които

Танцуването на стълб е една от онези дейности, които са насочени към цялото ви тяло, но също така са полезни за ума и душата. И докато става все по-масово, разглеждаме ползите от танците на пилон като фитнес режим и спорт.

Спортните спортисти от X-Pole SA Tarryn Knight, Sherry Bremner и Joanna Pawelczyk споделят предимствата на танците на пилон:

1. Основна тренировка

„Pole е фантастична основна разработка. Никога повече няма да се налага да правите коремни преси или смачкване, а с времето този пакет от шест ще бъде ваш. Като човек, който прави тежести във фитнес зала четири до пет пъти седмично, преди да започна да се занимавам с полюс, мога с увереност да кажа, че нито едно количество фитнес не ми даде същото тонизирано тяло, което прави полюсът ”, казва Джоана Павелчик.

2. Кардио

На пръв поглед повечето хора няма да обмислят танците на пилон, за да ускорят пулса си, но тук грешат, защото „сърдечно-съдовата дейност е ключов елемент за рутинните танци. Това може да бъде доста изтощителна тренировка, тъй като правите много забързани ходове подред в продължение на три до четири минути. Това е невероятно за тялото ви.

"Ако искате да се превърнете във форма, просто работете по рутина в продължение на три месеца! Ето къде е доброто състезание, защото ви дава солидна причина да работите усилено", съветва Джоана.

„Когато тренирате за състезание или шоу, бягането от четири до пет минути рутина осигурява страхотен анаеробен кардио взрив. В зависимост от нивото на физическа форма и рутината, тренировката с пилон може лесно да ви осигури пиковите пулсове, които са ви необходими за сърдечно здраве ”, съгласен е Тарин Найт.

„Няма нищо като да правиш рутинни упражнения, за да накараш сърцето да забърза. Не всичко е само силова тренировка, много бързо натрупвате пот, ако продължите да се движите наоколо и на стълба си “, казва Шери Бремнер.

3. Тонизирайте и отслабнете

Ако силната ядро ​​и кардио тренировка не са достатъчни, за да ви убедят, тогава може би тонизираща сила.

Джоана обяснява, че „фитнесът с пилон е много интензивен спорт за горната част на тялото, така че ръцете, раменете и коремните мускули ще бъдат първите, които ще се тонизират.

„Въпреки това никога няма да получите огромни или обемисти, тъй като винаги работите с естественото си телесно тегло. Вашите гръдни (гръдни) мускули се развиват с полюс, което е същия ефект като правенето на много лицеви опори, просто не толкова скучно, и няма да ви е необходим чуден сутиен за този допълнителен лифт "

Тя казва, че някои пози в полюса работят и на вътрешната част на бедрата и четирите карета, но истинската тренировка на крака идва от правенето на динамични упражнения за разтягане, което не само работи фантастично на дупето, но и ви прави по-гъвкави.

Що се отнася до свалянето на малко килограми, Джоана казва, че фитнесът с полюс "определено може да помогне и при отслабване, но както всяка друга форма на упражнения няма да ви накара да свалите тегло, ако го правите само веднъж седмично. Препоръчвам три до четири минимум пъти седмично и естествено здравословна балансирана диета. "

„Въпреки че винаги съм бил благословен с атлетична физика, със сигурност мога да потвърдя, че дефиницията на мускулите ми е много по-изразена, когато тренирам. Виждал съм как моите приятели по фитнес на полюс развиват дефинирани коремни мускули, бицепси и трицепси. Дори и тренировъчните упражнения, които правим извън полюса, са много добра тренировка за всички области на тялото ”, потвърждава Тарин.

4. Укрепете гърба си

В допълнение към това, „фитнес движенията с полюс ще развият мускулите на гърба ви, за да бъдат много силни. Това, в комбинация със здрава сърцевина, означава намалени наранявания от ежедневието. Няма да имате нужда от мъж, който да ви носи хранителни стоки или да мести дивана ви - можете да го направите сами! “ казва Йоана.

5. Здравословен метаболизъм

„Приятелите ми на клека се кълнат, че изгарят храната по-бързо, когато тренират за шоу или състезание. Тъй като един от нашите приятели полюс притежава пекарна, повишеният метаболизъм е добре дошъл страничен ефект, защото винаги имаме нейните вкусни кексчета зад кулисите! " признава Тарин.

