Членовете на WLC се справят с първите си 5 грешки при отслабване

истински

Коя диета "не" е най-често вашият крах? Поставихме този въпрос на членовете на клиниката за отслабване на WebMD в нашата табла за съобщения „Friends Talking: Daily Journaling“. Те признаха за пет често срещани грешки, които понякога саботират най-добрите им усилия за отслабване.

Познаването на вашите слабости е първата стъпка към преодоляването им, така че тези членове вече са на път към по-добри навици. Може би ще се познаете в някои от техните истории.

Топ 5 диетични грехове на членовете

1. Не яде достатъчно - или често достатъчно

Няколко членове признаха, че понякога пропускат хранене (и го плащат по-късно).

"Това е страшно да се каже, но вероятно 10 или повече години никога не съм закусвал", пише член chekty. "Понякога пропусках обяда и бях [ненаситен] по време на вечерята и след това. Определено бях преяждащ и не го осъзнавах."

Пише surgglo: "Имам лошия навик да не ям храна изобщо, защото съм прекалено зает с каквото и да правя. Почти винаги е и обяд. Така че в крайна сметка закусвам късно и не искам вечеря в обичайното ни време."

Други смятат, че опитът да изрежете любимите храни в крайна сметка може да доведе до хапване.

„Мисля, че прекаленото ограничение, защото не знаете как да включите любимите храни в умерени количества, може да се счита за диетичен грях“, казва член 2 призрачен. "Това е склонно да кара хората да се препиват и да жадуват за храна, което започва много порочен кръг."

Друг член е открил, че добавянето на здравословни закуски помага да се запази енергията на равномерен кил.

"Нямам диабет", казва член Надежда00713, "но определено мога да усетя кога кръвната ми захар спада. Това се случва по-рядко от тази програма. Когато за първи път се регистрирах, не исках лека закуска в плана си за хранене, защото мислех, че закуската е моят крах. Сега избирам плодове или кисело мляко по-често от преработената „закуска“, така че може би това има нещо общо с усещането за по-малко „високи нива на захар“ и „минимуми“.

2. Хранене твърде много

Не е изненадващо, че яденето на твърде много се класира високо в списъка на диетичните грехове.

"Проблемът ми не беше само в това, че бих ял твърде много на едно заседание", пише грес 52678, "но тогава щях да го проследявам, като непрекъснато" хапвах "неща, които почти биха могли да бъдат ястия сами. Горещи джобове, кесадили, фъстъчено масло и желе сандвич, каквото и да се случи в хладилника.

Продължава

"Подобрявам се да контролирам размера на порциите, дори да не довършвам цялата храна в ресторантите, но пренасищането все още е проблем."

Пише член Joanie0921: "От време на време все още ям, докато се препарирам, след това се озовавам да търся храна в хладилника един час по-късно. Мисля, че това се случва най-вече точно преди менструацията."

Член luv2cook49 установява, че страстта към готвенето може да доведе до преяждане. „Обичам да хапвам хляб или дори зеленчуци, докато приготвям вечеря“, пише този член. „Въпреки че някои от закуските ми са добър избор, [проблемът е] в количеството закуски, които консумирам. Много пъти, особено ако вечерята е закъсняла, закусвам с достатъчно храна, за да я отчета като вечеря.

„Другият проблем е контролът на порциите“, продължава luv2cook49. "Обичам да готвя страхотни ястия и да търся високо и ниско за вкус, нискокалорични рецепти. Проблемът е, че храната е страхотна, аз съм склонен да ям твърде много. ... Почистването на кухнята след вечеря е проблем. Склонен съм да почистете чиниите на децата ми и вземете няколко допълнителни хапки, когато приберете остатъците в хладилника. "

3. Пропускане на упражнението

Надежда 00713: 6 все още не е постигнал цел да превърне фитнеса в ежедневие. "В момента това е по-скоро два пъти седмично, но това е стъпка нагоре от нула", пише този член.

"Наскоро упражнението за мен беше голям проблем", пише Джоани0921. "Знам, че емоционално се оправям, защото започвам да се мързелувам. Успокоявам се с живота си по начина, по който се оформя. Апетитът ми се върна и прескачах пътуванията си до Curves.

Но Джоани0921 вече се връща на пистата: "Ходих всяка сутрин тази седмица!"

4. Мислене на всичко или нищо

С този начин на мислене, малка неуспех може да снежна топка в диета опустошително преяждане.

„Твърде много пъти чувам приятелите си да се оплакват, че са се измъкнали и са развалили диетата си“, пише econisgr8. „Когато го правя, ми се струва, че може и да се откажа сега, завинаги.

"Тогава лекарят ми ме убеди да обмислям приема на храна седмично, вместо всеки ден. Тя ме насърчи да погледна средното за цялото си хранене. Научих, че имам добри дни, добри ястия и след това лоши дни, лошите ястия стават все по-малко и по-малко. Престанах да се самосъжалявам, само защото се подхлъзнах при едно хранене. Автоматично го компенсирам през седмицата или при следващото хранене. Това беше много полезно за мен. "

Продължава

5. Ако приемем, че изборът на храна е по-добър, отколкото е

Няколко членове се признаха за виновни за това престъпление. По-конкретно някои казаха, че твърде често избират сок пред цели плодове.

"Изключително съм придирчив и някои видове храни просто имат текстури, които ме карат да кълча", пише littleb16. "Сокът е единственият начин, по който мога да набавя тези хранителни вещества. ... Една стъпка в даден момент. Отказването (или минимизирането) на сокове ще бъде последната ми стъпка."

Както всички знаем, няма такова нещо като съвършенство на диетата. Така че, ако сте извършили диетичен грях (или няколко), вземете подсказка от тези членове, които споделиха недостатъците си: Отърсете се от грешките си, научете се от тях и продължете да правите тези малки промени, една по една.