Като нова майка открих, че след раждането е шокираща поредица от събития с моите хормони, тяло и емоции. Навигирайки в този период от живота на оскъден сън - и нереалистични очаквания - аз не само се изсипах, но се почувствах сякаш съм се удавил в рамките на няколко дни.

хормони

Неспособен да скрия емоциите и преживяването си, започнах да бъда изключително честен с околните. Това, което открих, е хор от други жени, които изразяват подобни преживявания - изолация и интензивно съкрушаване.

Празнувах, когато известни личности като Криси Тейгън и Тамин Сурсок споделиха своите сурови и честни истории, защото имаше чувството, че тайният воал на раждането се събаря.

Често се питам защо следродилната депресия и тревожност не се обсъждат по-широко. Срамно ли е? Страхът от обезумяване на други жени? Нещо друго?

Мисля, че е крайно време да хвърлим светлина върху това време, променящо живота в живота на жените. Наскоро имах честта да разговарям с д-р Авива Ром за някои от най-належащите ми въпроси, като например как хормоните се променят след раждането, колко време отнема на системата ви да се регулира отново, как да се справите с следродилната депресия и тревожност и начини за подкрепа себе си през този период.

Надявам се, че някои от нейните отговори могат да изведат мъдростта на древните жени на преден план, като въоръжат майките с основна, съществена информация за случващото се в телата им. И че може би като култура можем да се опитаме да разберем необходимостта от почитане на това.

EL | Как се променят хормоните на жените по време на раждането?

AR | Спадът на хормона след раждането се счита за най-голямата внезапна промяна на хормона в най-краткия период от време за всяко човешко същество, във всяка точка от техния жизнен цикъл.

По време на бременността нашият естроген и прогестерон се увеличават до нивото на нещо като прием на сто хапчета за контрол на раждаемостта на ден. Приблизително след три дни след раждането по същество се връщате към изходно ниво, което е близо до небременните. Така че, ако можете да си представите, това е нещо като PMS на стероиди или нещо подобно. Толкова е внезапно. Естрогенът и прогестеронът стават толкова ескалирани до нормални, че могат да причинят огромни емоционални промени.

EL | Как дълго време отнема на нещата да се регулират, особено ако кърмите?

AR | Към края на първата седмица естрогенът и прогестеронът ви трябва да са по-близо до изходното ниво на това, което сте, когато не сте бременна. Но тогава вашият окситоцин се покачва. В идеалния случай това трябва да ни накара да се чувстваме доста добре и щастливи, но трябва да е достатъчно, за да компенсира този огромен спад.

Ако кърмите, цикълът ви може да бъде много непоследователен и нередовен - за една или повече години, като имате цикли, при които не овулирате и хормоните ви не достигат пикове и спадове, които обикновено биха постигнали, а други биха.

Освен това има много неща, които оказват влияние върху хормоналния баланс, с различни нива на интензивност за различните жени в зависимост от подкрепата, която имат в живота си, стреса от връщането на работа и т.н. Дори при най-добрите обстоятелства повечето от нас губят сън, изпитване на нова тревожност и притеснения относно нашето бебе и извършване на много вътрешни емоционални корекции.

EL | Има ли други неща, които една жена може да направи, за да подкрепи тялото си да се излекува по време на раждането, освен физическата подкрепа на хората наоколо?

AR | Определено. Може би едно от най-важните неща, които мисля, че можем да направим, всъщност е да се уверим, че правим нещо, наречено „сън банкиране“, което е наистина странна концепция, но доказано ефективно. Работи по следния начин: Ако загубите сън, е много трудно да наваксате загубата на сън и да върнете тялото си в покой. Банкирането в сън е идеята, че ако предварително спите, можете да съхранявате резерви от енергия. Как можете да направите това? Когато бебето дреме през деня, тогава си даваме време да правим всичко останало, което не сме могли да направим, докато държим бебето. Така че сме склонни да не наваксваме съня и да не спим. Но ако можете да го превърнете в обвързан навик, дори ако това е само няколко пъти седмично - да дремете, когато бебето дреме, дори и да спите около 40 минути - всъщност можете, не напълно, но можете да предотвратите част от въздействието на изгубения сън чрез спане напред. Спете, когато бебето спи, въпреки че е толкова изкушаващо да правите други неща през това време. Тези 40 минути сън могат да направят огромна разлика във вашето изцеление и живота ви!

EL | Ами ако помпате, когато бебето спи?

AR | Не е нужно да помпате, когато бебето спи. Можете да помпате, докато бебето е будно, например между или след хранене.

EL | Освен сънното банкиране, има ли и други неща?

AR | Уверете се, че вашата диета е наистина на място, никога не си позволявайте да пропускате хранене или да оставяте кръвната захар да спада. Всяко хранене трябва да съдържа добри протеини и качествени мазнини. Поддържането на тази стабилна кръвна захар може да поддържа настроенията ви стабилни, да ви помогне да спите по-добре, да поддържате енергията си и също така да поддържате метаболизма си здрав, за да можете да отслабнете и това бебешко тегло.

