10 май 2019 г./Eminé Rushton/0 коментар

доша

Нашият менструален цикъл предоставя уникален поглед върху работата на нашите тела и в зависимост от вашата доша ще го изживеете по различен начин. Eminé Rushton разкрива простите аюрведични начини да ви помогнат да балансирате, поддържате и се храните за по-щастливи периоди, всеки месец

На Запад сме склонни да приписваме чувство на истинско неудобство на нашите периоди - те са нещо, с което трябва да се примирите, често в смутено мълчание, докато нормалният живот може да се възобнови отново. Това прекъсване беше подчертано от проучване на ActionAid от 2017 г., което показва, че 1 на 4 жени във Великобритания изобщо не разбират своите менструални цикли. Не съм изненадан - PSHE беше единственият клас в училище, който непрекъснато се провалях: онези безсмислени диаграми и диаграми изглеждаха толкова далеч от собствената ми биология, че изобщо се мъчех да събера две и две. Едва много години по-късно, когато започнах да чета книги и статии по Аюрведа, и по-късно да изучавам, започнах да виждам значението и естественото чудо на този процес.

Както Аюрведа, така и традиционната китайска медицина са съгласни, че менструалният цикъл на жената предоставя уникален поглед върху здравето на жената - на всяко ниво. В Аюрведа болката, спазмите и подуването се разглеждат като симптоми на дисбаланс в тялото: така че, ако дошите на тялото ви са балансирани, вашият период никога не трябва да се чувства неприятен, болезнен или да повлияе негативно на живота ви. Като се има предвид, че 57% от жените във Великобритания са казали, че понякога периодите им са толкова болезнени, че засягат способността им да работят, за толкова много жени тази визия за менструална хармония е много далеч от ежедневната реалност.

Но - първата стъпка в промяната на това е да приемем колко мощно прозрение получаваме във физическата работа на нашите тела всеки път, когато имаме период. И ако периодите са нередовни, оскъдни или липсват, това също осветява репродуктивното здраве на жените, предлагайки ни възможност да научим повече и да поддържаме телата си все по-ефективно.

Менструална хармония

Всяка от дошите играе своята роля в менструалния цикъл, по различно време. От решаващо значение е, че симптомите преди и след менструалния цикъл, които могат да се проявят в тялото ви (от спазми и промени в настроението до повишен апетит и изпотяване), всички ще бъдат пряко свързани с баланса (или дисбаланса) на дошите във вашето тяло.

Тежестта на симптомите също се влияе значително от количеството ама (или токсини), които се задържат в тъканите, така че един от най-важните начини за възстановяване на сатвата [санскритска дума, която означава доброта и хармония] към вашия месечен цикъл, е внимателно да работи за облекчаване на токсичното натоварване на тялото ви.

Можем да направим това по всички добре познати начини - от ядене на по-малко преработени храни, до изкарване на повече чист въздух и нежни упражнения.

Менструация и луна

Макар че има много хиляди жени, които се чувстват все по-ръководени в собствените си менструални цикли от променящата се орбита на Луната - и аз открих, че това е изключително полезно за предотвратяване на промени в настроението и енергията, особено - бих искал да насърча всеки от вас, който чете това, за да премахне всякакви сравнения или „идеални“ сценарии. Често преминавам от червена луна към бял лунен цикъл (червена луна, което означава, че менструирам, когато луната е пълна; бяла, когато е нова). Тези промени могат да настъпят, когато животът е бил особено дисбалансиран, предизвикателен или неистов. Също така забелязах, че цикълът ми може да се люлее между пълната и новата луна, когато в живота ми има големи преходи и има усещане отвътре, че тялото ми измества застояла енергия и се стреми да премине покрай някои тежки емоционални блокове.

Трите основни етапа на менструалния цикъл притежават свои уникални характеристики, които се отнасят до промените в хормоните всеки път.

