Пътят към красивата кожа просто може да бъде през стомаха ви.

Съвети за здравословна кожа за защита през зимата

29 ноември 2012 г. ? - Пътят към красивата кожа може да е през стомаха ви.

news

„Когато тялото е в дисбаланс, едно от първите места, които се разкрива, е кожата“, казва д-р Рути Харпър, сертифициран от борда интернист в Остин, Тексас, който е специализиран в хранителната медицина. "Ако не получавате правилните хранителни вещества, кожата бива измамена от това, от което се нуждае за оптимално здраве и красота."

Научете се да се възползвате максимално от връзката кожа-стомах на вашето тяло с тези 10 хранителни корекции, които ви дават здрав, блестящ тен, като същевременно предпазвате от множество кожни заболявания.

Захранване с пробиотици

Когато естествената флора на стомаха се измъкне от стрес, инфекция или курс на антибиотици, може да изпитате храносмилателни заболявания и кожни проблеми като акне, псориазис и екзема, както и тъпота и бръчки.

„Ако бактериалният баланс на червата ви е неблагоприятен, токсичните бактерии могат да изтекат през микроскопични дупки в стената на стомашно-чревния тракт и да преминат през цялото ви тяло, включително до кожата ви, причинявайки възпаление, което пречи на кожата да функционира правилно“, казва д-р Франк Липман, интегративен лекар и директор на уелнес центъра Eleven Eleven в Ню Йорк.

Най-добрият начин е да вземете пробиотична добавка (налична в повечето магазини за здравословни храни) или да консумирате ферментирали храни като кефир, кисело мляко, мътеница, мисо, кимчи и кисело зеле.

Разгледайте пребиотиците

Пребиотиците са несмилаеми хранителни вещества, които стимулират растежа на добри бактерии в червата. За да предотвратите проблеми, поддържайте храносмилателния тракт населен с добри бактерии, които „покриват лигавицата на червата ви и помагат да го запечатате, така че нежеланите вещества вече не могат да изтекат навън и да причинят дразнене“, казва д-р Уитни Боу, помощник медицински директор на козметичните и лазерни услуги в Advanced Dermatology в Ossining, NY. Източниците включват пълнозърнести храни, банани, лук и чесън.

Поръсете върху супер семена

Здравословните мазнини, известни като омега-3, са като манна от небето за суха кожа. Те не само са противовъзпалителни, но и овлажняват кожата, така че тя остава мека и еластична, а фините линии са по-малко забележими.

Изследванията показват, че яденето на повече храни, богати на омега-3, може дори да помогне за защита срещу увреждане от слънцето и рак на кожата. Сьомгата, сардините и скумрията са двигатели на омега-3. За тези, които предпочитат да не ядат риба, лененото семе и семената от чиа предлагат чудесна алтернатива.

„Само 1 смляна супена лъжица от тези семена съдържа шест пъти препоръчителното дневно количество омега-3“, казва д-р Харпър. Опитайте ги поръсени върху салати, смесени в смутита и като хрупкав топинг за овесени ядки.

Още от Prevention:

4 Кожни грехове, причиняващи рак

Дали вашият мобилен телефон причинява пробив?

30-дневно ръководство за безупречна кожа

10 най-добри продукти за красота под $ 10

Изберете Purple Produce

Свободните радикали - молекули с несдвоени електрони, които се получават, когато кожата е изложена на ултравиолетови лъчи или замърсители на околната среда, като въглероден окис или цигарен дим - предизвикват верижна реакция, която може да увреди практически всяка молекула в тялото, включително важните клетъчни структури в кожата.

Един от най-добрите начини за неутрализиране на свободните радикали е яденето на храни, които съдържат антиоксидант, като плодове, боб и листни зеленчуци. Лилаво обаче е мощният цвят, когато става въпрос за външния ви вид. „Лилавите картофи, лилавото зеле, лилавото карфиол, малини и боровинки са богати на антоцианини, вид антиоксидант, който също помага за подобряване на циркулацията“, казва д-р Харпър. "Че увеличеният кръвен поток помага на кожата да достави нужните хранителни вещества, за да образува нови клетки, колаген и еластин."

Пропуснете захарта

Повече, отколкото страда талията ви, когато ядете твърде много сладки неща.