EL | Защо някои жени продължават да наддават след раждането и докато кърмят, или имат проблеми с отслабването на бебето?

AR | Търся няколко основни причини. Номер едно е умората, която прави две неща: повишава кортизола, който може да ни накара да задържаме тегло, а умората и повишеният кортизол от своя страна ни карат да жадуваме - и да ядем - повече захар и повече въглехидрати, което всъщност може да ни направи по-уморени в дългосрочен план и не отслабвайте. Следващото и изключително важно е хипотиреоидизмът. Ако работя с нова майка, която има доста значителни проблеми с отслабването, правя пълна оценка на щитовидната жлеза, за да се уверя, че няма проблем с щитовидната жлеза.

EL | Целият труд е интензивен, но дали продължителността или напрегнатостта на труда оказва влияние върху хормоните и изцелението ви?

AR | Не е задължително. Бих казал, че ако имате усложнение в раждането, това може да затрудни. Със сигурност кесарево сечение [отнема повече време] - трябва да се излекувате от голяма коремна хирургия, имали сте антибиотици, интравенозни течности и може би емоционално болезнен път, ако силно се надявате на естествено раждане.

Опитът на раждането и раждането на жената може да окаже огромно влияние върху хормоните и изцелението. Ако една жена е имала усещането, че нейният труд е наистина травматичен и че тя няма подкрепата и изхода за справяне с това след това, това може да има по-голямо влияние върху нейното изцеление.

EL | Какво интервалът от време, който отнема на жените да се излекуват от бременността до раждането?

AR | Физически матката ви се връща към размера си преди бременността и хормоните ви обикновено се връщат към изходно ниво по-нормално за около осем седмици. Но мисля, че свързваме физическото изцеление с „връщане към нормалното“ и това са две различни неща.

Начинът, по който след раждането се определя медицинско, е, че той завършва на осем седмици. Исторически това, което се е случило, е, че останалият свят казва: „О, добре, осем седмици, вече не сте след раждането, така че, скъпа, върна се на работа, върна се към нормалното. Подкрепата я няма. Вече трябва да сте на крака, добре сте. " Това е нещо като MO, но въпреки това емоционалната настройка продължава да се случва, вие продължавате да губите сън. Може да започнете да губите повече сън около осем седмици, когато бебето започне да се коликира, или около шест месеца или осем месеца, когато бебето започне да никне на зъби. Така че трябва наистина да си дадем тази пълна година за пълно приспособяване.

Ако бебето кърми, това означава, че се случват много неща в психологически и емоционален план, към които все още се адаптираме. Ако една жена е имала травма на перинеума, или епизиотомия, или кесарево сечение, може да отнеме месеци и месеци и месеци, докато тя почувства, че е възвърнала силата и тонуса си.

И ако има значителна диастазна ректика, тя може да се чувства ограничена в упражненията, които може да прави, или да се страхува. Имал съм жени, които са идвали при мен и са ми казвали: „Страхувах се, че органите ми ще изскочат, така че не тренирах толкова много.“ Така че, ако тя не си върне живота обратно, нормално всичко може да се чувства напълно объркано дълго време.

EL | Смятате ли, че е имало нарастване на тревожността и депресията след раждането или просто повишаване на информираността?

AR | И двете. Знаем, че процентите на депресия в общото общество са се утроили през последното десетилетие или така, и всеки десети американски е на антидепресант. Някъде между една на всеки четири до шест жени е на антидепресант, така че тези проценти са много по-високи за жените. От друга страна, тревожността се е повишила в нашата култура. Всъщност сега знаем, че има почти 200 000 деца на възраст под 2 години, които приемат лекарства за тревожност, депресия или настроение.

Така че като цяло определено е имало точно тази огромна ескалация на тревожност и депресия, а жените, които имат тревожност и депресия преди бременността, са много по-склонни да я получат по време и след бременността. Това е един от предупредителните знаци, които търсим, да сме наясно с жените, които са изложени на риск от следродилна депресия.

И в същото време, приказно, някои известни личности излизат за следродилната депресия. Все повече хора започват да говорят за това, а медицинската общност осъзнава необходимостта да се обръща внимание и да се проверява за това. Не винаги се прави толкова добре или толкова често, колкото би трябвало, с толкова осъзнаване, колкото би трябвало, но като цяло мисля, че да, имаме много повече от него, а също така, че се идентифицира повече и се третира повече. Така че това е нещо като нож с две остриета по някакъв начин.

EL | Имате ли съвети как жените могат да преминат през тази тревожност?