По време на раджахкала имаме менструация. По това време сме във вата част на менструалния цикъл. Това е така, защото вата е енергията, която управлява движението и потока, а Аюрведа ни насърчава да подкрепяме низходящия поток на тази енергия, така че да подкрепяме себе си в изчистването на нашата менструална кръв от нашите тела. Ето защо много учители по йога и практикуващи аюрведа ни обезкуражават да практикуваме инверсии по време на менструация. Във всичко, което правите и чувствате по това време, напомнете си, че е здравословно да го пускате, пускайте, оставяйте - това е време на освобождаване и изчистване и тялото ви усеща това на всяко ниво.

След менструация капхата е доминираща. Тази част от цикъла, наречена рутукала, продължава от края на фазата на кървене до момента, в който се подготвяме за овулация. Фазата на капха се припокрива леко с фазата на вата, тъй като една част от цикъла преминава в следващата част (подобно на луната, изгряваща, когато слънцето залязва). По време на фазата на кафа, всички тези типично енергии на кафа влизат в действие - удебеляването на ендометриума (чувство за поддържане, подхранване и подготовка на вътрешната почва за това, което предстои) и в този момент често се чувстваме по-пълни в телата си - по-меки, извита, по-еластична - красива реализация на нашата женска енергия.

ако дошите на тялото ви са балансирани, вашият период никога не трябва да се чувства неприятен, болезнен или да повлияе негативно на живота ви

В точката на овулация навлизаме във фазата на пита на цикъла или рутаватета кала. Това е, когато ендометриумът се напълни напълно и се напълни с кръв, готов да приеме яйцеклетката. Понастоящем можем да се чувстваме по-топли, по-склонни към изпотяване и все по-избухливи. Много жени също изпитват по-голям стремеж да правят, създават, общуват и постигат и по това време - амбициозната, мотивираща енергия на пита, която ни подкрепя по това време на месеца.

Ако яйцеклетката не е оплодена, цикълът започва отначало - с първия ден на менструацията, когато тялото отново се изчиства и отваря, и ние отново се преместваме във вата фазата на нашия цикъл.

Погледнато по този начин - деликатният поток от кървене към получаване, от заземено и месесто изобилие от капча, до въздушна и прочистваща вата лекота - телата ни започват да се чувстват по-скоро като интуитивни симфонии на синергия и финес ... и може би, ако започнем да приемаме малко повече време за почитане на магията зад механиката, ще открием, че приемаме много повече нейните върхове и спадове, приливи и отливи.

Ако не сте сигурни за вашата „доша“ - т.е. „тип“ на тялото ви в Аюрведа - но искате да се възползвате най-добре от специфичните за дошата съвети по-долу, можете да вземете теста „Открийте своя доша“ в „Този ​​съзнателен живот“.

Аюрведа описва здравословния период като преминаване на яркочервена кръв без съсиреци, която лесно се изплаква далеч от кърпа или дрехи (ако кървенето ви произвежда упорити петна, това е знак, че кръвта съдържа токсини или ама). Миризмата също трябва да е естествена и телесна, но никога неприятна или неприятна. По-долу изследваме всяка доша и как тя се проявява по време на менструалния ви цикъл - и, с удоволствие, какво можете да направите, за да внесете още по-естествен баланс и спокойствие във вашия месец.

Вата менструация

Вата типовете са най-склонни да изпитат оскъдни, отсъстващи и болезнени периоди. Това се дължи на въздействието на вата върху кръвоносните съдове - свиващо, охлаждащо, стягащо. Когато кървим, телата ни търсят освобождаване, затова искаме противоположността на вата - да се разшири, отвори и пусне; така че когато вата се повиши, можем да видим как дисбалансът възпрепятства естествения порив на нашето тяло.

