Ако не получавате Z, опитайте тези.

начина

Получаването на седем до девет часа сън всяка вечер е съединител за отслабване. Той регулира хормоните ви, предпазва ви от влизане в режим Cookie Monster, когато забележите лакомства в стаята за почивка, смачква хормони на стреса и подхранва пътуванията ви до фитнеса. Но, TBH, получаването на цели осем часа не винаги е опция, ако прекарвате дълги часове на работа.

Това не означава, че целите ви за отслабване са напълно обречени! Просто трябва да направите няколко корекции в живота си, за да засилите енергията си и да намалите ефектите от подходящия график на съня.

Опитайте тези ощипвания и започнете да отслабвате, без значение колко малко сън получавате.

Знаете, че интервалните тренировки с висока интензивност изгарят сериозни калории, но те могат да се обърнат, ако не сте удряли чувала. Тези тренировки всъщност могат да възпрепятстват загубата на мазнини, защото повишават нивата на хормона на стреса кортизол във вашето вече стресирано, лишено от сън тяло, казва Ерика Сутър, C.S.C.S. Нещо повече, тъй като имате нужда от много енергия, за да преминете през HIIT тренировка, ще получите по-малко от нея.

Вместо това се придържайте към тренировъчните силови тренировки с по-малко данъци, вдигане на умерено до тежко тегло и почивки. Въпреки че не работите толкова интензивно, съсредоточавайки се върху движенията с много съединения, като клякания, мъртва тяга, издърпвания, спадове, редове и удари, ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изгорите повече калории, казва Алберт Матени, RD, CSCS, съосновател на SoHo Strength Lab и Promix Nutrition съветник.

Свързани: 6 навика преди лягане, които ще ви помогнат да отслабнете

Нека бъдем ясни: Ако се кълнете в pm тренировки, но кофеинът ви държи буден през нощта, пропуснете този съвет. Но в противен случай малко кофеин преди тренировка ви дава издръжливост, кажете Матени. „Доказано е също, че спомага за улесняване на упражненията, така че ще тренирате по-дълго и по-трудно“, съгласява се Карън Ансел, Р.Д., автор на „Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго“ Чаша силно кафе от 12 унции доставя целия кофеин, от който се нуждаете за тласък преди тренировка; чаят - независимо дали е зелен или черен - няма достатъчно кофеин, за да има значение. Пропуснете добавените подсладители и млечни еспресо напитки, които могат да добавят обратно толкова калории, колкото ще изгорите. Опитайте да експериментирате с времето, за да видите кое работи най-добре за вас, казва Ансел. Можете да започнете, като отпиете кафето си 30 минути преди тренировката, и да работите до пет минути, преди да тренирате, за да намерите идеалното време. (Тънкият, секси, силен тренировъчен DVD е бързата, гъвкава тренировка, която сте чакали!)

Въпреки че някои експерти казват, че прескачането на упражненията, докато се опитвате да отслабнете, може да се оправи, Алекс Касперо, RD насърчава клиентите си да получат поне 10 минути лека до умерена активност (което означава, че можете да говорите няколко изречения до няколко думи, докато тренирате ). Кратък период на ходене, джогинг или правене на лека йога може да ви помогне да изгорите калории, да подобрите настроението и самочувствието си. „Плюс това, обикновено в крайна сметка тренирате по-дълго, защото се чувства добре“, казва тя. „Можете лесно да се ангажирате с 10 минути.“

Свързани: 3-минутната тренировка за абс Кайла Ицинес се кълне

Домашното готвене ви дава контрол върху това, което влиза във всяка хапка. И ако стратегически складирате килера си, приготвянето на собствени ястия не е толкова изтощително, колкото звучи. Напълнете кухнята си със здравословни, нетрайни скоби като консервирана супа, замразени зеленчуци, замразено месо и лесни за готвене пълнозърнести храни, като кафяв ориз и киноа, казва Касперо. Можете лесно да превърнете тези съставки в бърканка или топла зърнена купа за по-малко от 30 минути, казва тя.

Изследванията показват, че когато сме уморени, има много по-голяма вероятност да преядем, така че изборът на храни, които ви засищат между храненията, е от ключово значение. Така че, когато вземете хапките, вземете комбинация от висококачествени протеини, мазнини и фибри, които забавят храносмилането и ви осигуряват устойчив енергиен тласък, казва тя. Помислете за бадеми, орехи, твърдо сварени яйца и зеленчуци, потопени в хумус, казва Изабел Смит, R.D.

Имаш ли нещо сладко? Достигнете до цяло парче плод. „Фибрите от плодовете забавят отделянето на захари“, казва Ансел.

Вижте тези движения за взривяване на мазнини.

Разпределянето на вашите ястия и закуски на всеки два до четири часа поддържа апетита и калориите ви под контрол, казва Ансел. „Ако не ядете достатъчно често, вие непременно ще огладнеете и ще ядете твърде много при следващото си хранене“, казва тя. „Но ако хапвате прекалено често, е трудно да контролирате калориите.“

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Дехидратацията изтласква настроението и енергията ви, което ви кара да се чувствате уморени и по-склонни да посегнете към комфортни храни за взимане, казва Ansel Нещо повече, доказано е, че свалянето на няколко чаши преди хранене помага на хората да ядат по-малко. Стремете се да пиете поне 72 унции вода всеки ден и още осем унции за всеки 30 минути, когато тренирате, казва тя.