Мисленето на балерината, естествено, може да бъде малко екстремно.

Вие сте подготвени да бъдете такива и дори сте научени, че това е необходимо за успех в това изкуство. Ако искате да бъдете най-добрият, трябва да дадете всичко това, през цялото време ... кръв, пот и сълзи.

Това мислене е много лесно да се прехвърли върху начина, по който се справяте с храната и храненето.

Това отново произтича от съобщенията, които вероятно сте получили от учители и артистичен персонал. Тъй като съм работил с танцьор през годините, някак си винаги ме изненадва да чуя съобщенията, които получават от учителите.

Независимо дали сте чували екстремни послания за храната или сами сте стигнали до екстремно място, може да е трудно да разклатите това мислене. Избягването на крайности на първо място е полезно, но какво ще стане, ако вече сте на екстремно място с храна?

хранене

Твърде ограничаващо

Това е една от най-често срещаните крайности на изпадането на танцьора. В балета се чувства, че по-малкото е по-добро. Следователно, що се отнася до храната, не би било по-малко повече?

По-малко храна трябва да ви помогне да постигнете целта да бъдете „по-малки“, нали?

Истината е, че прекаленото ограничаване на храната е изключително нездравословно. Това може да повлияе на здравето на вашето тяло, кости И ума в дългосрочен план.

Когато учителите по танци казват неща като „придържайте се към марулята и водата“. Игнорирай ги. Ако те са сериозни, те са изключително заблудени и ви излагат на опасност. Ако се шегуват, добре, това все пак е вредно от гледна точка на психичното здраве.

Когато имате навика да ограничавате приема на храна, дори само в някои дни, това често води до преяждане.

Танцьорите, които се борят с колебанията в теглото (това бях аз през целия път), обикновено влизат и излизат от циклите на ограничаване и преяждане. Виждате ли, трудно е да се яде дълго време, защото тялото ви не е предназначено да функционира по този начин.

Ще огладнеете. Ще бъде необходимо да се попълни липсващата храна. Вероятно ще копнеете за по-малко здравословни храни, защото тялото ви гладува от радостта и удоволствието от вкусната храна.

Ако сте в режим на ограничение и/или хапване, потърсете помощ. Намерете психолог с хранително разстройство, който познава мисленето на танцьора.

Нека поговорим за „Чистото“ хранене

Чистото хранене включва няколко ключови принципа, които са в съответствие с основните принципи на здравословното хранене:

  • Яжте повече истински храни.
  • Яжте за подхранване.
  • Повече храни на растителна основа.
  • Почистете постъпката си.

Това е една от онези фрази, които хората използват по странен начин. Не е ясно дефиниран, така че може да бъде използван от търговците. Компаниите ще кажат 100% "чисти" съставки. Без никакви реални параметри зад тази фраза, това наистина не означава нищо.

Хората го използват и в личен план. "Аз съм на чисто хранене." Добре ... това означава ли, че ядете само растителна храна? Хранена с трева животинска храна?

Ако сте „чист“ ядец, означава ли това, че никога няма да можете да се насладите на парче торта? Понякога, когато започнете да следвате нещо като движението на чистото хранене, ви се струва, че никога не можете да имате храна, която да се занимава само с удоволствие.

Балансиран план за хранене и да, дори план за здравословно хранене, дава възможност за индулгенции. Ако „яденето чисто“ ви кара да се чувствате лишени, продължете.

Ами орторексията

Прекаленото вманиачаване в здравословното хранене може да доведе до негативни последици.

„Въпреки че не е официално признато в Диагностично-статистическия наръчник, осведомеността за орторексията нараства. Терминът „орторексия“ е създаден през 1998 г. и означава мания за правилното или „здравословно“ хранене.

да сте наясно и да сте загрижени за хранителното качество на храната, която ядете, не е проблем сам по себе си, хората с орторексия са толкова приковани към така нареченото „здравословно хранене“, че всъщност увреждат собственото си благосъстояние. “

Стремете се да се наслаждавате на здравословни храни. Яжте много плодове и зеленчуци, но не свързвайте „доброто“ или „лошото“ с избора си на храна. Ако искате да се храните здравословно в дългосрочен план, трябва да позволите да се ядат И да се радват на по-малко здравословни храни.!

Нека поговорим за интуитивното хранене ...

Един от най-устойчивите и може би здравословни начини за гледане на храната е през обектива на Интуитивното хранене. Бих казал, че храненето по този начин не е екстремно, а доста балансирано. Можете да практикувате интуитивно хранене, като същевременно се придържате към план за хранене, който резонира с вас.

  1. Отхвърлете диетичния менталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Открийте Фактора на удовлетворението
  6. Почувствайте своята пълнота
  7. Справете се с емоциите си с доброта
  8. Уважавайте тялото си
  9. Движение - усетете разликата
  10. Почитайте здравето си - нежно хранене

Искам да подчертая последния. Целият танцьорски подход към храната и здравословното хранене за танцьори обхваща толкова много Принципи на интуитивното хранене. Тъй като се представяте на толкова високо атлетично, състезателно ниво, много се фокусира върху „Почитане на вашето здраве“. Не можете да се представяте на най-високо ниво без това внимание към здравето, но помислете за следното:

„Направете избор на храна, който да почита вашето здраве и вкусови рецептори, като същевременно ви кара да се чувствате добре. Не забравяйте, че не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Няма внезапно да получите недостиг на хранителни вещества или да станете нездравословни от една закуска, едно хранене или един ден на хранене. Важно е това, което ядете последователно с течение на времето. Важен е напредъкът, а не съвършенството. "

Моят съвет: Избягвайте етикетите

Яжте храни, които ви харесват.

Дайте приоритет на растителните храни.

Не е нужно да определяте начина си на хранене или избора на храна за никого.

Уверете се, че ядете достатъчно! Предпрофесионалните и професионалните танцьори са много по-склонни да попаднат в лагера на недохранването спрямо преяждането.

Ако търсите подкрепа за намиране на баланс, изготвяне на план за хранене, който отговаря на вашите лични нужди и здравословно постигане на целите на вашето тяло, проверете Програмата за най-добро тяло на Dancer's - регистрирайте се само до 1.19.20.

Да разберете какви храни и стилове на хранене работят най-добре за вас, изглежда, че трябва да е просто, но ние сме склонни да го преосмисляме. Можете да избегнете крайностите и да постигнете целите си.