Твърденията за коремните мазнини могат да бъдат подвеждащи

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

корема

Вярно ли е, че спазването на определена диета може да намали мазнините в корема? И има ли специална храна, която можете да добавите към диетата си, за да ви помогне да намалите средната си част? По-ефективни ли са някои хапчета за отслабване? А какво ще кажете за коремни преси? Наистина ли ни помагат да изгладим корема си? Преди да инвестирате време или енергия в промяна на тялото си, разберете истината за коремните мазнини. За съжаление, много твърдения за диети и реклами на продукти не са подкрепени от клинични доказателства.

Тъй като коремната мазнина е притеснителна за много потребители, някои производители на продукти за отслабване твърдят, че я намаляват, без никакви научни доказателства, които да я подкрепят. Имайте предвид, че не можете да забележите намаляване - т.е. когато отслабнете, не можете да изберете коя част от тялото ви ще покаже най-голямо намаление.

6 мита и факти за коремните мазнини

Вероятно сте виждали тези изказвания в списания или може да ги чуете във фитнеса. Ето истината зад тези коремни мазнини факти.

Факт или измислица: Пълнозърнестите храни помагат за намаляване на мазнините по корема

Това твърдение може да е истина при някои диети. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че контролираната с калории диета, богата на пълнозърнести храни, е помогнала на затлъстелите изследователи да отслабнат повече от средата си, отколкото тези, които са яли същата диета, но са яли рафинирани въглехидрати вместо пълнозърнести храни. Изследователите стигнаха до заключението, че пълнозърнестите храни могат да улеснят организма да мобилизира запасите от мазнини. Но загубата на тегло се случва, когато намалите приема на калории, така че пълнозърнестите ви храни трябва да бъдат част от пълна нискокалорична програма за отслабване.

Факт или измислица: коремни преси намаляват мазнините в корема

Това твърдение е измислица. За съжаление, правенето на тонове коремни преси или притискания всъщност няма да изравни областта на корема ви, ако имате наднормено тегло. Ако коремните ви мускули са покрити с излишни мазнини, укрепването им няма да направи областта на корема ви да изглежда по-тънка. Ако обаче имате здравословно тегло, правилните коректни упражнения за корема ще помогнат на стомаха ви да изглежда по-тонизиран. Намаляването на петна обаче не елиминира коремните мазнини.

Факт или измислица: Трябва да спазвате една специална диета, за да намалите мазнините в корема

Това твърдение е измислица. Някои диети може да ви накарат да почувствате, че отслабвате само в областта на корема. Например диетите с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс или диетата на Саут Бийч са популярни програми сред хора, които искат да отслабнат в средата си.

Но когато отслабнете, не можете да изберете къде ще станете по-малки. Тъй като много хора, които спазват диета, съхраняват голямо количество излишни мазнини в коремната област, това е първото място, където се забелязва промяна. Диетичният план не може да е насочен към нито една част от тялото, където ще се случи загуба на тегло.

Факт или измислица: Трябва да правите тренировки с висока интензивност, за да изгорите мазнините по корема

Това твърдение е измислица, но има известна истина, че усилените тренировки са полезни за загуба на мазнини. Намаляването на мазнините по корема не изисква упражнения с висока интензивност, но някои енергични тренировки са много ефективни за изгаряне на мазнини.

Можете обаче да отслабнете, просто като поставите единия крак пред другия.

Изследователи от държавния университет в Луизиана установиха, че ходенето в продължение на два часа и половина на седмица е успяло да намали мазнините по корема с един инч само за месец при тестваните от тях.

Учените казват, че ходенето дори намалява коремните мазнини, преди да се намали в други области. Учените от университета Уейк Форест изследват 45 жени със затлъстяване и установяват, че тези, които са ходили между 30 и 55 минути три пъти седмично, намаляват размера на коремните мастни клетки с почти 20 процента.

Факт или измислица: Мазнините по корема са по-опасни от другите мазнини

Това твърдение е факт. Коремната мазнина е опасна поради местоположението си. Коремната мазнина, често наричана висцерална мазнина, обгражда вашите органи и увеличава риска от сърдечни заболявания. Изследвания от Националния здравен институт твърдят, че жените с междинна секция, която е с размери над 28 инча, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото техните колеги с тънък стомах. Можете да разберете дали коремните ви мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания и други заболявания, като измервате обиколката на талията си или като изчислявате съотношението талия-ханш.

Факт или измислица: По-малко диетични мазнини означава по-малко мазнини по корема

Това твърдение е както факт, така и измислица. Ако намалите мазнините във вашата диета, можете също да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Ако ядете по-малко, вероятно ще отслабнете. Но яденето на хранителни мазнини в умерени количества също може да ви помогне да се придържате към програмата си за отслабване. Ключът е в избора на подходящ вид мазнини, като ядки и маслини.

Не забравяйте, че няма магическо хапче, отвара или продукт, които да ви помогнат да отслабнете само от корема си. Най-добрият начин за намаляване на мазнините в корема е чрез традиционни методи като здравословна диета и много упражнения.