Загубата на мазнини по корема е по-трудна, отколкото си мислите. Ето защо може да отнеме известно време, докато видите какъвто и да е напредък. Но това не означава, че е невъзможно да загубите мазнини по корема: как можете да го направите? В тази статия ще ви разкрием някои тайни за най-накрая да се отървете от този пудж.

талията

Защо е толкова трудно да загубите мазнини по корема?

В допълнение към резервните гуми на бедрата и мастните натрупвания по гърба и краката, коремни мазнини е един от най-проблемните ни области . Много хора имат мазнини по корема. Как да го загубя? Това е въпрос, който възниква през цялото време. Те често са разочаровани, когато не виждат резултати веднага. Те продължават да работят няколко седмици, все още не виждат никакъв напредък и след това посегат към торба с чипс разочаровани.

За съжаление има горчива истина зад този модел. Отслабване от a определено място на тялото ви не е възможно . Търсите как да губите мазнини? Коремната мазнина също отговаря на този модел - не можете да насочите коремните мазнини специално . Като цяло загубата на тегло е единственото нещо, което ще го промени. Но имаме и добри новини за вас: Събрахме всички наши най-добри съвети точно тук, за да можете да постигнете желаните резултати възможно най-бързо.

Коремната мазнина е особено опасна

Изравняването на коремните мазнини е чудесна цел, защото а плосък корем не само се чувства добре, но и е просто много по-здрави . Докато мазнините в други части на тялото ви са точно под кожата (подкожни мазнини), то мастни натрупвания на твоят корема също се натрупват под мускулите ви и следователно наоколо Вашият органи (висцерална мазнина).

Това е това мастна тъкан това е особено опасно защото увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Но имаме и добри новини за вас. Мазнини от органи е нещо, което тялото ви може отново да разгради относително бързо . За съжаление това е и причината, която виждате толкова малък успех в начало .

Между другото: Ако имате амбициозни цели и искате вземете шест опаковки в бъдеще, измерване на телесните мазнини може да ви каже колко близо сте до целта си. При мъжете се вижда шест пакета при процент на телесни мазнини около 13-16%. При жените този диапазон е малко по-висок - около 19-22%.

Как да загубим мазнини по корема: 3 важни хранителни съвета

Решаващ фактор за премахването на коремните мазнини е правилната диета. Но как изглежда точно правилната диета? Ето 3 съвета за хранене, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

1. БЪДЕТЕ В КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ

Ако искаш отървете се от коремните мазнини, ти трябва да консумирайте по-малко калории, отколкото използвате . И продължете да правите това за по-дълъг период от време. След като сте в редовен калориен дефицит, тялото ви ще започне да компенсира дефицита, като първо консумира въглехидрати, а след това и складирани мазнини. И ще отслабвате - мазнини в корема, както и мазнини около тялото си - бавно, но стабилно.

Сега е време да разберете колко от кои храни трябва да ядете за да можете да влезете в калориен дефицит за отслабване . Лесно е да изтеглите приложение за брояч на калории на вашия смартфон и да започнете да го използвате веднага. За съжаление просто Вярата, че няма да консумирате твърде много калории, не работи . Просто не е достатъчно точно.

НАШИЯТ СЪВЕТ

Искате ли да намалите коремните мазнини и мазнините по цялото тяло? Страхотен! Тогава имаме точно това за вас: нашето безплатна проверка на тялото . Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.

2. НЕ ПИЙТЕ КАЛОРИИ

Излишни калории често са скрити в напитки . Вероятно вече сте знаели, че содата не е полезна за вас, но може да не знаете, че а малка кола вече има почти 80 калории само в 200 мл . Соковете, подсладения студен чай и други безалкохолни напитки често съдържат също толкова калории. Обикновено тези калории са от захар, повишаване нивата на инсулина и бързо отпадане ги отново. The резултат: глад . Освен това, колко често просто изпивате една малка чаша? Изрязването на тези сладки напитки може да помогне да намалите много калориите си, което ще направи вдлъбнатина върху коремните мазнини!

Още по-добър избор: Ако сериозно се занимавате с отслабване около кръста, откажете изцяло калориите от напитките. Чай или кафе все още са разрешени, тъй като съдържат само 2 калории на 100 мл. Намаляването на захарта от вашата напитка може да помогне за намаляване на общия прием на калории и да започне загубата на мазнини!

3. ХРАНИ, ЗА ДА ОСТАВЕТЕ НАПЪЛНО ДОЛГО

Когато мислите за отслабване, автоматично ли мислите за глад? Не е нужно да бъдете, ако се справите правилно. Защото с правилните храни, можете да ядете достатъчно да не е гладен и все пак отслабвам. Първо и най-важно, имате нужда от 2 вида храни, които са и двете здравословен и много засищащ .

От една страна, имате храни, богати на протеини . Въпреки че протеините имат толкова много енергия на грам като въглехидрати, тялото трябва старателно се обърнете преди да могат да се използват като енергиен източник. Този процес консумира повече енергия от същия за въглехидратите и мазнините. Те не причиняват нива на инсулин да се шип толкова бързо, колкото въглехидратите правят, така и те да ви заситят по-дълго и не водят до глад толкова бързо, колкото обикновената захар.