Вата също естествено пребивава в тазовото пространство и ако дисбалансът не бъде отстранен, обикновено вата видове изпитват изчерпване на тъканите, което може да се прояви като външно отслабване. За вата типове, които отслабват много лесно, особено когато са тревожни и неистови, периодите също могат да спрат за известно време: тъканите на тялото вече не са подхранени, влажни и гъвкави, за да поддържат потока. Кръвта, когато все пак дойде, често е с по-тъмен цвят - знак, че по-старата кръв от предишен цикъл се е смесила с по-свежа кръв и че отново потокът от матката по някакъв начин се задържа.

Възстановяване на хармоничен поток към Вата

За да компенсираме сухите, хладни, оскъдни качества на вата, ние искаме да подхранваме, олеатираме, смазваме, храним, смиламе, затопляме и омекотяваме на всяко ниво. Върнете се към онези комфортни храни от детството - меки, кашисти, успокояващи, затоплящи, ароматни. Добре приготвените супи, яхнии, къри (добивът на невен-жълта тарка дал е безопасен), приготвени с много масло, кокосово орехче, сусамово масло или най-доброто, гхи, ще хранят тези тъкани отвътре. Преминете от кафе (вата се нуждае от вкореняване, а не енергизиране) към успокояващи, затоплящи чайове - кардамон, канела и най-хубавото, сладки, нежно подправени млека - златното мляко от куркума и чай са подаръци за тялото на вата.

Има и красиви хармонизиращи адаптогенни билки и подправки, които са по-широко достъпни сега на запад - а шатавари, бала и гокшура са прекрасни вата-балансьори. Традиционно тези билки се добавят към топеното масло, за да образуват лечебно масло, което след това можете да разбъркате в млякото (както при куркума в златно мляко) и да пиете. Красив, обогатяващ и подхранващ начин за подхранване на тези отслабени от вата тъкани, но също така и разбиране на факта, че повечето билки и подправки, витамини и минерали са разтворими в липиди - така ние увеличаваме количеството доброта, което телата ни могат да поемат, когато решим да ядем или пием такива неща с малко мазнина също.

За да облекчите болката, гледайте да затоплите и разхлабите мускулите и тъканите, доколкото можете. Японските харамаки обвивки са практични и удобни - мека лента от материал, която поддържа сърцевината ви топла в най-студените дни. Еквивалентът на Аюрведа е пакет рициново масло. Въпреки че не се препоръчва да използвате опаковка по време на менструация, те са идеални в дните, които водят до менструация. Качествата на рициновото масло са нагряващи и мазнини - естествен антидот срещу вата. Накиснете дълъг плат, който сте избрали за целта и няма да е необходимо да използвате за нищо друго (муселин, памук, вълна) в топло рициново масло, извийте, след това увийте около таза. Можете да изберете да поставите бутилка с гореща вода отгоре, за да увеличите усещането за топлинен пакет, или да оставите затоплящото рициново масло да го направи за себе си. Рициновото масло се измива достатъчно лесно, но ако лежите, струва си да сложите кърпа под себе си, а също и да носите стари дрехи отгоре, докато отделяте това време за почивка.

Всъщност почивката също играе решаваща роля за хармонизирането на цикъла на вата. Естествено станете и отидете, леки траверси и прекалено мислители, магическите вата трябва да получат разрешение за забавяне, спиране, свиване, хибернация, почивка и сън. Сънят, в края на краищата, издига нашата вкоренена, земна, тежка капха доша - която отново е естествената котва към лекотата на перата на Вата, движена от всеки вятър, който духа.

Питта менструация

С топлината и потока и силата на пита (характеризираща се с огъня и водните елементи), циклите на питта често са тежки и могат да започнат бързо, като изведнъж настъпва тежко кървене. Заедно с горещината идва и очевидното повишаване на температурата (много пити се чувстват изключително горещи и притеснени в началото и в ранните дни от периода), нежност и подуване - особено в гърдите. С прилив на потоци и повишена топлина в тъканите, питите също са по-склонни да имат разхлабени движения на червата и диария по време на своите периоди; много от тях, може да се чувстват гадене.

