Приблизително време за четене: 2,5 мин

съвет

Днес представям нова поредица от публикации: Съвет на седмицата.

Всеки четвъртък ще споделя с вас един много практичен съвет, който можете да приложите веднага. За да стане по-интересно, ще го направя под формата на мини-тест и ще ви дам шанс първо да проверите собствените си знания.

Тук идва първото Съвет на седмицата:

Кога е най-доброто време за ядене на сладкиши, ако следите теглото си?

# 1: Два часа след основно хранене.

# 2: Направо след основно хранене.

# 3: Никога. Не можете да ядете сладкиши, ако се опитвате да контролирате теглото си.

Правилният отговор е номер две: Трябва да имате нещо сладко веднага след хранене.

Ако приемем, че знаете какво трябва да включва здравословното ви хранене, протеините, мазнините и фибрите, които току-що сте поели, ще абсорбират част от захарта от това лакомство. По този начин не цялата захар ще се метаболизира и ще поглъщате по-малко калории, като същевременно контролирате нивата на кръвната си захар.

Ако следите теглото си, яжте сладките си веднага след основното си хранене.

Ако ядете сладко два часа след основното си хранене (отговор №1), метаболизмът на захарта ви ще почива след усилена работа веднага след основното ви хранене. Ако нарушите системата между храненията след по-малко от 2-3 часа след като сте яли последния път, тя няма да има достатъчно почивка.

Добре е, ако се случва от време на време, но ако продължите да го правите отново и отново, може да изгорите метаболизма на захарта си и да станете устойчиви на инсулин, което в дългосрочен план означава преддиабет или дори диабет.

Ако не можете да се контролирате и просто трябва да имате нещо сладко „точно сега“, тогава винаги избирайте сладко, което също съдържа малко протеини и мазнини, поради горепосочените причини. Например, по-скоро отидете на сладолед, а не на брауни или шоколадово блокче.

Неразумно е да мислите, че винаги ще можете да стоите далеч от сладкишите (отговор №3).

Всички знаем, че твърде много захар не е добро, но истината е, че има добър вкус и понякога може да ни помогне да управляваме временно лошо настроение или ниска издръжливост.

Обикновено, колкото повече се опитвате да стоите далеч от него, толкова повече го желаете. Така че, вместо да се опитвате да избягвате сладкиши, признайте, че ги харесвате и от време на време ги наслаждавайте напълно, но винаги след основното си хранене.

Бонус съвет:

Ако вече знаете, че ще отидете за нещо сладко след основното си хранене, направете място за това в менюто си: Имайте по-малко от размера на порцията въглехидрати, за да компенсирате допълнителните въглехидрати и захар от вашето лакомство.