Протеиновият шейк е вкусен начин да дадете на мускулите си хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат. Ако тялото ви няма достатъчно протеини и ядете по-малко калории, то ще използва мускулите ви, за да произвежда енергия, което в резултат ще ги отслаби.

От друга страна, има храни, богати на фибри които избягват глада. Твоето тяло не мога използвайте фибри като енергиен източник, но ще напълни стомаха ви и отделете малко време, за да се усвоят . Така че тези храни са перфектни като неразделна част от вашата диета с намалено количество калории.

Подрежете талията си - 3 вида упражнения

The второ важно фактор в отслабване около корема ти е дясната фитнес план . Това не ви ограничава до определена форма на упражнения. Физическа дейност в общ, комбинирани с съвети за хранене описано по-горе, ще ви помогне отървавам се от клен на бедрата и коремни мазнини . Но има 3 вида упражнения, които работят особено добре - и ще ви разкажем всичко за тях по-долу.

Между другото: Не можете да отрежете талията си само чрез укрепване на коремните мускули. Мазнините не се превръщат в мускулна маса . Вместо това постепенно се разгражда. Мускулите могат да бъдат изградени само чрез упражнения и чрез получаване на достатъчно протеин.

1. КАРДИОВАСКУЛАРНО УПРАЖНЕНИЕ

A изпитан метод за стабилна загуба на тегло е класическа аеробни упражнения като бягане, плуване, и Колоездене . В частност с бягането и колоезденето е лесно да започнете, защото вероятно вече имате велосипед или обувки за бягане вкъщи. Не е нужно много повече от това, за да тръгнете.

Предимството на плуване и Колоездене е, че тези два спорта са много лесно за ставите. Поради това те се препоръчват за хора, които са от по-тежката страна. Бягане и джогинг, от друга страна, са движенията, за които е създадено човешкото тяло, така че те са най-ефективно форма на упражнение от тези 3 варианта.

Плюсовете: За тези, които тепърва започват да спортуват, ниско ниво на интензивност умерено кардио упражнение означава, че е доста лесно да започнете с фитнес план.

Недостатъците: Поради ниската си интензивност при начало, на количество калории съвременни кардио изгаряния Също така е ниско . Но ако продължите и увеличите интензивността си, бързо ще влезете в прозореца, където ефективно насърчавате тялото си да изгаря мазнините. Тогава сте на път да отслабнете около средата си.

2. HIIT РАБОТИ

HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност. Тези тренировки са съставени от различни упражнения, предимно използвайки собствените си телесно тегло или относително леки тежести. За кратък период от време правите възможно най-много повторения и възпроизвеждате своите пулс Към твоя максимален пулс . След това вземате a кратка почивка и продължете със следващото упражнение.

В зависимост от тренировката, този вид обучение не отнема повече от 15 минути и все още е особено ефективен. Това е така, защото пулсът ви е много по-висок при тези тренировки, отколкото по време на нормална кардио тренировка. Сега пулсът ви отнема много повече време, за да се върне към пулса ви в покой а ти продължете да изгаряте калории дълго след като приключите тренировката си. Това се нарича още ефект след изгаряне .

Плюсовете: Този вид тренировка не изисква много време или пространство.

Минусите: На начинаещите може да им бъде много трудно да преминат през тези високоинтензивни тренировки. Уверете се, че сте избрали такъв, който е подходящ за вашето ниво. Може да сме в състояние да помогнем!

Това звучи ли просто като нещо за собственото ви отслабване? Опитайте един от нашите чисто нови HIIT тренировки сега. Създаден от експерти, съобразен с вашето ниво на фитнес и с множество различни разновидности, от които можете да избирате!

3. ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО

Друг много ефективна форма на упражнения за отслабване е тренировка с тежести . Да, добре ни чухте. Причината за това е проста: Мускулите изгарят калории. Ако увеличите мускулния си растеж чрез тренировки с тежести, това по-голяма мускулна маса също ще консумирайте повече калории отколкото преди.

Плюсовете: Тренировките с тежести са идеални за начинаещи, защото можете да регулирате тежестта според индивидуалното си ниво на тренировка.

Минусите: Защото вие сте добавяне на мускули, числото на скалата няма променят много изобщо първо. Това може да бъде разочароващ за много хора. Така че, за да наблюдавате напредъка си в отслабването от корема, това е много По-добре да се измерете обиколката на талията си вместо.

Не искате да тренирате? Можете да подрежете талията си така или иначе

Редовните тренировки и упражненията като цяло са много полезни за отслабване на корема. Но ако изобщо не ви се прави, можете да изгорите няколко допълнителни калории и по други начини.

Няма да е толкова бързо, но ако можете да работите повече физическа активност във вашето ежедневие, вие също изгаряйте повече калории по този начин. Как най-добре можеш да го направиш? Изпълнете поръчките си пеша или с колело. Винаги се качвайте по стълбите вместо по ескалатора или асансьора. Карайте колелото си на работа и когато сте във влака, останете да стоите, вместо да седите.