Възстановяване на хармоничен поток към Пита

Един от най-важните начини питите да балансират собствения си вътрешен огън по време на тежките си цикли е да се олекотят по всички други начини. Това означава отстраняване от конкурентни, агресивни, прекалено предизвикателни дейности и поведения - и всяка дейност, която наистина повишава кръвта ви (вече имате повече от достатъчно кръв!). В същия дух пикантните, прекалено богати, мазни и солени храни ще продължат да подклаждат вътрешния огън, когато се нуждае от обратното: потушаване и охлаждане. Кокосово масло и мляко, мента, коприва, лавандула, лайка, кориандър ... всички охлаждащи добавки и можете да ги използвате свободно, в каквито желаете комбинации.

Поради бързината и силата на кървене с пити, може да има истинско усещане за внезапно изчерпване. Ако кръвта съдържа токсини (или ама), потокът също може да бъде болезнен и неприятен. В Аюрведа органичният сок от алое вера се препоръчва като естествен препарат за почистване на кръвта и отличен охлаждащ тоник - отпивайте малка чаша, два пъти на ден, на гладно. Други билки, които поддържат хармонията на цикъла на пита, включват брахми (известен също като готу кола) и шатавари, които и двете потушават прекомерния огън на питта и връщат стабилността и сатвичния баланс обратно в репродуктивните тъкани.

Менструация Kapha

С елементите земя и вода, капха е най-тежката и летаргична от дошите. Този бавен поток и застояло качество може да затрудни нещата да се движат по тялото по здравословен начин, а капсите най-вероятно задържат течност, подуват се, подуват и страдат от разтягане на червата и корема. Периодите могат да продължат по-дълго за kaphas - и кръвта често е по-плътна, по-лепкава и по-тежка. Желанието да спите повече също прониква, но, за съжаление за капхите, това само ще изостри вашата летаргия.

Възстановяване на хармоничен поток към Капха

Работейки отново с естествения закон на противоположностите, ние търсим лекота и плавност. Ако тялото е прекалено влажно и студено отвътре - което води до тези мудни чувства и бавен поток от течности също - то трябва да бъде затоплено, развълнувано, заредено с енергия. Агни, огънят, който ни трансформира и оживява (и също така задвижва метаболизма), сега се нуждае от всеотдайно подклаждане. Добавете повече подправки към ежедневната си храна - черен пипер, канела, джинджифил (чаят от пресен джинджифил е чудесен тоник през целия месец за капха) и избягвайте сладки, калпави, тежки храни (в частност преработени, пържени и прекалено мазни храни, които забавят вашите телесни процеси надолу, дори повече); месото, киселото мляко и сиренето също са много издигащи kapha. Изберете леки бульони, супа от супа, подправени пулс и боб къри и яхнии и аюрведични чайове от тулси (известен още като свещен босилек), кардамон, куркума и канела.

Внасяйте топлина в тялото и отвън, със затоплящи обвивки от рициново масло (както е описано по-рано, за вата и както преди - преди, но не по време на менструация) и горещи вани с 4 до 5 капки джинджифил, кедър, по-специално етерични масла от канела или карамфил.

Движете се повече в навечерието на менструация също. Бързи разходки, туризъм, бягане - целта е да се увеличи скоростта на потока и стагнацията на смяната, така че тялото трябва да се събуди. Стимулирайте естествения отделителен процес с ежедневно измиване на сухо тяло или естествени ексфолиращи ексфолианти. Малко по-динамичните форми на йога също (като кундалини, която събужда огъня в корема: чудесно за капха - или виняса, която внася топлина в тъканите) и дълбоко прочистващо дишане (пранаяма), ще ви подкрепят добре в този момент, също.

Адаптирано от Сатва: Аюрведичният начин да се живее добре, от Емине и Пол Ръштън (£ 12.99, Hay House); на 4 юни.

Научете повече за Eminé Rushton на нейния уебсайт или следвайте @thisciousbeing