките на другите, за да можете да получите по-добри резултати и да разберете дали това е правилното за вас.

Какво мислите за периодичното гладуване и гладуването като цяло?
Има някои страхотни изследвания за това, но това, което работи за един, не означава, че ще работи и за друго. За много хора това може да бъде много удобно, но за някои, ако не ядат твърде дълго, може да ги накара да преядат и да преядат.
Най-важното в тренировките е винаги да се показваш, а в храненето е последователността. Може да не е „секси“, но това е суровата истина.
Натрупването на мускули е нещо, което изисква много време и същото за загуба на мазнини, особено когато имате много да губите. Така че тези, които ще бъдат съобразени с диетите и тренировките си, ще гарантират, че ще имат страхотни резултати.

Изводът е, че трябва да разберете, че загубата на мазнини е пътуване, което може да отнеме известно време, особено когато го правите по естествен път. Така че трябва да работите интелигентно, да го планирате добре и да имате достатъчно време за диета и наистина да разберете, че това няма да отнеме месец или два. В някои случаи може да надхвърли 6 месеца.
Просто трябва да се съсредоточите върху следващите 12 седмици, защото ако всичко, което правите, е да се съсредоточите върху това колко време е и колко време ви отнема, вероятно бихте се отказали.

МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ LYLE MCDONALD НА:

МОЛЯ, СПОДЕЛЕТЕ МОЯТ ПОДКАСТ

Моля, споделете моя подкаст със семейството и приятелите си. Споделяйте, харесвайте и коментирайте нашите публикации във Facebook, Instagram и Twitter. Бих се радвал да се чуя с вас и ще отговоря лично, така че се свържете с мен на:

[email protected]

Хареса ли ви шоуто? Ако го направите, наистина бих го оценил

ако можете да отделите 60 секунди, за да се абонирате и да ми дадете 5-звезден преглед в iTunes.