Тя казва, че фитнес фигурата й е дала „хобитски хранителни навици“, особено когато тренира допълнително усилено. "Ям закуска и втора закуска, лека закуска преди обяд, обяд, лека закуска преди чай, чай, моята 4-часова закуска, преди вечеря и след това вечеря. Понякога закусвам след вечеря, ако все още съм буден работещ. "

Спортните атлети ядат редовно хранене, но се опитват да го поддържат здравословно, с много плодове и зеленчуци и протеини.

6. Координация и баланс

Фитнесът също изисква невероятно много координация и баланс. Да се ​​научите да контролирате завъртанията, завъртанията и завъртанията ще укрепи мускулите в цялото тяло.

„Силата на гърба и сърцевината са необходими за фитнес с полюс и същите тези съставки позволяват добра стойка. Добрата стойка е важна за оптималното функциониране на белите дробове, здравословното храносмилане, здравия гръбначен стълб и будния, ангажиран ум ”, казва Тарин.

7. Гъвкавост

Тъй като въртенето около стълба включва доста разтягане, вашата гъвкавост също ще извлече ползи.

Тарин обяснява, че гъвкавостта е толкова важна във въздушните изкуства, защото често няма какво да се използва. Удължаване на крака, разцепване от въздуха, извивки на гърба. . . всички полюсни пози и движения трябва да се изпълняват със собствената способност на човек да създава формата без никакъв лост или помощ.

Тя ни напомня, че гъвкавостта има безспорни ползи за предотвратяване на наранявания, възстановяване, общо здраве на мускулите и ставите.

8. Телесна увереност

В допълнение към всички тези предимства във фитнеса, Джоана казва, че „фитнесът с пилон също ви дава чувство за увереност, независимост, сексуалност и сила, което никой друг спорт не може да направи. Това е не само невероятно за външното ви тяло, но и за вашето вътрешно Аз “.

Тя е помогнала на Йоана и много други жени с „приемане на тялото“, обяснява тя:

"Когато за пръв път започнах да пилотирам, бях ужасен при мисълта, че трябва да нося къси панталони публично, като бях изключително срамежлив към краката и бледата си кожа. Изминаха по-малко от две седмици занимания, преди да притежавам първия си чифт къси панталони и щях да щастливо се разхождам из студиото в тях. Много бързо разбрах, че никой от полюсния клас не те съди! Всички са там, за да се учат и да бъдат предизвикани и това те обединява в обща кауза. Научаваш се да приемаш тялото си такова, каквото е и отклонете фокуса си от външния вид и върху постигането на онзи нов трик, който видяхте в Instagram. Това е невероятно освобождаващо. Разбира се, тъй като сте страхотна форма на упражнение, започвате да се чувствате по-силни и по-уверени и изведнъж не можете да разберете защо никой от вашите якета вече стават ”, казва Шери.

9. Издръжливост

„Полюсът и изразът на танца са толкова забавни, че е лесно да загубите представа за времето. Когато не осъзнавате от колко време тренирате, издръжливостта ви се увеличава с малко усилия. Възможно е също така да се разсеете от решимостта да получите нов ход, че човек да не осъзнава колко мускулна сила използват. Едва на следващия ден или два, когато тялото ви се почувства схванато, вие осъзнавате доброто фитнес за тренировка. “ казва Тарин.

10. Смехът е най-доброто лекарство

„Най-хубавата част на полюса е, че е невероятно забавно - дори не си мислите, че тренирате. Това също улеснява продължаването и не се отказвайте “, казва Джоана.

Цялото забавление и смях, които идва с фитнес на полюс, ви позволяват да се възползвате от умствените и физическите ползи от смеха - облекчаване на стреса, сърдечни и общи ползи за здравето.

„Виждали ли сте някога куп деца да играят във фитнес за джунгла и да си мислите„ Човече, липсва ми да се забавлявам така “? Точно такъв е фитнесът на пилон. Можете да бягате, скачате, изкачвате и люлеете с целия ентусиазъм на седемгодишен. Това е невероятно забавно и дори не осъзнавате, че тренирате. Освен това изграждате близки приятелства с жените в клас с вас ”, казва Шери.