Добрият сън води до загуба на тегло. Ето четирите промени, които трябва да направите във вашата диета, за да постигнете дълбок сън.

Сънят е жизненоважен двигател на всяка физиологична система в човешкото тяло и когато сме лишени от затворени очи, здравето и благополучието могат да страдат по много начини. Но получаването на достатъчен сън може да бъде трудно постижимо като качество и количество през периода на фестивала. Набавянето на достатъчно време за отлагане обаче може да ви помогне да се борите с ефекта на всички тези пайове с кайма. Това е така, защото липсата на сън може да добави към линията на талията ви, докато достатъчно време в леглото може да ви помогне да отрежете.

яжте

Според Express.co.uk, скорошно проучване показва, че 74% от хората, които спазват диета, които са имали редовен режим на сън, са могли да прехвърлят повече от три килограма.

Проучването на 1000 души от Forza Supplements установи, че сънят между седем и осем часа е най-подходящ за линията на талията. Говорейки за проучването, Пипа Кембъл, диетолог и треньор по отслабване, каза: „Когато спим, ние изгаряме по-голямата част от мазнините си, така че ако не спим, това може значително да повлияе на загубата на тегло. Прекъснатият или нарушен сън може да причини състояние преди диабет, което да ви накара да се почувствате гладни, дори ако вече сте яли, което може да предизвика хаос върху теглото ви. "

Ето четирите промени, които трябва да направите във вашата диета, за да постигнете дълбок сън:

- Яжте череши

Според експерти е установено, че черешите съдържат малки количества мелатонин, хормонът, който регулира цикъла ни на сън.

„Въпреки че всички череши могат да съдържат малко мелатонин, по-конкретно черешите„ Montmorency “са открити в клинично изпитване, за да повишат нивата на мелатонин в организма и да увеличат времето за сън“, каза Касандра Барнс, диетолог.

- Без нишестени въглехидрати преди лягане

Нишестените въглехидрати и захари ще повишат кръвната Ви захар и ще станат причина да не спите достатъчно, а когато кръвната захар падне твърде ниско, може да се събудите и да не можете да заспите обратно.

Barns отбеляза: „Ако обаче страдате от силен стрес, може да откриете, че малка закуска с протеини или въглехидрати преди лягане може да помогне около 22 часа. В тези случаи съветвам клиентите си да ядат малко бадемово масло върху малка ръжена или без глутен.

- Избягвайте алкохола

Фестивалите могат да бъдат време, в което хората могат да пият още малко от обичайното, но ако алкохолът може да помогне на хората да заспят, но това може да е причина хората да се събуждат и през цялата нощ.

Д-р Мерилин Гленвил, автор на „Естествени алтернативи на захарта“, казва: „Алкохолът има диуретично действие върху тялото, така че може да ви събуди да отидете до тоалетната, но и да ви остави много жадни. Той също така спира преминаването на триптофан в мозъка ви и тази аминокиселина, която се превръща в серотонин, мозъчният химикал „се чувствам добре“. "

- Вземете достатъчно витамин В

Яденето на храни, богати на витамини от група В, които имат много ползи за здравето, например витамин В12 насърчава здравословните нива на мелатонин, хормон, който подпомага здравословния сън.

Рибата тон, пилешките гърди и киселото мляко са богати на витамин В.