Наскоро един семеен приятел ми каза: „Отслабването е толкова объркващо, просто ми се иска да се откажа!“ За съжаление чувам това много и напълно го разбирам. Истината е, че докато някои от това, което чувате, се основават на нови изследвания, много тенденции за отслабване са точно това - тенденции, създадени да генерират вест, да продават продукти и да поддържат потребителите „настроени“.

най-объркващите

Наскоро един семеен приятел ми каза: „Загубата на тегло е толкова объркваща, просто ми се иска да се откажа!“ ? За съжаление чувам това много и напълно го разбирам. Истината е, че докато част от това, което чувате, се основава на ново проучване, много тенденции за отслабване са точно това - тенденции, създадени да генерират шум, да продават продукти и да поддържат потребителите „настроени“. ? Според мен най-добрият начин да се ориентирате във непрекъснато променящия се пейзаж за отслабване е да намерите експерт, на когото имате доверие, който да ви помогне да подредите фактите от измислиците и шума от помощта. Точно за това става въпрос в този пост. Ето истинската сделка за четири от най-объркващите концепции за отслабване, за които често съм питал, и моят основен съвет.

Долен ред:
Не прекалявайте с цифрите. Въпреки че бързата загуба може да повиши увереността и да се придържате към нея, не разчитайте на мащаба като единственото ви мерило за успех. Преминете според това как се чувствате и как изглежда тялото ви - независимо от цифрите - и се съсредоточете върху дългосрочна стратегия, която ви позволява безопасно и здравословно да губите мазнини. И имайте предвид, че тяло, което е по-слабо (с по-малко телесни мазнини), по-тонизирано, добре подхранено и хидратирано, ще тежи повече от това, което е по-тънко, но отпуснато, недохранено и дехидратирано.

Кафяво срещу бяла мазнина
Напоследък има шепа новини за това как кафявите мазнини могат да помогнат в борбата със затлъстяването. И докато изследването със сигурност е интригуващо, все още има много въпроси без отговор. Това, което знаем е, че в тялото ни има два вида мазнини: бяла и кафява. Кафявата мазнина има по-богато кръвоснабдяване и е пълна с повече митохондрии, малките пещи в клетките, които изгарят калории. Когато се родим, имаме повече кафяви мазнини, които да ни стоплят. Учените винаги са смятали, че намалява с възрастта, но чрез високотехнологични изображения изследователите наскоро откриха, че възрастните все още имат кафява мазнина, някои повече от други, и носенето на само три унции може да изгори няколкостотин допълнителни калории на ден. Тази вариация може да обясни защо някои хора остават по-стройни, привидно без да се опитват. Проблемът е, че няма начин да разберете колко имате и учените все още експериментират с мишки, за да определят как бялата мазнина се превръща в кафява.

Долен ред:
Определено ще следя това, но в момента няма публикувани проучвания за това как да увеличите кафявите мазнини на тялото си. Ако имаше добре утвърдени, базирани на изследвания диети и/или упражнения за подобряване на тези неща, повярвайте ми, щях да съм свършил. Дотогава просто следете.

Храни с отрицателна калория
Чувам за така наречените храни с отрицателни калории, още преди да отида в колеж, за да уча хранителна наука. Накратко, храната с отрицателни калории е храна, която кара тялото ви да изгаря повече калории, отколкото съдържа. Като тийнейджър винаги съм чувал това за целина и маруля, като теорията гласи, че изгаряте повече калории, дъвчейки тези зеленчуци, отколкото осигуряват. Други храни се определят като отрицателни калории, тъй като ускоряват метаболизма, като люти чушки или зелен чай. Истината е, че има малко истина в това, но хапването с целина и зареждането на халапено няма да доведе до драстична загуба на тегло и повечето от тези храни не преобръщат баланса на калориите на червено.

Долен ред:
Обичам да откривам нови изследвания за храни, които ускоряват метаболизма или повишават резултатите от отслабването, и мисля, че ще продължим да научаваме повече за това защо не всички калории са еднакви. Но храните с отрицателни калории като единствена стратегия за отслабване просто не изчезват.

Зададена точка
Тази теория от старата школа е интерпретирана по различни начини. Някои казват, че зададената точка по същество означава, че тялото ви има определено удобно тегло, определено от генетиката, и следователно ще се „бори” ? за поддържане на това тегло, може би чрез освобождаване на хормони на глада, за да се противопоставят на загубата на тегло, или хормони против глад, за да се предотврати наддаването на тегло. Голяма част от изследванията, включително проучвания върху близнаци, отгледани настрани, показват, че има силен генетичен компонент на теглото. Последните изследвания обаче стигат до извода, че теорията на зададената точка е в противоречие с епидемията от затлъстяване - рязкото нарастване на телесното тегло както при деца, така и при възрастни в много страни от 80-те години насам. В допълнение, десетки проучвания подкрепят, че това, което и колко ядем, е до голяма степен повлияно от нашата среда (напр. Ако бонбонено ястие е на бюрото ви, ще ядете повече, отколкото ако е прибрано в чекмедже).

Долен ред:
Регулирането на теглото е невероятно сложно. Сега знаем, че това се влияе от съня, стреса, хормоните, дори химикалите в храната и околната среда, но не се отказвайте! През всичките ми години в частната практика виждах как хората постигат невероятни резултати и дори достигат най-ниското си тегло за възрастни, след като са имали деца и вече са надхвърлили 40 или 50. Това каза, че е важно да сте реалисти по отношение на тялото си . Понякога клиент ще ми донесе снимка на знаменитост и ще каже: „Искам да изглеждам така“, ? и освен напълно различни гени, знаменитостите ще имат съвсем различен тип тяло. Така че, макар всички да не можем да изглеждаме като Жизел, генетичните предразположения не са причина да се откажем от здравословното хранене и активния начин на живот.

Какво е мнението ви по тази тема? Чувствате ли се объркани, съкрушени или разочаровани, когато става въпрос за загуба на тегло? Моля, чуруликайте мислите си на @ CynthiaSass и  @goodhealth