Искаше обаче животът му да бъде нещо повече от проблеми с теглото. С абсолютна упорита работа и решителност той промени начина си на живот, бори се с всички килограми и стана по-здрав! Прочетете историята му, за да разберете как е направил това:

чувствах

Име: Дипак Агравал

Професия: Студент

Възраст: 21 години

Височина: 5 фута 8 инча

Град: Бангалор

Записано най-голямо тегло: 103 килограма

Загубено тегло: 27 кила

Продължителност, отнема ми да отслабна: Една година

Повратна точка: Бях най-пълничкото дете в моя клас. Понякога ме притесняваше, когато станах за смях само заради теглото си. Освен това никога не бях уверен в себе си. Ходенето на уроци ми се струваше тежест психически и физически. Не можах да стигна до класа, без да се чувствам изтощен. Започнах да се чувствам наистина в съзнание около хора, които изглеждаха добре.

Самочувствието ми започна да намалява много, защото започнах да се сравнявам с всички около мен. Тогава реших, че трябва да се върна във форма, за да си върна самочувствието. Исках отново да съм във форма, за да мога да се съсредоточа върху други неща в живота си и да не се стресирам за теглото си.

Моята закуска: Започвам деня си с купичка диетични зърнени храни с обезмаслено мляко, доливани със сухи плодове. Един час по-късно предпочитам да имам 2 белтъка и жълтък.

Моят обяд: За обяд имам едно чапати, купичка дал, извара и краставица. Когато не съм в настроение да ям индийски, имам около 4 белтъка за обяд.

Моите вечерни закуски (преди тренировка): Малко сухи плодове и един банан/купичка диня.

Моята вечеря: 250gms пилешки гърди, приготвени в много малко олио и подправки.

Предпочитам да ям на малки порции, вместо да ям големи ястия. Когато получавам почивен ден от диетата си, обичам да се поглезя със сладкия си зъб и да си взема нещо като поничка. Опитвам се обаче да огранича дните си на измама.

Моята тренировка: Първоначално, по време на ранните фази, бях зависим от просто джогинг. През първия ден можех да тичам за 1 км, без да спирам. След това щях да ходя около 2 км. След около месец можех да тичам 5 км без спиране и достатъчно скоро бях спринт, което не можех да направя преди!

5 месеца по-късно започнах Powerlifting, т. Е. Работех върху сложни движения като Deadlift, Squats и Bench Press.

Джоугирах в други дни в допълнение към моята рутинна тренировка по Powerlifting.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Зелена салата и постни протеинови източници като пилешки гърди и белтъци.

Фитнес тайни, които разкрих: Проследяването на дневния прием на храна е от ключово значение. Загубата на тегло е 70% диета и 30% тренировка. Поддържането на здравословна диета и в зависимост от тренировката като добавка е от ключово значение.

Как да остана мотивиран? Преди измервах теглото си на всеки 10 дни и проследявах напредъка си чрез приложение. Друг начин да поддържам настроението си е с помощта на хората около мен. Четях истории на хора, които са преминали през същите борби като мен и винаги, когато се чувствах ниско, приятелите ми ми помагаха да оставам на път.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Записването на моя път за отслабване и напредък е това, което ми помогна. Записах си тежестта на целта и колко време бях готов да си дам. Записването му го прави договор между вас и вас самите. Също така, редовното (не твърде често) разглеждане на везната ми помогна.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Изглеждах сякаш съм по-възрастен от връстниците си. Умората, която идва с тежката категория, беше толкова трудна за понасяне. Освен това не можех да вляза в никакви дрехи, особено тениски, които харесвах по това време.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да бъда също толкова във форма и да увелича силата на тялото си.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих много малки промени:

1. Хранене съзнателно, т.е. навреме и на ограничени порции.

2. Непрекъснато работи върху плана за тренировка.

Коя беше най-ниската точка за теб? За мен най-ниската ми точка не беше преди пътуването ми за отслабване, а някъде по средата му, когато някак си улучих плато на около 83 кг. Вече не можех да го сваля. Започнах да тренирам повече и това ми помогна да го намаля до 76 кг.

Поуки от загуба на тегло: Силната перспектива за отслабване наистина помага! Да се ​​научиш да казваш „НЕ“ на неща, които биха могли да те изкачат от пътя ти, е трудно, но е изключително важно да приемеш промяната и да приемеш това, което е добро за твоето тяло, е от ключово значение да останеш във форма завинаги.