от Кели | 3 юни 2020 г. | Блог

истината

Имате цел за отслабване. Опитахте всичко, за да го достигнете, но изглежда нищо не работи. Така че решавате, че е време да стигнете до крайност.

Записвате се за маратон.

Обучението ще изисква да регистрирате луди суми мили всяка седмица и записването предварително ще ви държи отговорни за преминаването на тези мили седмица след седмица, месец след месец. Как можете да НЕ постигнете целта си за отслабване?

Говоря с много хора, които възприемат спорта бягане като начин да отслабнат. Те се записват за екстремни събития, за да се държат отговорни за обучението си.

Изглежда добро решение, нали? За съжаление на мнозина това не води до загуба на тегло, което очакват.

Всеки знае, че трябва да намалите калориите, за да отслабнете. Но ако искате да стигнете до стартовата линия здравословно и да можете да завършите маратон (или дори полумаратон), докато останете вертикални, имате нужда от гориво. Трябва да ядете, за да бягате. Трябва да ядете, за да се възстановите. Трябва да ядете, ако искате да останете без наранявания. Правилното хранене е важен компонент на оптималното представяне.

Това не означава, че не можете да отслабнете, докато тренирате за маратон, но не е толкова просто, колкото може да очаквате. С увеличаване на пробега ще се увеличава и апетитът. Това е начинът на тялото да ви каже, че се нуждае от повече гориво за повишената активност. И ако искате да бягате добре, да се възстановявате добре и да се чувствате добре, бихте били умни да го слушате.

Няма нищо лошо в това да имате цел за загуба на мазнини и няма нищо лошо в това да искате да завършите маратон. Просто е много трудно да се изпълнят и двете неща едновременно. Защото намаляването на калориите и диетата, докато тренирате усилено, просто не работи добре. Способността ви да понасяте високи нива на обучение ще бъде драстично намалена.

Това не означава, че сте обречени никога да не постигнете целите си за изпълнение и загуба на мазнини. Това просто означава, че трябва да дадете приоритет на целите си и да се справите с тях една по една.

С моите клиенти за хранене, които имат цели както за ефективност, така и за загуба на мазнини, ние използваме хранителна периодизация. Това включва промяна на храненето ви през годината, за да се справите с различни цели. Когато тренираме за маратон или друго атлетическо събитие, ние се фокусираме върху храненето за изпълнение и възстановяване. Когато сме между състезания и не тренираме за нищо конкретно, ние преместваме хранителния фокус към хранене в дефицит и справяне с целите за загуба на мазнини.

Тичането на маратон е невероятно преживяване, но не забравяйте да го направите по правилните причини. Изпълнете този маратон, защото обичате да бягате и искате да се предизвикате. И по време на тренировъчния процес, не забравяйте да се фокусирате върху маркери за здравето като повишени нива на енергия, по-добро възстановяване, повишена сила, по-добър сън, по-бързо време за бягане и т.н. Това са признаци, че тялото ви става по-здраво, дори ако кантарът не се движи.