Ако не получавате достатъчно протеини чрез диетата си, може да получите прекомерно отделяне на коса (телогенов ефлувиум). Можете също така да откриете, че косата ви няма да порасне след определена дължина.

протеини

Защо протеините са важни за косата?

Вашето тяло използва протеини за изграждане на тъканни клетки - включително клетките на косата, кожата и ноктите. Осемдесет до осемдесет и пет процента от косата ви се състои от протеин, наречен кератин. Диетичните протеини са градивните елементи на вашата коса - те правят косата ви здрава и я поддържат във фазата на растеж (анаген).

Без достатъчно наличен протеин косата ви може да стане чуплива и да падне, преди да достигне пълната си дължина. Това е една от причините, поради които хората с нископротеинова диета често откриват, че косата им няма да порасне след определена дължина.

Ако имате загуба на коса поради липса на протеини, опитайте се да не се притеснявате - това е обратимо и сравнително лесно за коригиране с корекции във вашата диета. За начало предлагаме да включите поне 120 g протеин със закуска и обяд.

Добри източници на протеин

Най-добрите източници на протеини включват риба, яйца, червено месо, птици, сирене, боб, киноа, тофу, сейтан, бобови растения, ядки. Внимавайте обаче със сиренето: то може да предизвика екзема и пърхот при някои хора, а също така отнема повече от два часа за смилане.

Яйца: Перфектният протеин за вашата коса

Аминокиселините (протеините), открити в белтъците, са най-пълноценната и лесно усвоима форма на протеин за вашето тяло. Диетичният протеин е от съществено значение за растежа и здравето на косата, тъй като косата е направена предимно от кератин - специален протеин за коса, който придава на вашите нишки тяхната сила, гъвкавост и еластичност. Предлагаме да ядете до две яйца на ден, или на закуска, или на обяд.