„Захарта е отрова за кожата“, казва д-р Липман. Това е друга причина за възпаление и води до гликиране, процес, който преждевременно старее кожата. Ето как: Захарта в кръвта ви се свързва с протеините и ускорява образуването на усъвършенствани крайни продукти за гликиране (известни като AGEs, случайно).

„AGEs стимулират ензимите в кожата, които започват да натрупват колаген и еластична тъкан“, казва д-р Алън Датнер, холистичен дерматолог в Ню Йорк. Разграждането на колагена и еластина допринася пряко за бръчките, отпускането и неравномерния тон на кожата. Не е изненадващо, че скорошно проучване в списанието на Американската асоциация за стареене установи, че хората с по-високи нива на кръвната захар изглеждат по-възрастни от тези с по-ниска кръвна захар.

Премахването на захарта - във всичките й форми - от вашата диета е очевидното, макар и донякъде екстремно решение. Но дори намаляването на консумацията ви, като я ограничите до захарите, съдържащи се в плодовете, например, може да помогне, казва д-р Датнер. Важен е и начинът, по който консумирате захар. Яденето на Oreo на ден в продължение на една седмица не е толкова лошо, колкото полирането на цял ръкав наведнъж, защото приемането на големи количества захар наведнъж изхвърля нивата на инсулин от удара.

Пригответе малко къри

"Куркумата, наричана още куркумин, е основна част от много кърита и помага за намаляване на дразненето на кожата." Казва д-р Харпър. Неотдавнашно проучване съобщи, че добавките с куркума (орално или локално) повишават защитата на снимките в кожата, така че добавете тази подправка към кожата, която се съдържа в къри на прах, към вашата диета и вашия план за добавки, за да предотвратите по-нататъшно увреждане.

Подправете го

Пригответе ястията си с подправки, които се борят с възпалението. Джинджифилът и канелата, и двете пълни с антиоксиданти, имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на подпухналостта на лицето (и изцяло подуване!), Като същевременно работят за намаляване на възпалението на кожата на повърхността.

Щракнете тук за рецепти, съдържащи и двете супер подправки.

Още от Prevention:

4 Кожни грехове, причиняващи рак

Дали вашият мобилен телефон причинява пробив?

30-дневно ръководство за безупречна кожа

10 най-добри продукти за красота под $ 10 Limit Dairy

Дълго разглеждана като тема без реални доказателства, две скорошни проучвания в Европейския вестник по дерматология и списанието на Американската академия по дерматология най-накрая потвърждават, че има истинска връзка между вашата диета и акне - особено когато става въпрос за млечни продукти.

В средната чаша мляко има 60 хормона (органични или не!) И някои от тези андрогени (като тестостерон) увеличават производството на себум и подхранват акнето. Нещо повече, млечните продукти стимулират производството на инсулин, за който е известно, че причинява пъпки. Ако ще пропуснете млечните продукти, не забравяйте да допълвате диетата си с други източници на калций, витамин D и други важни хранителни вещества, открити в млякото.

Стани зелено

Кимбърли Снайдър, диетолог от Лос Анджелис и автор на The Beauty Detox Solution, казва, че вижда голямо подобрение в кожата и косата на своите клиенти, когато ядат по-алкално образуващи храни.

„Ако тялото ви е прекалено киселинно, което може да се случи, когато диетата ви е небалансирана, тя извлича алкалните минерали, като калций, калий и магнезий“, казва тя. Това забавя естествените детокс функции на тялото ви, което може да помогне за намаляване на дразненето на кожата и изхвърляне на токсини от кожата ви.

Посегнете към храни като магданоз, бадеми, къдраво зеле, круши, лимони и ябълки, за които е известно, че помагат да се образува алкално в тялото.

Изпийте малко слънцезащита

Друга причина да увеличите приема на билки: скорошно проучване в Journal of Alternative and Contemporary Therapies потвърждава, че азиатският женшен, корен, използван в китайската медицина от хилядолетия, намалява размера на щетите, причинени от ултравиолетовите лъчи и увеличава степента на експозиция необходима, за да доведе до слънчево изгаряне, когато се приема през устата или локално. Не се заблуждавайте - все още имате нужда от слънцезащитен крем. Използвайте този билков лек, за да помогнете на рутинната си защита срещу слънце да нанесе по-голям удар.

Още от Prevention:

4 Кожни грехове, причиняващи рак

Дали вашият мобилен телефон причинява пробив?

30-дневно ръководство за безупречна кожа

10 най-добри продукти за красота под $ 10