Чудите се какво * наистина * се случва, когато добавите силови тренировки към вашата рутина? Всички тези предимства.

ползи

Няма неуважение към кардиото, но ако искате да изгорите мазнини, да влезете във форма и да разтърсите всичко, което ви попадне - както във фитнеса, така и извън него - силовите тренировки са там, където са. И експертите са съгласни: Тежкото вдигане е! Не можете да размахнете гиря в наши дни, без да ударите някой тренировъчен гуру, програма за упражнения или книга, съветваща жените не само да вдигат тежести, но и да вдигат по-големи тежести.

Но защо? И трябва ли да опитате, ако вече сте доволни от текущата си рутинна тренировка? Тук има осем предимства от вдигането на тежести, които ще ви убедят да вземете тежките гири.

1. Ще изгорите повече телесни мазнини

Изградете повече мускули и ще поддържате тялото си изгарящо мазнини през целия ден. (Ето цялата наука зад това защо мускулите ви помагат да изгаряте мазнини и калории.)

„Вдигането на тежести може да увеличи вашата чиста телесна маса, което увеличава броя на общите калории, които изгаряте през деня“, казва Jacque Crockford, CSCS и говорител на Американския съвет за упражнения. Изгаряне на допълнителни калории след тренировка плюс изграждане на мускули? Това е верният начин да получите тялото, което искате.

В скорошно проучване върху възрастни с наднормено тегло или затлъстяване (на възраст 60 и повече години), комбинацията от нискокалорична диета и тренировки с тежести води до по-голяма загуба на мазнини, отколкото комбинация от нискокалорична диета и тренировки за ходене, според проучване от 2017 г., публикувано в списанието Затлъстяване. Възрастните, които са ходили вместо тренирани с тегло, са загубили сравнително количество тегло, но значителна част от загубата на тегло включва чиста телесна маса. Междувременно възрастните, които тренираха сила, поддържаха мускулна маса, докато губеха мазнини. Това предполага, че силовите тренировки помагат на хората да губят мазнини по корема в сравнение с кардиото, защото докато аеробните упражнения изгарят както мазнините, така и мускулите, вдигането на тежести изгаря почти изключително мазнини.

2. И особено ще загубите мазнини по корема

Макар да е вярно, че не можете да забележите намаляване - тялото ви се ражда с предварително замислени места, които иска да съхранява мазнини - изследване на Университета в Алабама установи, че жените, които вдигат тежести, губят повече интраабдоминална мазнина отколкото тези, които току-що са правили кардио. Това не само ви помага да отслабнете и да изградите по-тонизирано тяло, но също така намалява риска от диабет, метаболитен синдром и някои видове рак. (Да не говорим, вдигането на тежки тежести набира вашето ядро, като ви дава тренировка за корема, без дори да се опитвате.)

Силовите тренировки може да имат репутацията да карат жените да се „насипват“, но това не е вярно. Колкото повече теглото ви идва от мускулите (а не от мазнините), толкова по-малки ще бъдете. „Всъщност телесното тегло често се увеличава със силовите тренировки, но размерът на роклята намалява с един или два размера“, казва Перкинс. Плюс това наистина е много трудно да се направи огромен бодибилдър. "Жените произвеждат около 5 до 10 процента от количеството тестостерон, което мъжете правят, ограничавайки потенциала ни за изграждане на мускули в сравнение с мъжете", казва Синклер. За да натрупате сериозно големината си, ще трябва да живеете в стаята с тежести. (Още доказателство: Какво наистина се случва, когато жените вдигат тежки тежести)