AR | Получаването на подкрепа след раждането е критично важно - намирането на някой, с когото да говорите, за да не го държите всичко. Едно от нещата, които знаем, е, че разговорът с някого за нашия стрес всъщност увеличава нашия окситоцин и намалява тревожността и депресията, така че просто говоренето с някой за това е наистина полезно. Да осъзнаеш, че не си сам и че това е - макар и да не е удобно - донякъде нормално. Голяма работа е да си нова майка.

За жените, които са имали анамнеза за следродилна тревожност и следродилна депресия, започвам много преди да се уверя, че получават есенциални мастни киселини и В комплекс. Проверявам статуса им на MTHFR. Уверявам се, че имат наистина много добра поддръжка.

И тогава има някои неща, особено за депресията, които могат да бъдат направени - светлинна терапия с помощта на светлинната кутия и някои билки, които са били използвани, като жълт кантарион и майчинка, които също могат да помогнат на жената да премине през нея. Останете добре нахранени и добре отпочинали. Ниската кръвна захар причинява безпокойство, а липсата на сън причинява безпокойство и депресия.

EL | Имате ли съвети за партньор или член на семейството, който иска да помогне?

AR | Бих проверил как можете да помогнете с по-големите деца, как можете да помогнете с домакинската работа. Получаване на специален малък подарък за майката само за себе си. Може би мама би искала сертификат за подарък, за да има някой да дойде в къщата й и да й направи масаж, (секси и удобен) нов халат или нощница или нещо прекрасно само за мама наистина може да промени разликата в чувството за подкрепа.

Попитайте мама от какво се нуждае или дали би искала подаръка за следродилна грижа. Всички приятели биха могли да се чипнат и да получат това за нея, ако цената е твърде голяма. Попитайте я дали би искала известно време сама, където някой може да дойде да гледа бебето в продължение на час и половина, за да може да си вземе душ, без да се притеснява за бебето. Наличието на 45 минути за четене на книга или [дори] миене на зъби може да е достатъчно.

[Даряването на икономка за първите три месеца идва в продължение на два часа веднъж седмично, само за да направя някои от глупавите неща. Всичко подобно, което може да отнеме предимството на майката, може да бъде огромно.

EL | Нали установете, че каросерията, включително коремен масаж, акупунктура и хиропрактор, помага за подкрепа по време на раждането?

AR | Абсолютно. На първо място, ако получавате някое от тях, това означава, че получавате един час за себе си! Това само по себе си може да направи чудеса.

Толкова е лесно да започнете [да накарате] рамото на кърмещата майка, да държите рамото на бебето, да спите в забавни пози, ако спите съвместно - всичко това влияе на стойката ви и това може да започне да ви кара да държите повече напрежение в тялото ви. Така че може да бъде изключително полезно. Но след това и за хиропрактика, например, ако сте имали някакъв вид ишиас, или бедрата ви не се чувстват съвсем правилно, или гърбът ви е неудобен, всичко това може да бъде наистина полезно. (Прочетете повече за „Как масажът може да излекува ума и тялото“.)

EL | Какво бихте препоръчали за упражнения конкретно?

AR | Мисля, че излизането и разходката с бебето е чудесно, защото това е чудесен начин да успокоите и отпуснете бебето и вас. Йога след раждането може да бъде страхотна. Можете да направите занимания по йога сами или можете да направите нов клас по йога на мама.

Новият клас по йога на мама може да бъде чудесен източник на подкрепа, защото жените ще започнат да говорят за това, което се случва за тях самите. Почти всички все още ще имат малко ново майчинско коремче и то започва да е малко нормативно.

Ако сте правили упражнения преди, вземете това, когато сте готови, и си дайте почивка, за да го облекчите по-внимателно. Обикновено препоръчвам да не го вдигате, докато не се върнете към пълното си ниво на активност и докато кървенето ви е напълно спряно за две седмици, тъй като може да засили следродилното ви кървене, ако започнете да прекалявате с упражненията. Така че това е добра индикация. Ако кървенето ви спре и след това започнете да тренирате и кървенето ви се върне, тогава може би ще прекалите малко, така че се върнете там, където сте били преди.

EL | Какво са вашите най-добри съвети за някой, който влиза след раждането или по време на раждането?

AR | Да имате предварително настроена поддръжка. Настройте се за реалността, че да бъдеш нова майка, колкото и естествено да е, обикновено не е „лесно“, без значение какво могат да кажат твоите приятели или съседи. Продължавайте да приемате пренаталното мулти и рибено масло, защото те ще ви дадат малко тласък на хранителни вещества и ще се храните добре. Почивка. Изплакнете и повторете. Използването на билкови вани след раждането (ако сте имали цезарово сечение, първо говорете с акушерката или лекаря) също може да бъде приятно. Най-важното е да бъдете нежни със себе си и да бъдете много отворени да поискате помощ. Това е стръмна крива на обучение, която толкова много жени правят изолирано. Никога не е било така в исторически план в по-голямата част от света и не би трябвало да бъде и за вас сега.